在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的自媒體時(shí)代，我們獲取知識的難度大大降低，但這些“知識”往往魚龍混雜，一些謠言和偽科學(xué)也混入其中。
跑步也不例外，一些不正確的信息會(huì)對跑者產(chǎn)生誤導(dǎo)，咚妞今天就搜集了8個(gè)最最常見的跑圈謠言，集中打假一下！快來看看你有沒有被騙過！！
01 跑步后馬上吃東西等于白跑
有人說，跑完馬上吃東西，這不是又要長脂肪嗎，這不白跑了！事實(shí)是：把握運(yùn)動(dòng)完后黃金45分鐘，趕緊吃！研究者發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后即刻補(bǔ)充碳水化合物。身體糖原的合成速度非常高，但如果推遲幾小時(shí)攝入，幾乎跟平時(shí)無差別。
運(yùn)動(dòng)后這段時(shí)間所攝取的能量，會(huì)被優(yōu)先拿來合成肝糖；再加上從運(yùn)動(dòng)開始之后的這段時(shí)間內(nèi)，代謝環(huán)境也不利將碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪，所以攝取營養(yǎng)會(huì)用來直接修復(fù)肌肉內(nèi)的組織，而非長胖。
也就是說，此刻身體重建糖原和蛋白質(zhì)的能力大大增強(qiáng)，吃進(jìn)去的食物，基本都能轉(zhuǎn)化成能量而非脂肪。因此最好在運(yùn)動(dòng)后45分鐘內(nèi)補(bǔ)充能量，越快越好！
02 跑前必須先拉伸
一些跑步“大V”信誓旦旦地科普：跑前必須進(jìn)行拉伸，這樣能有效防止你在跑步中受傷。
恭喜你！如果你這么做了，很可能在還沒開始跑，就已經(jīng)受傷了。因?yàn)樵诩∪馓幱陟o止?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行肌肉拉伸，是很容易受傷的。正確的做法是：
運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸。熱身的主要目的是使目標(biāo)肌群得到活動(dòng)，提高體溫和心率，加速血液循環(huán)，刺激身體從平靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而拉伸的主要目的是通過多次重復(fù)的伸展目標(biāo)肌群，以達(dá)到消除身體部位的緊張酸痛，增強(qiáng)柔韌度。
無論是熱身還是拉伸，最重要是要在“覺得很舒服”的原則下進(jìn)行。如果忽略疼痛勉強(qiáng)做下去，可能會(huì)傷害肌肉組織，所以千萬不能逞強(qiáng)。
03 跑步前不要進(jìn)食
有消息流傳說，跑步前不進(jìn)食，空腹跑步能更好的燃燒脂肪，讓人瘦得更快。
研究表明空腹運(yùn)動(dòng)或“非”空腹運(yùn)動(dòng)都可以幫您減肥，兩者效果差異不大。空腹運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)頭暈、眼冒金星等低血糖的癥狀，所以還是吃點(diǎn)東西再運(yùn)動(dòng)吧。
不過也不要在運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)食過多的食物。因?yàn)槟愠韵氯サ氖澄?，人體也需要消耗能量和時(shí)間去消化，這會(huì)讓血液將更多的氧氣和能量輸送到胃部，也就是飯后短時(shí)間內(nèi)你的肌肉分配到的氧氣和能量會(huì)變小。
進(jìn)食和跑步的時(shí)間太接近的話，食物尚未完全被消化，反而會(huì)在跑步過程中在胃里上下翻滾，這會(huì)讓人感覺很不舒服，甚至有反胃的感覺。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會(huì)導(dǎo)致你在跑步時(shí)胃疼。
當(dāng)然，空腹運(yùn)動(dòng)也不是完全不可行的。如果吃飽后運(yùn)動(dòng)讓你感覺不舒服或者乏力，那么可以嘗試空腹運(yùn)動(dòng)，不過要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止發(fā)生低血糖。
04 新陳代謝快壽命短
跑步確實(shí)能夠加快人們的新陳代謝，但科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)對于骨骼肌的生長、心肺能力的鍛煉、損傷部位的恢復(fù)、骨密度的增加都是有著正向的影響。
2012年，哈佛大學(xué)的研究者通過對近 650000 名40歲以上的人幾十年的隨訪數(shù)據(jù)研究表明：
每星期快走75分鐘，相對于不運(yùn)動(dòng)的人，平均延長壽命1.8年；
每星期快走150分鐘，平均延長壽命約4年（3.4-4.5年）；
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)并且保持正常體重的人比不運(yùn)動(dòng)的肥胖患者壽命長7.2年；
低量的運(yùn)動(dòng)能降低死亡率20%；
適量的運(yùn)動(dòng)降低死亡率約40%。
05 跑得越快燃脂效果越好
有人說，跑得越快越好，這樣可以燃燒更多的脂肪，加快瘦下來的步伐。
這種觀點(diǎn)大錯(cuò)特錯(cuò)，如果你跑步的目的就是為了減脂，那么一定要慢慢跑。因?yàn)槁懿攀怯醒踹\(yùn)動(dòng)，才能在運(yùn)動(dòng)中消耗更多的脂肪。而快速跑已經(jīng)是無氧運(yùn)動(dòng)了，對于脂肪的燃燒并無太大作用。
一開始就卯足了勁，以沖刺的速度飛奔，堅(jiān)持了幾百米后，氣喘吁吁地停了下來，太快的速度導(dǎo)致你堅(jiān)持不了多久，雖然跑得很累，但是這樣的跑法對減肥來說效果不大。以緩慢、勻速、長時(shí)間的方式跑步，才是理想的燃脂跑法。
07 跑步會(huì)粗腿
有種說法是，女孩子千萬別跑步，跑步對下肢的鍛煉是最多的，頻繁的跑步會(huì)讓小腿肌肉增多，越來越粗。
運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)刺激肌肉纖維的生長，但是肌肉的粗細(xì)和體積主要是由雄性荷爾蒙決定，而女性的雄性荷爾蒙只有男性的十分之一，同時(shí)女性體內(nèi)還有雌性荷爾蒙在起作用，所以女性的肌肉很難變得像男性那樣粗壯。
另外，很多人腿粗，是因?yàn)榧∪馔饷姘蝗χ荆m然跑步會(huì)刺激肌肉纖維的生長，但是跑步同樣也有也會(huì)減少脂肪的作用，而脂肪的消耗速度高于肌肉的生長速度，只要把外面的脂肪消耗掉了，腿自然就細(xì)了。
小腿越跑越粗是跑姿出現(xiàn)了問題，過多的用到小腿上三頭肌以及脛前肌才會(huì)在長時(shí)間的跑過之后在外觀上產(chǎn)生粗腿的結(jié)果，而多數(shù)跑幾天就照鏡子對比說腿粗了的姑娘們，多數(shù)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然跑步導(dǎo)致的局部水腫。
所以很多女性擔(dān)心跑步使小腿變粗是杞人憂天，應(yīng)該注意的是速度和姿勢。
08 跑步傷膝蓋
有人說，跑步磨膝蓋，對下肢的壓力是很大的，很多人因?yàn)榕懿桨严ドw都傷了，千萬少跑步。
2017年6月，國際上久負(fù)盛名的權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊美國《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》給出了最終的結(jié)論：對于普通健身跑步的人而言，跑步有益關(guān)節(jié)健康。
健身跑者關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，競技跑者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%。只有過量、高強(qiáng)度的跑步可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問題。
經(jīng)常跑步，只要不過度不過量，就能讓關(guān)節(jié)滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)充分流動(dòng)，起到潤滑和供給養(yǎng)分的作用，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的新陳代謝，關(guān)節(jié)損傷和關(guān)節(jié)炎的概率就會(huì)低一點(diǎn)。
以上提到的跑步偽科學(xué)能騙到你嗎？你還有什么跑圈里大家經(jīng)常傳播的謠言可以和大家科普呢？歡迎在評論區(qū)留言討論。
聯(lián)系客服
