很多健身者都喜歡訓(xùn)練肌肉，畢竟90%的健身者來健身房的目的都是為了讓肌肉看起來更有線條感吧。而肌肉訓(xùn)練的最低點又剛好是訓(xùn)練二頭肌，想要訓(xùn)練二頭肌最好也是最方便的一種動作就是彎舉。
彎舉看起來非常簡單，但很多健身者都做不好，有些健身者還會因此排斥彎舉這個動作。舉個很簡單的例子，很多健身者在做彎舉的時候都不會做完全，甚至有些健身者只做一半。如此一來怎么可能可以做好彎舉？而做不好彎舉也就意味著訓(xùn)練效果為零，那么應(yīng)該如何去做彎舉呢？其實只需要學(xué)會這兩招。
第一招就是在做彎舉的時候把手臂伸直。
要知道訓(xùn)練肌肉就是為了肌肉增加，而肌肉增加就是指肌肉纖維在遭受過撕裂后又恢復(fù)的狀態(tài)。說的簡單一點，肌肉增加就是身體里的肌肉纖維在自己經(jīng)過訓(xùn)練之后撕裂了，而想要達到這種效果最重要的步驟就是離心收縮。
彎舉時把手臂伸直恰好可以使肱二頭肌做到最大化的離心收縮，這樣一來還怕肌肉增加不了嗎？事實上有很多健身者做不好彎舉就是因為手臂沒有伸直，手臂沒伸直的話就等于是給肌肉放松，肌肉如若是沒有壓力離心收縮的效果自然而然就會小很多，從而直接導(dǎo)致肌肉訓(xùn)練不到位。
第二招就是在做彎舉時可以適當(dāng)讓手臂外部旋轉(zhuǎn)。
上文也提到過肌肉如果放松效果會大打折扣的。要想訓(xùn)練效果好，肌肉緊張不能少。而這里指的肌肉緊張就關(guān)乎到二頭肌頂端的收縮了，因為在訓(xùn)練的時候，二頭肌頂端收縮會起到很大的作用。
這些作用就像水一樣，要說人體一刻也離不開水，但人體又能一天不喝一口水；要說人體能離開水但人體長時間不喝水又會出現(xiàn)一系列問題。健身也是如此，雖然二頭肌頂端收縮的作用是人眼看不見的，但想要訓(xùn)練好又離不開二頭肌頂端的收縮。
而想要更好地處理二頭肌頂端收縮，手臂的外部旋轉(zhuǎn)可以幫助自己。因為手臂的外部旋轉(zhuǎn)有利于手臂肌肉快速凍結(jié)，從而可以幫助到二頭肌的收縮。
要是健身者們能在健身的時候記住這兩招，那想必訓(xùn)練之后的效果會比之前好很多。畢竟這兩招可以使二頭肌的刺激感更強，從而就會讓手臂的寬度更大。因為二頭肌就是在手臂上的，二頭肌要是訓(xùn)練好了，那手臂的寬度也窄不到哪里去。不過在健身的時候還是要記住勞逸結(jié)合，要時刻記住人體不是永動機不可能一直充滿精力。
最好的訓(xùn)練和休息時間是周一到周六訓(xùn)練，周日休息一天。千萬不要覺得自己還有精力就可以無止境的練下去，要知道除非是一些指定人體必需練到力竭的動作不然都要休息，不管自己是否有精力。留得青山在不怕沒柴燒，要是貪圖一時的訓(xùn)練效果而不休息，很可能導(dǎo)致隔天早上肌肉酸痛下不來床，所以說休息是很重要的一部分哦。
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