意拳為王薌齋先生所創(chuàng)，為何意拳把“意’放到首位？許多人都知道“拳”是一種外部運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)形式，“意”才是真正的內(nèi)涵所在。拳的表現(xiàn)形式代表著“意”，而“意”的內(nèi)容又指導(dǎo)貫穿于拳的始終。
意拳的訓(xùn)練內(nèi)容包括：站樁、試力、試聲、走步、發(fā)力、推手、散手等，其中無不包括著豐富的意念內(nèi) 容。而培養(yǎng)意念，應(yīng)從意拳健身樁方面去獲得。
我們?cè)诰毩?xí)健身樁時(shí)，應(yīng)先明白為什么有此一站，我認(rèn)為有三點(diǎn)：一、培養(yǎng)運(yùn)用意念活動(dòng)；二、自身建立矛盾爭(zhēng)力與身體各部相爭(zhēng)相連，進(jìn)而周身與外界建立矛盾“爭(zhēng)力”；三 、不動(dòng)中求動(dòng)，體察阻力感，培養(yǎng)“意中力”，即拳術(shù)力量。
我們?cè)诰毩?xí)健身樁時(shí)，著意體會(huì)諸如高山流水、風(fēng)和日麗等，仿佛置身在大自然的優(yōu)美環(huán)境中，全身非常輕松舒適自然，有悠閑自得之感。學(xué)會(huì)運(yùn)用意念調(diào)節(jié)精神、 肢體、肌肉的松緊，意拳認(rèn)為，“松”“緊”是構(gòu)成人體運(yùn)動(dòng)的基本矛盾。諸如，力量、速度、靈活、協(xié)調(diào)耐力等素質(zhì)無不受到人體肌肉松緊的制約。就意拳全部的 訓(xùn)練內(nèi)容來說，就是怎樣正確掌握運(yùn)用“松緊”的問題。所謂“松緊”，既是肌肉的松緊，又是精神的、心理的“松緊”，而首先是精神的“松緊”。因?yàn)槿魏渭∪?的活動(dòng)都是靠神經(jīng)文配的，神經(jīng)又是受精神意志的影響。因此，精神意志的控制是重要的。意拳之所以要突出一個(gè)“意”字，其道理就在于此。
下面著重談一談健身樁法中撐抱樁的鍛煉要求。
1．兩腳分開與肩間寬，腳心內(nèi)含，雙腿似曲非曲，微微彎曲，胯后靠下坐，頭虛領(lǐng)挺拔，下頜回收，似夾一個(gè)小球，不可用力，眼睛平視，雙手拿起，手的高度與 肩相平，兩手十指相對(duì)，兩手相距兩三拳，手心離身體一尺開外，十個(gè)手指微微彎曲，設(shè)想兩臂腋下如夾一個(gè)很輕很薄的球，抬平就掉了，貼身就擠破了，要保持松 肩垂肘不可用力，十個(gè)手指設(shè)想夾有棉球。以上要求是對(duì)撐抱樁的外形而言。
然后要運(yùn)用意念去體察，假借手中環(huán)抱一個(gè)很輕的紙球或氣球，球與胸部、手臂內(nèi)側(cè)、手指、手心輕輕接觸，用力抱球就破了，不用力球就掉了，要以雙手、雙臂、胸部細(xì)心體察感受到球的存在。值得注意的是以上這些假借，只能用意不許用力去做。以上是健身樁抱球的意念活動(dòng)。
2．在撐抱樁練習(xí)中意念活動(dòng)也應(yīng)多種多樣，不可拘泥于一種。
我們?cè)趽伪毒毩?xí)中，可設(shè)想自身站在齊腰深的水中，水的晃動(dòng)，使自身前后左右才搖晃之感，這時(shí)，周身與水相矛盾，究竟是水晃動(dòng)自身，還是自身晃動(dòng)水，好像 也分不出來，表面上身體不動(dòng)，實(shí)際上周身都在運(yùn)動(dòng)。兩腳站立地面，不僅僅支撐身體的重量，由于身體的微動(dòng)，兩腳的重心也在隨之移動(dòng)，身體略向后時(shí)，腳趾扒 地，重心向前時(shí)，腳跟與地相連欲拔不起外形不動(dòng)，而全身運(yùn)動(dòng)。十個(gè)手指設(shè)想有彈簧相連，兩手腕部有彈簧與脖子相連，運(yùn)用意念，身體微微向后時(shí)，雙手略有外 分上提，重心向前時(shí)，兩手微有前擠向下。同時(shí)設(shè)想兩腿如夾一球，膝蓋以上外分，膝蓋以下內(nèi)合（即不分不合之意），往外分，分不開，往里合，合不攏。這時(shí)， 周身相合，一動(dòng)無不動(dòng)，牽一發(fā)而動(dòng)全身，在站樁中所培養(yǎng)的力為“意中力”。
3．關(guān)于意念方面的運(yùn)用。
肩要放松腋下含虛，松肩沉肘，意念假借站在齊腰深的水中，水的晃動(dòng)，使自身隨水有左右前后搖晃之感，自身與水相抗衡等。站樁時(shí)，面都表情似笑非笑。兩唇微 張，面部頸部肌肉放松，呼吸勻細(xì)自然，雙目前視微向上方，不可仰頭或低頭，遠(yuǎn)望前面景物似為輕霧所遮，隱約可見，朦朦朧朧，此刻心平氣和凝視靜息，好像微 雨落到地面或樹枝上這樣極細(xì)微的聲音都能聽到。以上所提·的這些要求不可一味刻意追求，最好是在自然中逐步形成。
4.應(yīng)注意的幾個(gè)問題。
有些初學(xué)者在練習(xí)小，站一會(huì)就很疲勞，思想不入靜，怎么辦？
凡是初學(xué)科學(xué)習(xí)站樁時(shí)，站一會(huì)兒就累，主要原因是不會(huì)“放松”，因?yàn)檎緲缎枰粋€(gè)特定的姿勢(shì)，表面上站立不動(dòng)，時(shí)間稍長(zhǎng)一些就感很累。這時(shí)，我們的雙手可 以上下前后進(jìn)行調(diào)整，身體的重心，也可前后、左右，上下進(jìn)行微動(dòng)，這樣的調(diào)整可以達(dá)到對(duì)肌肉的放松。另一點(diǎn)，要注重意念上的放松，意念活動(dòng)不要太緊張或意 念放淡或轉(zhuǎn)移意念活動(dòng)，由于意念活動(dòng)的調(diào)整，肌肉也將隨之得到了放松。待身體沒有感覺后，再運(yùn)用意念統(tǒng)帥周身，感覺又回來了，
在站樁時(shí)．意念的活動(dòng)，不可執(zhí)著，有意即可。另外，精神不能集中，心煩、無心鍛煉，越想入靜而心越亂。我認(rèn)為最好的方式就是思想上海闊天空，任意去想，稍 加引導(dǎo)，盡量不想麻煩的事情，也可看看電視，聽聽交樂，或者眼睛專注一處，以此轉(zhuǎn)移自己的雜亂情緒，等稍穩(wěn)定后，再運(yùn)意念統(tǒng)帥周身進(jìn)行鍛煉。也可在站樁姿 式上，相對(duì)隨意點(diǎn)，待思想稍微穩(wěn)定，身體處在放松舒適狀態(tài)時(shí)，便可運(yùn)用意念進(jìn)行鍛煉，總之本著輕松舒適的原則去練，就能摸索出力量來，反之越想如何去求取 力量，反而欲速則不達(dá)。
意拳健身樁的鍛煉，不僅有其良好的意念活動(dòng)，同時(shí)也是全身神經(jīng)、肌肉的全面練習(xí)，它一方面使人的中樞神經(jīng)得到調(diào)整，同時(shí)也促進(jìn)血液循環(huán)，使人的新陳代謝功 能旺盛，對(duì)腸胃功能和呼吸功能都有極大的益處。對(duì)健身樁的練習(xí)，只要掌握得法適度，有百利而無一害，其主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是強(qiáng)身健體有病治病無病健 身；二是為以后學(xué)習(xí)技擊樁打下良好基礎(chǔ)，可以說健身樁是意拳的入門，站樁是拳術(shù)的基本功。
