腹肌是男性魅力所在，女性天生對男生腹肌無法阻擋。
所以連好腹肌來說，能幫男生解決很多問題，瘦，壯，腰腹有力，這些都能得到體驗(yàn)。
很多人剛開始接觸健身，都是從腹肌開始的，這無可厚非，但想要練出令自己滿意的腹肌，你的方法以及觀念就得更新了。
常見的腹肌訓(xùn)練中，很多人往往只用幾個(gè)動(dòng)作或者是長期使用單一課程進(jìn)行鍛煉，這樣練腹肌的效果是有限的。
少量的動(dòng)作對腹肌刺激的范圍有限，而腹肌是由多塊肌肉組成的，這樣訓(xùn)練無法達(dá)到全面刺激腹肌的效果，不能讓腹肌均衡發(fā)展。
而長期的課程不更新，不進(jìn)階難度，腹肌會(huì)對當(dāng)前刺激有適應(yīng)性，無法得到進(jìn)一步的刺激增長，導(dǎo)致腹肌訓(xùn)練效果停滯不前。
多動(dòng)作多角度的配合，適時(shí)的進(jìn)階課程難度，對腹肌訓(xùn)練有著非常好的效果。
新手如何選擇訓(xùn)練計(jì)劃？如何進(jìn)階呢？
對于新手來說，從P4P八分鐘經(jīng)典腹肌開始，里面有初級(jí)，中級(jí)，高級(jí)三種難度；適合新手進(jìn)階；
有一定基礎(chǔ)后，可以挑戰(zhàn)腹肌撕裂者課程，難度較高，對于腹肌的強(qiáng)化訓(xùn)練，有非常不錯(cuò)的效果。
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今天為大家推薦一組腹肌計(jì)劃，一共9個(gè)動(dòng)作，全方位全角度鍛煉腹肌。
腹肌訓(xùn)練動(dòng)作一：
腹肌訓(xùn)練動(dòng)作二：
腹肌訓(xùn)練動(dòng)作三：
腹肌訓(xùn)練動(dòng)作四：
腹肌訓(xùn)練動(dòng)作五：
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