健腹輪是針對腹部的鍛煉器械，能夠很好的提高腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等核心肌群，不過它并不只是專門針對腰腹部，還有可以綜合訓(xùn)練全身，刺激到胸大肌、背闊肌、肩部、手臂等上背肌群，甚至還可以訓(xùn)練到臀腿等下肢肌肉。
健身小白或者核心力量薄弱的人來說還是不要輕易嘗試，否則你的下巴、你的門牙、你的腦殼都有一定的危險，對腰腹的力量要求很嚴(yán)格。
對初學(xué)者，我有三個小建議：
1.剛開始使用的話用跪姿，能更方便的鎖定關(guān)節(jié)；
2.加個摩擦力較大的墊子，減小危險性；
3.推進(jìn)的開始肘關(guān)節(jié)可以微微彎曲，后面慢慢擴(kuò)大角度。
健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式……
不同的動作有著不同的鍛煉效果，下面就以動態(tài)圖+文字的方式講解個別幾種動作的運(yùn)動方式與訓(xùn)練的部位。
面壁訓(xùn)練法
運(yùn)動方式：通常是人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁。隨后沿著墻壁向上來回推動，身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達(dá)極限時再慢慢恢復(fù)到初始姿勢。
進(jìn)階方案：還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。
訓(xùn)練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時最容易上手的一個動作了,對訓(xùn)練腹肌幫助效果不大。
跪姿訓(xùn)練法
運(yùn)動方式：
雙腿跪于地面上，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。
訓(xùn)練部位：
對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。
站姿訓(xùn)練法
運(yùn)動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。
訓(xùn)練部位：腰腹訓(xùn)練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。
練小腿式
運(yùn)動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。
訓(xùn)練部位：腰腹訓(xùn)練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。
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