你總想知道氨基酸對(duì)健身有什么用？答案全部都在這里

2019.11.12

不是每一個(gè)走進(jìn)健身房的小伙伴都會(huì)考慮健身、健美比賽，但可以確定的是，每一個(gè)人都想要自己擁有讓自己滿意的身材。

滿意身材需要一個(gè)增肌和減脂的過程，而很多的小細(xì)節(jié)會(huì)影響整個(gè)進(jìn)程。其中之一就是一種叫做支鏈氨基酸的小東西。這些特別的氨基酸和你的肌肉圍度、力量、脂肪燃燒和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都息息相關(guān)！

BCAA，也就是支鏈氨基酸，這些年特別火，它可以增加能量，延遲和減輕疲勞，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，促進(jìn)減脂。

這三種氨基酸分別是亮氨酸，異亮氨酸，纈氨酸。亮氨酸是促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)合成的MVP，尤其是訓(xùn)練后。纈氨酸則是負(fù)責(zé)訓(xùn)練前，因?yàn)樗苯油ㄟ^大腦中的一種機(jī)制負(fù)責(zé)延緩疲勞。異亮氨酸則參與了肌肉組織修復(fù)，并且可以幫助提升能量水平。

換句話說(shuō)，你不是需要哪一種支鏈氨基酸，你需要的是這三者全部。

BCAA的最佳比例

獲取足量的支鏈氨基酸固然重要，但是獲取適當(dāng)比例的。一般比例是亮氨酸異亮氨酸和纈氨酸的比例為2:1:1。也就是每6克的BCAA，應(yīng)該提供3克亮氨酸，1.5克的異亮氨酸和1.5克的纈氨酸。

最高的水平可以有3:1:1，尤其是訓(xùn)練后，當(dāng)亮氨酸在推動(dòng)肌肉蛋白合成的時(shí)候。再高的話，纈氨酸和異亮氨酸就太少了。

不要濫用

大家應(yīng)該沒少見過人拿著一個(gè)大桶里面裝著支鏈氨基酸走來(lái)走去吧。他們每過一會(huì)就會(huì)來(lái)上一口，認(rèn)為這樣可以減少肌肉分解，增加肌肉蛋白合成。

事實(shí)上恰恰相反，這樣做可能會(huì)抑制肌肉蛋白合成。研究顯示，我們需要循環(huán)攝入BCAA，每次攝入之間間隔幾個(gè)小時(shí)。只有在血液中亮氨酸水平較低時(shí)補(bǔ)充，肌肉蛋白合成才會(huì)開始。

那么怎樣循環(huán)才能最大化收益呢？看一下下面這一個(gè)優(yōu)先列表吧，目標(biāo)是全天都有穩(wěn)定的能量，而不是全天補(bǔ)充支鏈氨基酸。

優(yōu)先級(jí)1：為訓(xùn)練促進(jìn)能量

時(shí)間：訓(xùn)練前30分鐘補(bǔ)充

最關(guān)鍵的時(shí)間是訓(xùn)練前。原因是支鏈氨基酸不像其他氨基酸，它們不需要先通過腎臟，它們可以直接進(jìn)入肌肉細(xì)胞，在那里它們會(huì)被用來(lái)供能。擁有新一代動(dòng)能矩陣的鐵血魔獸能量BCAA，除了給肌肉細(xì)胞供能，還會(huì)釋放訓(xùn)練強(qiáng)化因子，讓表現(xiàn)更強(qiáng)更好。

優(yōu)先級(jí)2：促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)

時(shí)間：訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘內(nèi)

訓(xùn)練后是第二關(guān)鍵的時(shí)刻，將亮氨酸供給肌肉細(xì)胞很重要。在肌肉細(xì)胞里，亮氨酸會(huì)激活蛋白質(zhì)激酶雷帕霉素靶蛋白，并且促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成和肌肉的生長(zhǎng)。

優(yōu)先級(jí)3：兩餐之間

時(shí)間：飯后2小時(shí)

當(dāng)你攝入至少含有3克亮氨酸和30克蛋白質(zhì)的一頓飯，肌肉蛋白質(zhì)合成過程會(huì)暫時(shí)開始。大概飯后兩小時(shí)，蛋白質(zhì)合成開始減少，但是前面那一餐提供的氨基酸仍然在血液里。在這個(gè)時(shí)候，如果你能攝入3克的亮氨酸，那你就可以享受第二次高水平的蛋白質(zhì)合成。