先練做個(gè)小測(cè)試
瑜伽很簡(jiǎn)單的樹(shù)式
你能站穩(wěn)嗎？
如果你的腳站不穩(wěn)
身體搖搖晃晃
髖部一邊高一邊低甚至側(cè)移
你就真的需要多練瑜伽平衡體式
加強(qiáng)身體平衡穩(wěn)定練習(xí)啦
why？
原因1：多練瑜伽平衡體式，可以加強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，避免脊柱因?yàn)椴环€(wěn)定而導(dǎo)致椎間盤(pán)受力不均勻，從而產(chǎn)生脊柱相關(guān)的亞健康疼痛，甚至腰椎間盤(pán)突出，滑脫等問(wèn)題。
原因2：多練瑜伽平衡體式，可以加強(qiáng)髖部的穩(wěn)定性，如果髖部的穩(wěn)定性下降，就會(huì)導(dǎo)致膝蓋和腳踝的過(guò)度代償，從而引起下肢關(guān)節(jié)膝蓋和腳踝的疼痛不適等問(wèn)題。
原因3：多練瑜伽平衡體式，可以加強(qiáng)雙腳的穩(wěn)定性，如果雙腳的穩(wěn)定性下降，雙腳以上的整個(gè)身體就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的姿勢(shì)異常以及其他代償問(wèn)題。
原因4：多練瑜伽的平衡體式，可以有效刺激神經(jīng)系統(tǒng)，提高專(zhuān)注力和身體的覺(jué)知以及控制能力。
原因5：多練瑜伽的平衡體式，可以讓我們的內(nèi)心更加的謙卑平和，學(xué)會(huì)在不平衡中找到平衡的支點(diǎn)，融入生活。
7個(gè)促進(jìn)身體平衡穩(wěn)定的瑜伽體式
身體不穩(wěn)的伽人要常練
1、樹(shù)式
山式雙手扶髖，重心移至右腳
屈左膝，左腳踩于右腿內(nèi)側(cè)
手臂上舉延展，掌心相對(duì)同肩寬
脊背延展向上，雙肩放松
收腹，停留5-8輪呼吸換反側(cè)
2、鷹式
右大臂下、左大臂上相互纏繞
小臂纏繞，掌心相貼
右腿上、左腿下，從大腿根部纏繞雙腿
屈雙膝，右腳背纏繞左小腿
脊背延展，胸腔打開(kāi)，雙肩放松
停留5-8輪呼吸換反側(cè)
3、平衡一式
四腳跪姿，脊背延展
雙手放于雙肩正下方
雙膝放于臀部正下方
雙腳同肩寬、腳背貼地
吸氣，左腿上抬向后延展
左腳尖回勾、腳跟蹬送
穩(wěn)定后，上抬右臂向前延展
停留5-8輪呼吸換反側(cè)
4、側(cè)斜板
右手推地，手臂垂直地面
左手臂上舉延展指向天空
身體在一個(gè)平面上，雙腿伸直并攏
右腳外沿貼地，蹬腳跟
脊背延展，胸腔打開(kāi)，雙肩放松
停留5輪呼吸換反側(cè)
5、側(cè)斜板變體
右手推地，手臂垂直地面
左手臂上舉延展指向天空
右腿伸直，右腳外沿貼地、蹬腳跟
左腿屈膝，左腳踩于右腿前側(cè)墊面
脊背延展，胸腔打開(kāi)，雙肩放松
停留5輪呼吸換反側(cè)
6、戰(zhàn)士3式
山式手臂上舉，掌心相對(duì)同肩寬
從髖折疊身體并上抬左腿
左腿平行地面，腳尖回勾、腳跟蹬送
右腳推地，右腿垂直地面
手臂、脊背向前延展
肩頸放松，停留5輪呼吸換反側(cè)
7、半月式
從戰(zhàn)士3式進(jìn)入
胸腔、髖部打開(kāi)轉(zhuǎn)向左
左膝、左腳尖指向左方，蹬左腳跟
左手臂延展找天空，右手指尖推地
右腳推地，右腿伸直
脊背延展，停留5輪呼吸換反側(cè)
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