邱源老師2015年5月13日膝蓋公益課的主要內(nèi)容是如何正確的練習(xí)，以及哪些動(dòng)作容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。在瑜伽練習(xí)中如何更好的預(yù)防和避免膝關(guān)節(jié)的損傷。
瑜伽練習(xí)中保護(hù)膝關(guān)節(jié)的七大方法-下
方法四，練習(xí)膝關(guān)節(jié)周?chē)牧α?/strong>
1、常見(jiàn)問(wèn)題：很多練習(xí)者會(huì)靠慣性去完成動(dòng)作，而此時(shí)并未啟動(dòng)肌肉來(lái)進(jìn)行練習(xí)，則會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)造成損傷（尤其是半月板、關(guān)節(jié)面軟骨過(guò)度摩擦等損傷）。
2、如何判斷膝關(guān)節(jié)有無(wú)問(wèn)題：出現(xiàn)響聲，上下樓梯或爬山時(shí)膝蓋疼痛等。
3、方法：練習(xí)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪猓ɡ绱笸惹昂髠?cè)及小腿部位肌肉）。
4、如果有積液如何處理：做無(wú)負(fù)重練習(xí)（避免站立練習(xí)），隨著練習(xí)的增進(jìn)也可以做無(wú)負(fù)重的阻力練習(xí)。
方法五，開(kāi)髖熱身
在練習(xí)蓮花、鴿子、方形坐等體式前都需要開(kāi)髖熱身。
1、原理：在瑜伽體式中建立大關(guān)節(jié)的靈活度來(lái)保護(hù)小關(guān)節(jié)，而在上述的體式中，髖關(guān)節(jié)則為大關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)為小關(guān)節(jié)，固只有打開(kāi)髖關(guān)節(jié)才能更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
2、易見(jiàn)問(wèn)題：在練習(xí)中，未作熱身就進(jìn)入上述體式。
3、解決辦法：蝴蝶式以及蝴蝶前屈等進(jìn)行熱身。
4、膝關(guān)節(jié)有損傷者注意事項(xiàng)：建議初期盡量避免蓮花類(lèi)體式，可以用其他體式替代，例如可以簡(jiǎn)易坐姿等等。
5、案例：練習(xí)者由于髖關(guān)節(jié)未打開(kāi)而強(qiáng)行做頭倒立全蓮花，導(dǎo)致半月板損傷且輕微撕裂。
方法六，恰當(dāng)作用輔助工具
1、輔助工具：瑜伽小球，毛巾伸展帶等。
2、常見(jiàn)問(wèn)題：臥英雄，金剛坐，嬰兒式等體式中膝關(guān)節(jié)有不舒服。
3、方法：可以用輔助工具放于膝蓋窩，為膝關(guān)節(jié)制造空間，避免內(nèi)部軟組織過(guò)度擠壓。如臥英雄無(wú)法進(jìn)入可以利用輔具抬高臀部，嬰兒式或者蓮花坐就可以給膝關(guān)節(jié)美放毛巾或者小球等來(lái)打開(kāi)空間。
注意輔具的選擇和運(yùn)用
方法七，關(guān)注身體所發(fā)出的信號(hào)
1、常見(jiàn)問(wèn)題：做體式時(shí)膝關(guān)節(jié)有腫脹感，疼痛感。
2、如何避免：利用之前所講的方法安全退出然后去尋找膝關(guān)節(jié)所出現(xiàn)的問(wèn)題原因，避免過(guò)度追求體式的完美，在練習(xí)過(guò)程中更多的是去安全且循序漸進(jìn)的練習(xí)。
總結(jié)：去試著啟動(dòng)身體的自我療愈功能，試著在體式中讓問(wèn)題得以解決，所以我們?cè)诰毩?xí)時(shí)更多的是需要覺(jué)知和觀察，而不是盲目的快。
聯(lián)系客服
