文/CC爸媽
CC出生后的頭一年，她的睡眠問題，對我來說真的是一門玄學(xué)。
是好是壞無從下手，每天是放下秒睡、還是需要連抱帶哄滿屋子溜達(dá)，全靠天收。
每天哄睡之前，都得提上一口真氣，看今天祖宗的心情如何。
直到我啃書領(lǐng)域涉及至嬰幼兒睡眠，我才頓悟，我擦！原來睡眠問題不是一門玄學(xué)，而是一門科學(xué)。
后來小表弟出生了，拿他做試驗，那些科學(xué)的理論竟然一一應(yīng)驗了。
CC出生后睡著睡著突然亂伸扭、輕聲啜泣，不知該如何應(yīng)對的我立馬抄起來哦哦哦的溜達(dá)，待她平靜了，又要像拆地雷一樣悄悄放下，平地一聲雷的酸爽我也沒少嘗過。
而到小表弟的時候，我已熟知5S哄睡法，睡前便裹好襁褓，期間亂伸扭、輕聲啜泣時輕輕按住他的手臂讓手臂緊緊貼靠身體，然后shi~shi~shi~人工白噪音一分鐘，搞定！
小表弟居然真的繼續(xù)平靜睡著了！
我當(dāng)時唯一的想法就是，老天爺啊，把CC塞回肚子里讓我重生一回吧，我們倆絕對不用再相互折磨了。
5S哄睡法
利用包裹（Swaddle）、側(cè)躺（Side）、搖擺（Swing）、噓聲（Shushing）、吮吸（Sucking）能夠很快的安撫寶寶。
它們激活了寶寶的鎮(zhèn)靜反射，從而起到安撫寶寶，促進(jìn)睡眠的作用。
1、裹襁褓（Swaddle）
小嬰兒不知道手腳是自己身體的一部分，舞動的雙手會干擾他的睡眠，襁褓能夠減少驚跳和環(huán)境刺激。
要強(qiáng)調(diào)的是，襁褓不是蠟燭包，是上緊下松，手包住，但腿腳依然可以活動。裹襁褓應(yīng)該從出生后就開始。
2、側(cè)躺（Side）
Harvey Karp認(rèn)為寶寶側(cè)躺會減少莫羅反射（驚跳），從而使寶寶睡得安穩(wěn)。但側(cè)躺有窒息風(fēng)險，所以最好的辦法是讓寶寶側(cè)躺時入睡，等睡著了再換成仰睡。
3、噓-拍法（Shushing）
如果打好襁褓寶寶還在哭鬧，就在他耳邊發(fā)出“噓”聲，“噓，噓，噓……”的聲音，一邊輕拍他的背部。
媽媽的噓聲一定要壓過寶寶。如果寶寶平靜下來了，噓聲也可以跟著降低音量。
如果這樣也不能讓他安靜，就抱起寶寶，把他的頭放在你的肩膀上，用穩(wěn)定、有節(jié)奏的動作拍他的后背中間，就像鬧鐘滴答、滴答的聲音…
當(dāng)感到他的呼吸更沉了，并且身體開始放松時，讓他的身體側(cè)著躺，以便你依然能夠拍到他的背部，睡著之后通常需要繼續(xù)拍幾分鐘。
理論依據(jù)：3個月內(nèi)寶寶的腦子里不能同時有3種想法，有2件事情吸引了寶寶的注意力的時候，他就忘記了哭鬧。這個方法比較考驗父母的耐心。
4、輕輕搖晃（Swing）
如果前幾個都做了還不行，可以嘗試輕輕的搖晃寶寶。
搖晃寶寶是一個非常古老而有效的安撫辦法，把寶寶放在搖籃里、搖椅上，用嬰兒背帶、背巾。不過這種搖晃不是大家習(xí)慣上的搖晃，而是很小幅度的搖晃橫抱的寶寶，前后搖晃的距離不超過5厘米。
溫柔的搖擺會讓寶寶感受到在媽媽子宮里熟悉的安全感，而平靜下來然后睡著。
5、吮吸（Sucking）
奶睡是哄寶寶入睡的最后一道防線，幾乎都是管用的。睡眠圣經(jīng)中認(rèn)為，0-6個月的寶寶吮吸乳房、奶瓶、安撫奶嘴、手指和手腕，都能使寶寶平靜下來。
奶睡也有很多副作用，比如頻繁夜奶、易患乳腺炎、齲齒等。盡量把奶睡堅持到最后一個環(huán)節(jié)。
5S適用于3個月的小寶寶，必須要配合寶寶的入睡信號一起使用。如果娃根本不困，50S也不管用。
而且5S法必須每一條都正確的做出來，Karp博士指出如果父母能夠嚴(yán)格的完成5S，98%的嬰兒都可以被安撫并入睡。
CC5個月之前我大門不敢出、二門不敢邁，時刻都處于備戰(zhàn)狀態(tài)，誰知道娃什么時候要睡，什么時候要醒？
你乖乖在家待命的時候，她可能一口氣睡3-4個小時，但如果你在她剛睡下出門，前腳出門她后腳就敢醒給你看。
我記得特別清楚，5個月之后的某一天，CC終于睡的比較長、比較規(guī)律了，我斗膽出門了1小時，下樓買了一張大餅，在家附近逛了一個小街，娘耶，空氣中自由的氣息讓我激動的差點老淚縱橫，感覺自己就像出獄了一樣！
但到小表弟的時候，我很早就囑咐CC小姨要堅持EASY規(guī)律作息（E（eat 吃）、A（activity 活動）、S（sleeping 睡覺）、Y（you 你自己的時間）），堅持吃—玩—睡的節(jié)奏，該陪玩的時間陪玩，該喚醒的時候喚醒。
小表弟2個月的時候CC小姨就可以放心的跟閨蜜出去下午茶1個小時了，因為她知道這段時間娃不會醒！
EASY規(guī)律作息
堅持EASY規(guī)律作息的前提是先掌握寶寶適合的清醒時長。
不同月齡的寶寶，清醒時間都有大致規(guī)律。
掌握了寶寶清醒的時間，就要根據(jù)他的規(guī)律照顧他的飲食起居，盡量在清醒時段結(jié)束前開始哄睡，否則過長時間的陪玩會讓寶寶疲倦，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，寶寶會變得煩躁哭鬧，哄睡也會變得非常棘手。
寶寶兩個月以后就可以參考EASY程序了。
四個月以內(nèi)的寶寶可以遵循三小時循環(huán)的常規(guī)程序，四個月以上的寶寶可以遵循四小時的常規(guī)程序。
寶寶添加輔食正常進(jìn)餐之后，可以在四小時的程序基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)整。
所謂三小時、四小時其實區(qū)別并不大， 重要的是保持吃—玩—睡這個節(jié)奏，給寶寶建立規(guī)律的作息。
至于最終的結(jié)果是2小時EASY還是5小時EASY，都沒關(guān)系，媽媽們可以自行變通。
對于作息規(guī)律的娃，比如3個月的睡眠規(guī)律中，下午2：00—4：00這個階段老母親出門一般完全沒問題的。
再回想CC的頭幾個月，完全的無規(guī)律喂養(yǎng)，我家的午睡很可能是從1點就開始哄，也許哄到2點半才睡著，然后2點半一口氣睡到5、6點。
而規(guī)律養(yǎng)育的提示是，寶寶7-8周大的時候，晝夜不分的時段就應(yīng)該結(jié)束，逐漸形成夜間睡眠機(jī)制了。
如果白天睡眠超過3個小時，應(yīng)該喚醒喂奶、活動，避免晝夜顛倒。
但是對于一個折騰老母親一個小時才能睡下的娃，叫醒？你是不是吃了熊心豹子膽？
況且，之前一直不好好睡，好不容易睡著了，當(dāng)然是希望娃趕緊補補覺能睡多久睡多久啊？
所以，晚上又不可能早睡了。
惡性循環(huán)就是如此反反復(fù)復(fù)。
可見如果娃睡的渣，很可能是因為老母親睡眠知識庫里的內(nèi)容太少。
哄睡這件事啊，無知識啊，真可怕?。?/p>
當(dāng)然，除了知識儲備，也得看命。
遇到一個天使寶寶，啥都不懂人家娃也是照樣吃了睡、睡了吃，但遇到一個難搞的娃，一肚子知識儲備可能依然路途艱辛、任重道遠(yuǎn)啊！
CC爸媽：“中國父母學(xué)習(xí)計劃”推行者，C爸-中國醫(yī)科大學(xué)碩士；C媽-報社育兒編輯，新時代、新父母、新理念，公益普及嬰幼兒養(yǎng)育、疾病、心理知識。
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