健身許久，腹部?jī)蓚?cè)還是松松垮垮？如何練出“立體腹肌”？
現(xiàn)在雖然說人們的生活水平提高了，但是隨之而來的壓力也會(huì)增大，很多人每天好在工作上的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了8個(gè)小時(shí)，就連吃飯的時(shí)候都是草草了事。
這種情況下，基本上會(huì)給身體帶來很大的影響，再加上他們平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，久而久之就會(huì)身上的贅肉越來越多，體內(nèi)的脂肪也是越來越多。
男性朋友的最為突出的表現(xiàn)就是，腹部的贅肉一層接一層，就像一個(gè)大大的啤酒桶，因此我們就說男性的朋友肚子像一個(gè)啤酒肚。而且我們仔細(xì)看可以看出他們的腰部?jī)蓚?cè)松松垮垮的，非常的油膩。
你可能說是他們比較胖，但是有的男性朋友他們平時(shí)說自己也健身，腹部也是經(jīng)常訓(xùn)練，為什么自己還是腹部?jī)蓚?cè)松松垮垮呢？接下來我們就跟大家來詳細(xì)地探討一下，應(yīng)該如何減掉腰腹部?jī)蓚?cè)的贅肉，練出立體腹肌。
之所以健身許久，腰腹部?jī)蓚?cè)的贅肉還是存在，還是看起來松松垮垮，那主要是因?yàn)樗麄兊慕∩矸椒ú徽_。
我們經(jīng)常會(huì)說8塊腹肌6塊腹肌，其實(shí)我們通常指的是人體的腹直肌。但是要想讓你的肌肉線條變得更加的好看，我們需要鍛煉到腹斜肌。
只有腹斜肌練得非常明顯，變得非常的結(jié)實(shí)跟緊致，那么我們的腰腹部?jī)蓚?cè)才會(huì)看起來特別的明顯，腹肌才會(huì)看起來特別的好看。
了解了腹部?jī)蓚?cè)松松垮垮的原因之后，接下來我們就來詳細(xì)的了解一下，究竟平時(shí)多做哪些動(dòng)作，能夠幫助鍛煉到人體的腹直肌。
首先我們來看第1個(gè)動(dòng)作，第1個(gè)動(dòng)作我們叫做繩索斜拉，這個(gè)動(dòng)作建議在健身房里完成，具體的操作方法是首先要將繩索固定在自己肩膀以上的一個(gè)位置，然后將自己的雙手同時(shí)握住把手，依靠自己的腹部外側(cè)進(jìn)行發(fā)力。
在這個(gè)過程當(dāng)中，將自己的肩膀作為軸心作為一個(gè)圓弧運(yùn)動(dòng)，直至繩索拉至體前。你想象一下這個(gè)動(dòng)作就跟打高爾夫球一樣，做一個(gè)弧線運(yùn)動(dòng)。
需要提醒的是，在進(jìn)行該動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注意幾個(gè)技巧，第一一定要使自己的腹部收緊。第二，一定要讓自己的肩膀跟手臂的位置不要發(fā)生變化。第三，一定要讓自己的腹部發(fā)力，而并不是依靠自己的肘關(guān)節(jié)發(fā)力。第四，一定動(dòng)作相對(duì)來緩慢，這樣可以增大訓(xùn)練效果。
第2個(gè)健身動(dòng)作是空中踩自行車運(yùn)動(dòng)。不過這個(gè)運(yùn)動(dòng)有一個(gè)需要注意的地方，就是我們需要將自己的雙手分別放置頭的兩側(cè)，但是不要握緊。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)變體形式，我們?cè)谧龅臅r(shí)候，需要通過依靠自己的腹部發(fā)力。
同時(shí)注意以下要點(diǎn)，一定要讓自己的腹斜肌參與到運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，然后，動(dòng)作過程一定要相對(duì)緩慢，這樣的訓(xùn)練效果比較明顯。
以上兩個(gè)健身動(dòng)作，可以幫助鍛煉到人體的腹斜肌，當(dāng)然平時(shí)也可以進(jìn)行側(cè)臥支撐這個(gè)動(dòng)作，在練習(xí)的過程當(dāng)中，同樣要依靠腹部發(fā)力，讓自己的腹斜肌參與作業(yè)，這樣才能夠幫助打造立體感的腹肌。
若是在進(jìn)行的過程當(dāng)中遇到任何問題，建議去健身房尋求專業(yè)的健身人士請(qǐng)教。只有你掌握了正確的訓(xùn)練方法，讓自己的腹部肌肉訓(xùn)練到位，我們才能夠打造出立體的腹肌，使自己腹部?jī)蓚?cè)變得更加緊致。
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