很多的健身新手，在剛開始健身的時候，都會有些迷茫，由于缺乏專業(yè)的知識，沒有基本的概念，導(dǎo)致不知道該怎么入手？注意：健身半年之內(nèi)的都算健身新手。
今天，小編總結(jié)了一位外國的健身小哥分享的健身秘訣，跟大家分享。
第一：增肌需要注意的是大重量，低次數(shù)。
很多的小伙伴不知道健身專業(yè)術(shù)語中的RM是什么意思？看到一些大神的訓(xùn)練計劃都是一頭霧水。小編來舉個例子，比如一個鍛煉者一個重量的動作，能夠連續(xù)做5次，沒有力氣再做第6次了，那么這個重量就是5RM。
在明白RM的意思后，我們就可以根據(jù)研究所得出的結(jié)論對應(yīng)的選擇適合自己的RM。
1-5 可以使肌肉增粗，主要是發(fā)展肌肉的力量和速度。
6-10 主要使肌肉增大，但是耐力的增長不明顯。
10-15 肌肉增大增粗都不明顯，力量和耐力有所提升。
20以上 耐力提升，力量和速度都不明顯。
我們可以得出結(jié)論，想要增肌的小伙伴，就選擇10一下的RM，塑形的小伙伴在15RM，減脂的小伙伴在20RM以上。
第二：力量訓(xùn)練時，注意速度放慢。
我們在器械區(qū)看到不少的健身愛好者，動作都非常的迅速，仿佛快點做完，就能多休息一會了，其實，這樣，對肌肉的增長是不利的，慢慢的舉起，再慢慢的放下，對肌肉的刺激是特別大的，這就要說到向心收縮和離心收縮了，可能一些的小伙伴又是一頭霧水了，那么簡單的就記住力量訓(xùn)練時，動作要放慢。
第三：一定要多喝水：
不管是增肌還是減脂，一定要多喝水，在運動中，身體為了保持體溫的恒定，會排出大量的汗，這個時候，體內(nèi)是非常的缺水的，適當(dāng)?shù)难a水，才不會造成脫水的狀態(tài)。另外，水是沒有任何熱量的，還能加快脂肪在體內(nèi)的代謝，減肥的小伙伴要注意對飲水。
第四：適當(dāng)?shù)男菹ⅲ?/p>
并不是一直堅持運動，就能達(dá)到很好的效果，身體需要充足的休息后，才能有足夠的時間去恢復(fù)，局部肌肉在訓(xùn)練后，要建個72個小時才能夠進(jìn)行下一次的訓(xùn)練，如果沒有適當(dāng)?shù)男菹?，那么對肌肉的增長是非常的不理的。
腹部肌群不同與其他的肌群，腹部肌肉可以每周訓(xùn)練四次，每次做到力竭，減少肌肉的休息時間，才能達(dá)到充分的刺激。
非常感謝您的閱讀，有什么建議可以留言，小編都會回復(fù)的，每天都會分享健身的小知識，謝謝關(guān)注！
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