要問女生漂亮的身材哪里最吸睛？
相信，小蠻腰肯定是首選答案之一。
腰部顯細
女性的柔美感就出來了
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想要腰部纖細又有美感，脂肪不能太多，其次肌肉也不能一點沒有。如何練出腰兩側的肌肉線條，又不至于因訓練而過于發(fā)達顯得腰部太剛硬、太粗壯呢？
徒手側腹訓練，對女性來說是比較好的選擇。下面介紹一些常見的、易做的、適合女生的腹部（主要是側腹）訓練。
1、雙腿并攏小腿著地，用手肘和膝蓋支撐地面。大腿和上身保持一條直線，維持該動作靜止，堅持1-3分鐘。一側做完，換另一側。
2、在第一個動作的基礎上，改成用手撐地，重復上下擺動。做30秒，換另一側。
3、一條腿向前彎曲，后腿伸直，手臂撐起身體。撐起后保持靜止30秒，換另一側。
4.手肘著地雙腿伸直，前后交叉，上半身轉體，腹部收緊。每側做30秒。
5、雙腿并攏伸直，手肘支撐地面，然后保持這個姿勢。這個姿勢比第一個小腿著地動作難度要多一些，盡量堅持住，堅持不住時，再換另一側。
6、在上一個動作的基礎上將臀部向上抬，然后回落。做20次，換另一側。
7、還可以再增加點難度，用臀部壓低至自己的極限，再回到起始位置并向上頂起腰部，如此反復，做15-20個。
8、在側平板的姿勢的基礎上，腿伸直向上抬。堅持做15-20個
9、雙手手臂伸直，一邊向外延伸同時加入抬腿的動作，然后保持不動，盡量堅持最長時間。
10、先保持側平板姿勢式，然后前后擺腿，并且腳尖點地，每側各做20個。
11、完全撐起身體至最高點，手肘和腿部同時向內彎曲。每側做15-20個。
12、雙手手肘彎曲，轉動整個身體直到另一側手肘觸碰地面，然后再復原，重復10-15次。一側做完，換另一側。
13、雙腿一前一后伸直，然后上半身卷腹讓手肘觸碰下方膝蓋。每側做10-15個。
14、完全撐起身體，一條腿彎曲放置在另一條腿上方并保持，堅持到最長時間，換另一側。
15、一條腿向前踢同時手臂伸直，讓手掌觸碰腳尖。每側做10-15個。
可以選擇其中6-8個動作進行訓練，每個動作結束后，休息半分鐘，再換另一側。如果有一定的基礎，也可以所有動作都訓練一遍，加強對側腹部的訓練。
如此堅持下去，你的馬甲線在來年夏天，一定會比別人漂亮。那時，也不會害怕露肚臍了。
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