美人骨對(duì)很多姑娘來(lái)說(shuō)都是增添魅力的加分項(xiàng)，如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽體式，也是可以擁有美麗的身材的。俗話(huà)說(shuō)得好，一分努力，就有一分收獲，相信用我們的熱情和汗水可以成就更好的自己。今天，我們就一起來(lái)了解幾招瑜伽體式，在瑜伽練習(xí)中提升自己。
笨拙式：它可以強(qiáng)壯腿部、臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，鍛煉發(fā)展上臂，促進(jìn)膝、踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)。具體動(dòng)作：站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，腳趾向前，脊柱挺直，雙臂自然垂于體側(cè)。吸氣，向前抬手臂與地面平行，手心向下，手指并攏收緊肌肉，注視前面固定一點(diǎn)，保持均勻呼吸，腳跟固定在地面上，直到大腿與地面平行，就好像坐在一把椅子上，注意保持手臂平行于地面，半蹲成直角，腳跟不要離開(kāi)地板，膝蓋保持分開(kāi)。吸氣，慢慢起身，保持膝并攏，手臂平行于地面;呼氣，膝蓋分開(kāi)伸直，回復(fù)站立位，雙臂放落身體兩側(cè)，放松。
伸臂后伸腿式：練習(xí)該瑜伽體式時(shí)可以促進(jìn)頭部巡夜循環(huán)，保持面部紅潤(rùn)。清醒頭部，清除昏昏沉沉的感覺(jué)。具體動(dòng)作：兩手放于體前地面，上身軀體向前，緊貼地面，兩手臂向前方延伸，前額貼地，慢慢將臀部抬離腳跟，左腿向后方伸展，慢慢屈收左腿，將臀部放落于腳跟，微微抬頭，閉上雙眼放松。抬起上身軀干，坐立，閉眼放松全身。
雛鳥(niǎo)式：四角式準(zhǔn)備，兩手臂、大腿與地面垂直，身體平行于地面，雙手前臂與上臂成三角形，貼于墊上，額頭放在手指間的墊子上，后背保持平直。吸氣時(shí)，慢慢將左腿太高，與上身成一直線(xiàn)，保持3-6次深呼吸，呼氣收回左腿。再根據(jù)以上步驟做另一側(cè)練習(xí)，左右重復(fù)最少3回。
屈膝展背式：該瑜伽體式可以伸展腿部前、后側(cè)韌帶;靈活膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。具體動(dòng)作：按基本坐姿坐好，屈右膝，使右小腿后側(cè)緊貼右大腿外側(cè)，兩手抓住左腳尖，吸氣、鉤腳，挺伸上體。呼氣，左腿抬起，盡量貼近上體，繃直腳背。盡量保持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，兩側(cè)練習(xí)時(shí)間要相同，盡量保持好呼吸，動(dòng)作緩慢，初期練習(xí)時(shí)，有可能腿不能伸直，也不能盡可能地靠近前胸，只要盡可能保持背部平直，腿伸直，就會(huì)有效果。
工作與生活的快節(jié)奏，來(lái)至于各界的壓力，使得大多數(shù)人的健康狀態(tài)一直處于亞健康水平。我們堅(jiān)持練習(xí)瑜伽動(dòng)作，不僅可以緩解亞健康狀態(tài)，還可以讓我們的身材越來(lái)越纖細(xì)。
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