今天（11月7日）是二十四節(jié)氣中的立冬， 也是進入冬季后的第一個節(jié)氣，這意味著一年中最寒冷的季節(jié)已經(jīng)來臨。而到了冬季，由于氣候寒冷，人體的陽氣收藏，而寒為陰氣，若人們不能應時增添衣被，寒冷可使人體抵抗力下降，老年人則易受寒而導致心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、關節(jié)炎等的發(fā)生或加重。醫(yī)師提醒，冬季體弱者和兒童也需注意防護，避免因受寒而出現(xiàn)感冒、咳嗽、胃腸功能紊亂等情況。
嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏。因此，冬季養(yǎng)生之道，應著眼于一個“藏”字。
立冬養(yǎng)生原則一：藏精調(diào)神，早睡晚起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿?！币馑际嵌居缶癜察o，必須控制情志活動。冬季天氣寒冷，起居作息我們主張要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。
立冬養(yǎng)生原則二：防寒保暖，適度運動
俗語有云：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”?？梢娫诙救孕桢憻捝眢w，適度運動可增強抗病能力，但要避免在大風、大寒、大雪、大霧中鍛煉。運動后要及時添加衣物，避免受寒。此外，有心腦血管疾病的人應避免劇烈運動。
同時，冬季需注意關鍵部位的防寒保暖：
1.注意頭面部的保暖：外出戴口罩，戴上帽子或耳罩，防止凍瘡的發(fā)生。
2.注意膝部的保暖：有關節(jié)炎的患者可戴上護膝，或選擇加厚的秋褲，不宜負重，保護好膝關節(jié)。
3.注意雙足的保暖：冬季可選擇用泡腳的方式來保護我們的足部。建議可在晚上9點左右用溫水泡腳，泡腳時可按摩涌泉穴，促進血液循環(huán)，加強補腎之效。泡腳時間不宜過長，控制在15--20分鐘。有高血壓、糖尿病者可適當縮短泡腳時間。
立冬養(yǎng)生原則三：適當進補，滋陰潛陽
中醫(yī)認為，冬季重于養(yǎng)藏，是進補強身的最佳時機。
冬季飲食宜清淡，應遵循“滋陰潛陽”原則，多吃熱量較高的食物如：牛肉、羊肉、花生、核桃等；多吃富含維生素的食物如：各種谷類食物、山藥、白蘿卜、胡蘿卜、青菜、大白菜、瘦肉等；多吃蛋白質(zhì)含量高的食物：如牛奶、雞蛋、豆腐、堅果等。同時，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃過咸的食物以防止耗傷腎陰。
需要注意的是，冬季進補需因人而異，中醫(yī)認為，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進補”應根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。
另外，侯茜主治醫(yī)師還推薦了一款自制黑芝麻粥用來在冬季滋補身體。
黑芝麻粥：
本方出自《本草綱目》，選用黑芝麻25克、粳米50克。
做法：黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。
功效：補益肝腎，滋養(yǎng)五臟。冬季體質(zhì)虛弱者可服用此方，并有一定預防早衰之功效。
