從古至今，人們都在不斷探索、追求延年益壽的方法，舉凡醫(yī)藥衛(wèi)生、食物營養(yǎng)、體育鍛煉、導(dǎo)引拳術(shù)及生活和生活環(huán)境、行住坐臥等皆為養(yǎng)生之術(shù)。這一層次，人人可學(xué)，人人可用。所以人的一舉一動、一言一行均與養(yǎng)生有密切關(guān)系，都是養(yǎng)生“術(shù)式”。

“術(shù)”即養(yǎng)生的具體操作技術(shù)、措施，是在養(yǎng)生原則指導(dǎo)下的具體實施、操作內(nèi)容，它是人們?nèi)粘９ぷ?、學(xué)習(xí)、生活之間符合養(yǎng)生規(guī)則的具體要求。

生命在于運動。運動是人類生命活動中的一種本能，運動能促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)人的體質(zhì)。我們的祖先很早就認(rèn)識到宇宙生物界，特別是人類的生命活動具有運動的特征，因而積極提倡運動保健。

運動保健即中醫(yī)健身術(shù)，是指運用傳統(tǒng)的體育運動方式進(jìn)行鍛煉

早在春秋戰(zhàn)國時期，就已經(jīng)把體育運動被作為健身、防病的重要手段?！秴问洗呵铩分懈鞔_指明了運動養(yǎng)生的意義：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁?！边@里用流水和戶樞為例，說明運動的益處，并從形、氣的關(guān)系上，明確指出了不運動的危害。非常明顯，此在說明一個道理：動則身健，不動則體衰?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也很重視運動養(yǎng)生，提倡“形勞而不倦”，反對“久坐”“久臥”，強(qiáng)調(diào)應(yīng)“和于術(shù)數(shù)”。所謂“術(shù)數(shù)”，據(jù)王冰注：“術(shù)數(shù)者，保生之大倫?！奔粗父鞣N養(yǎng)生之道，也包括各種鍛煉身體的方法在內(nèi)。

我國傳統(tǒng)養(yǎng)生方法有很多，今天介紹一個有特色的與運動相關(guān)的養(yǎng)生術(shù)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》寅時調(diào)氣法

《黃帝內(nèi)經(jīng)》是我國現(xiàn)存最早的一部醫(yī)學(xué)著作，也是一部養(yǎng)生經(jīng)典。在中醫(yī)理論中，一年四季即十二個月的變化是一個完整的循環(huán)，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論。一天分二十四個小時即十二時辰也是一個完整的系統(tǒng)，有相應(yīng)的養(yǎng)生原則。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡養(yǎng)生整體觀，人不僅要做到與四季變化保持協(xié)調(diào)，還要與一天十二時辰變化規(guī)律一致?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》將十二時辰與人體十二經(jīng)脈及五臟六腑結(jié)合起來，開創(chuàng)了獨特的“十二時辰養(yǎng)生理論”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動在各經(jīng)脈之間起伏流注，而且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠在特定的時間順應(yīng)相對應(yīng)經(jīng)脈的變化，就可以養(yǎng)生。

寅時是指凌晨3～5點鐘

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為這是陰陽相轉(zhuǎn)換的時間段，此時天地自然界的陰陽開始轉(zhuǎn)化，由陰轉(zhuǎn)陽；人體氣血陰陽也隨之開始轉(zhuǎn)換，陽氣開始生發(fā)，氣血由靜轉(zhuǎn)動。所以想要很好轉(zhuǎn)換人體的氣血陰陽變化，就需要深度睡眠來完成。在寅時保持熟睡狀態(tài)的人，第二天起床就會顯得面色紅潤，精神也很充沛。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)了“寅時調(diào)氣”的重要性。

寅時對應(yīng)的臟腑是肺臟

寅時人體經(jīng)脈氣血會流注至肺經(jīng)?！端貑枴れ`蘭秘典論》指出：“肺者，相傅之官，治節(jié)出焉?！比绻研谋茸饕晃痪?，那肺就像一位輔佐君主的宰相，協(xié)助心臟治理全身，調(diào)節(jié)氣血營衛(wèi)，溝通和營養(yǎng)各個臟腑，所以肺的地位相當(dāng)重要。試想宰相病了，國家治理自然會出現(xiàn)問題。人體也是同樣，如肺臟有病的人會經(jīng)常在寅時醒來，這是氣血不足的表現(xiàn)。日久不加調(diào)理，還會影響其他臟腑的功能，造成全身機(jī)能下降，身體虛弱多病。道家認(rèn)為“天開于子，地辟于丑，人生于寅”，寅時乃肺經(jīng)當(dāng)令，肺主一身之氣，肺朝百脈，所以是練氣調(diào)氣的最好時機(jī)。

《素問·刺法論篇》中記載：“寅時面向南，凈神不亂思，閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之。如咽甚硬物，如此七遍后，餌舌下津令無數(shù)。”

具體方法如下：

1. 寅時披好衣服練習(xí)靜坐，坐姿以自己能接受的動作，或散盤或單盤或雙盤均可。
2. 兩手握固或結(jié)印置于腹前，存神內(nèi)守，以舌于口腔中上下攪動舔揉牙齒牙床內(nèi)外。
3. 舌下系帶兩邊有“金津”“玉液”兩穴，當(dāng)津液滿口時，叩齒鼓漱（次數(shù)自定，如果怕影響別人可以直接鼓漱），然后分?jǐn)?shù)次咽下，意隨吞咽動作轉(zhuǎn)移至小腹，依法吞咽七次。
4. 應(yīng)該注意的是，在行功過程中呼吸應(yīng)始終保持自然舒暢，不論有無唾液或唾液多少，皆應(yīng)做以上意想和吞咽動作。

寅時做吞津咽液功法不僅可調(diào)節(jié)肺氣，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以調(diào)節(jié)腎臟功能，腎有久病者，也可以選擇寅時面向南方，調(diào)息練功。

為什么腎有病，卻在肺經(jīng)當(dāng)令的寅時來運功呢？這就是五行學(xué)說在養(yǎng)生上的運用，腎屬水，肺屬金，按照五行理論，金能生水，虛則補(bǔ)其母，補(bǔ)腎也就是用補(bǔ)金的方法，即“金水相生”法。并且“人身中之水皆咸，惟舌下有二穴通腎竅，其水甘淡，發(fā)為玉泉，聚為華池”，所以寅時調(diào)氣可以同時養(yǎng)護(hù)肺、腎兩臟。

我是壹個醫(yī)，將持續(xù)為您帶來我價值的醫(yī)學(xué)養(yǎng)生科普。歡迎關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)和點贊。

#健康科普挑戰(zhàn)賽# #中醫(yī)#