俯臥撐，引體向上，深蹲分別主要代表身體的胸肌、背肌和腿部肌肉。而俯臥撐是最能直觀的表現(xiàn)一個人身體狀態(tài)好壞的動作。
俯臥撐又稱伏地挺身，主要靠胸大肌發(fā)力將身體推離地面，協(xié)同發(fā)力的肌群有胸小肌，肱三頭肌，肩部肌肉前束，同時需要上半身的深層穩(wěn)定肌穩(wěn)定身體，所以俯臥撐是衡量上半身肌肉發(fā)達程度的標準。
標準俯臥撐的姿勢為雙手距離與肩同寬，手肘部與軀干成45度外展，腰腹部核心收緊。下半身雙腿，雙腳緊并。
整個身體成直線，全身肌肉緊繃保持身體穩(wěn)定。向下做離心運動到身體基本與地面平行，再發(fā)力將身體推起為一個動作完成。
注意：
運動過程中身體不要搖晃，腰腹部一定要收緊。時刻注意挺胸抬頭，不要含胸弓背，錯誤的姿勢會導致圓肩，頭前引等不良體態(tài)。
如果從來沒有鍛煉過的人，1次做到10個標準俯臥撐就可以算是身體良好。
一次做到20次以上身體狀態(tài)為優(yōu)秀。
但是一次也做不起來或者小于5次的話，那您身體欠佳啊，需要加強鍛煉了。
俯臥撐個數(shù)，反映你的身體健康狀態(tài)，你合格了嗎？
除了標準俯臥撐外，還有多種變式俯臥撐給大神們參考：
1、窄距俯臥撐：
雙臂緊貼軀干，挺胸抬頭，借由手臂的力量將身體推起，運動幅度略大于標準俯臥撐。這種俯臥撐主要可以鍛煉手臂后側的肱三頭肌。
2、寬距俯臥撐：
雙臂距離比標準俯臥撐要寬的多，將發(fā)力的重點更加集中于胸大肌，減少其他肌群的協(xié)同發(fā)力，運動幅度會略小于標準俯臥撐。
3、上斜俯臥撐/下斜俯臥撐：
我們的胸大肌可以分為三部分，第一部分為鎖骨到胸部中段為胸大肌上部，第三部分為乳頭下部為胸大肌下部，中間的為胸大肌中部。
胸大肌上部的功能為上提物品，下部是下壓。日常生活中由于上提類動作較少所以胸大肌上部肌肉就較薄弱，我們可以將腿部放在位于高于水平面的位置上，使身體為斜向下的角度稱為上斜俯臥撐。
相反將手臂放在高于水平面的位置上，使身體呈斜向上的角度稱為下斜俯臥撐鍛煉胸大肌的下部。
俯臥撐訓練時，
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