對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，身體僵硬，很多體式都會(huì)受到限制，如果一味強(qiáng)迫身體進(jìn)入體式，很可能會(huì)讓身體代償，不僅達(dá)不到好的練習(xí)效果，還可能受傷。
其實(shí)，瑜伽輔具能夠幫助我們更好地正位練習(xí)，比如下面給大家分享的：借助瑜伽磚的練習(xí)方法，尤其適合初學(xué)者。
初學(xué)者做下犬式時(shí)，很容易下壓肩膀，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)超伸，體式腿后側(cè)緊張會(huì)限制下犬式的延展。
雙手下方墊瑜伽磚，可以讓背部更好地延展，找到肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性
做前屈時(shí)，初學(xué)者會(huì)過(guò)度追求前屈的幅度，可能會(huì)讓腰部代償
在大腿和腹部之間加一塊磚，可以減少前屈的幅度，減少拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)，還能讓下腰背部更好地延展，以及按摩腹部，促進(jìn)消化。
在三角式中，如果過(guò)度追求手撐地，可能會(huì)擠壓下方側(cè)腰，頂髖等
可以在下方手下?lián)未u，讓身體獲得更大的空間，更好地延展脊柱，將體式做正位。
初學(xué)者練習(xí)扭轉(zhuǎn)三角式時(shí)，身體靈活性會(huì)受到限制，容易出現(xiàn)重心不穩(wěn)、翻髖等情況。
將下方手墊高，可以增加身體的空間，更好地扭轉(zhuǎn)和穩(wěn)定身體，避免代償。
很多初學(xué)者在做英雄前屈時(shí)，臀部坐不下去，重心全壓在手臂和額頭上。
在雙手下墊瑜伽磚，增加手臂的高度，可以讓臀部更好地壓實(shí)腳后跟，腋窩更伸展。
初學(xué)者練習(xí)魚(yú)式中胸腔打不開(kāi)？腰椎受到擠壓？脊柱不延展讓脖子難受？
不妨借助瑜伽磚，選擇適合自己的高度，更好地打開(kāi)胸腔，在體式中受益。
小橋式中，有些初學(xué)者很難將髖上抬，找不到胸腔打開(kāi)的感覺(jué)，或者難以在體式中保持。
可以將磚墊在骶骨下方，選擇適合自己的高度，雙腿向前伸直，。這是髖部有了支撐，可以保持更長(zhǎng)的時(shí)間，同時(shí)讓髖前側(cè)和腹部更好地延伸。
初學(xué)者髖的外旋能力不夠，做仰臥束角式時(shí)會(huì)受到限制，膝蓋下不去。如果長(zhǎng)時(shí)間保持，還可能有拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。
可以將瑜伽磚放在膝蓋下方，給雙腿一個(gè)支撐。依次減少磚的高度，慢慢地加深體式。
初學(xué)者臀部緊張，屈髖能力不夠的話，做蹲坐式會(huì)蹲不下去，或者重心向后倒。
可以拿一塊瑜伽磚墊在臀部下方，給臀部一個(gè)支撐。
在幻椅式中，初學(xué)者很容易把重心放在膝蓋上，不僅體式達(dá)不到好的效果，還會(huì)給膝蓋過(guò)大的壓力。
在腳后跟墊一塊磚，可以緩解膝蓋的壓力，讓胸腔更好地向上延伸，更安全有效。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用輔具，不僅能讓練習(xí)事半功倍，體式也會(huì)做得更正位，讓身體更好地享受瑜伽帶來(lái)的好處。你 get 了嗎
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