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練習瑜伽體式，有很多時候，手掌是在地面撐地的。但是平時我們很少手掌撐地，身體不習慣這個改變，手臂的很多肌肉沒有適應，所以看到很多初學者，在手掌撐地時，用力不對，長期這樣練習，會導致手腕疼痛。

手掌錯誤用力

那么，手掌該怎么用力呢？

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手掌用力圖

• 首先，手掌要擺正，手腕折痕和墊子前端平行，或者說第三個手指朝前

• 手指要展開，展開和地面的基礎面積就大，容易穩(wěn)定

• 大拇指、大拇指根部、食指、食指根部、小尾指根部要有力下壓

• 虎口（就是大拇指和食指連接的地方）不要抬起來

• 中指、無名指、小尾指、中指根部、無名指根部要壓實墊子

• 手心要上提，想象它時向上凹陷的

• 手腕根部不能塌陷，有力展開

當遇到一些做不到的手臂支撐體式，要學會做變體，比如四柱支撐：

• 很多同學沒有力量做四柱支撐，就要彎曲膝蓋著地來做

• 先把手臂伸直

• 然后彎曲手肘90度

當手腕受傷，或者本身有慢性疼痛，就要做手肘支撐的變體，比如斜板式：

• 斜板式保持身體一條直線

• 當要保持1分鐘，初學者可能手腕痛，那么就做肘板支撐

• 彎曲手肘著地，小手臂平行

瑜伽是一生的練習，很多體式做不好沒關系，來日方長，一定要打好基礎，保護好身體。