練瑜伽，墻壁是最好的老師。它可以幫助我們簡(jiǎn)化一些高難度體式，同時(shí)，也可以幫助我們加大一些簡(jiǎn)單體式的難度。
孜孜不倦的教會(huì)我們?cè)阼べぶ校业阶钸m合自己的位置，也像一位摯友，時(shí)刻陪伴著我們走在瑜伽的路上。
今天，給大家推薦10個(gè)動(dòng)作，適合瑜伽進(jìn)階的練習(xí)者，“靠墻”做的感覺(jué)會(huì)常規(guī)練習(xí)更加強(qiáng)烈，初學(xué)者建議在老師的指導(dǎo)下練習(xí)哦！
抱臂前屈背部靠墻做
可以讓前屈的更加深入
臀部和雙腿延展的感覺(jué)更加強(qiáng)烈
戰(zhàn)士2式靠墻做
可以讓屈膝腿保持穩(wěn)定
與膝蓋一條直線
髖部的打開(kāi)會(huì)更深入
半月式從靠墻的三角式進(jìn)入
整個(gè)身體會(huì)更加的穩(wěn)定
同時(shí)身體的延展感覺(jué)也會(huì)更加強(qiáng)烈
側(cè)角式面朝墻練習(xí)
一方面可以保持膝蓋的穩(wěn)定與正位
另一方面可以保持脊柱與雙腿一條直線
斜板式，雙腳在墻上
會(huì)比在地上更加的困難
對(duì)核心的要求會(huì)更高
在這個(gè)基礎(chǔ)上
有基礎(chǔ)的伽人，還可以抬起一條手臂
坐角式雙腳打開(kāi)靠墻
保持1-2分鐘之后
可以繼續(xù)再想前深入
倒箭式腳無(wú)法落地的伽人們
可以先采用靠墻練習(xí)
然后慢慢的將腳向下到地面
加大難度
駱駝式靠墻練習(xí)
可以有效的避免過(guò)度的推髖向前
腰椎的空間不夠產(chǎn)生擠壓
初學(xué)者可以先借助瑜伽磚練習(xí)
站立輪式靠墻練習(xí)
一方面可以給練習(xí)者一定的安全感
另一方面也會(huì)讓練習(xí)更加的深入
練了那么多靠墻手倒立
可以試試面朝墻的手倒立哦
面朝墻的手倒立對(duì)身體的平衡能力
核心以及控制能力要求更好
有手倒立經(jīng)驗(yàn)的伽人們可以試試
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