心臟是生命的永動(dòng)機(jī)，從還沒(méi)有出生就開(kāi)了跳動(dòng)，且一直有規(guī)律的持續(xù)下去，直到停止跳動(dòng)，也往往意味著生命的終結(jié)。因此，心臟對(duì)生命有多么重要，是不言而喻的！我們也知道，要想加強(qiáng)心肺的功能就要多運(yùn)動(dòng)，那么多運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)才是最適合心臟的呢？最近，歐洲預(yù)防心臟病學(xué)會(huì)給出了答案。

最對(duì)心臟好的運(yùn)動(dòng)，不是有氧運(yùn)動(dòng)，而是它！

近日在葡萄牙舉行的2019年歐洲預(yù)防心臟病學(xué)年會(huì)上，由巴西的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家公布了其長(zhǎng)達(dá)6年的研究。發(fā)現(xiàn)，老年人進(jìn)行快速適度地舉重運(yùn)動(dòng)，可以降低早死的風(fēng)險(xiǎn)。專(zhuān)家對(duì)此的解釋是，年齡的增長(zhǎng)導(dǎo)致肌肉逐漸變?nèi)酰∪饬α颗c包括心臟病、癌癥在內(nèi)的重大疾病或許存在著聯(lián)系。

其實(shí)，關(guān)于肌肉力量對(duì)于心臟作用的研究，這并不是首次，很早之前，英國(guó)利茲大學(xué)就研究發(fā)現(xiàn)，腿部肌肉功能的失常與心衰患者癥狀的嚴(yán)重程度密切相關(guān)，心衰患者經(jīng)常鍛煉腿部肌肉，尤其是小腿，將有益于疾病的康復(fù)。因?yàn)橥炔课挥谥w末端，腿部肌肉（尤其是小腿）的收縮與舒張有節(jié)律地交替進(jìn)行，對(duì)下肢靜脈血的回流具有輔助泵的作用。

因此，可以肯定的說(shuō)，有計(jì)劃的力量訓(xùn)練（也叫抗阻訓(xùn)練），如舉重、推舉、深蹲、俯臥撐等，對(duì)心臟大有裨益。而據(jù)2015年國(guó)家體育總局的調(diào)查結(jié)果顯示：我國(guó)20歲以上的成年人里，專(zhuān)門(mén)進(jìn)行力量訓(xùn)練的男性?xún)H占3.8%，而女性更是不足1%。

中老年人迷戀?gòu)V場(chǎng)舞，不如做些力量訓(xùn)練

現(xiàn)在很多中老年人，出于健身的目的堅(jiān)持跳廣場(chǎng)舞。這里，我們并不是否定它的價(jià)值，畢竟作為老少咸宜的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)當(dāng)然是有好處的。比如說(shuō)改善消化功能，緩解壓力，促進(jìn)睡眠，改善心情等等。

但是，也不能忽視其不好的一面，比如說(shuō)動(dòng)作單一，難以達(dá)到健身效果，比如廣場(chǎng)舞中音樂(lè)的噪音對(duì)聽(tīng)力的損傷，如果不注意時(shí)長(zhǎng)，一跳就是一個(gè)小時(shí)，或者動(dòng)作過(guò)于激烈更是對(duì)健康不利。（近年來(lái)，因聽(tīng)力下降就診于醫(yī)院被確診為噪聲性耳聾的患者中，半數(shù)以上曾經(jīng)或經(jīng)常參與廣場(chǎng)舞等娛樂(lè)活動(dòng)。）

當(dāng)然，由于中老年人的身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)了衰落，且大部分人有各類(lèi)慢性病的困擾。因此，對(duì)于中老年人的力量訓(xùn)練也應(yīng)是循序漸進(jìn)的。盡量避免憋氣，另外特別注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，特別適量的蛋白質(zhì)對(duì)于老年人的肌肉肥大是很重要的。訓(xùn)練之后，出現(xiàn)關(guān)節(jié)和肌肉酸痛的話，需要采取按摩、拉伸、蒸桑拿或熱水浴等方式消除疲勞。

可在家進(jìn)行的力量訓(xùn)練項(xiàng)目：舉重、推舉、靠墻深蹲、俯臥撐、平板支撐、臂橋、彈力帶等