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大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。?

現(xiàn)在很多人做體檢的時候都會做骨密度檢查，這是一個了解有沒有骨質(zhì)疏松的檢查?？赡芎芏嗳诉€不知道骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為全球性的社會健康問題。因為骨質(zhì)疏松不單單是會造成骨痛等癥狀，還會造成骨質(zhì)疏松性骨折。骨質(zhì)疏松性骨折又被稱為人生最后一次骨折，特點是高發(fā)病率，高致殘率，高致死率。老年人中超過50%的女性和20%的男性會遭遇骨質(zhì)疏松性骨折，致殘率超過50%，致死率達到20%，給個人、家庭和社會帶來沉重的負擔(dān)。??

所以很多中年人都開始關(guān)注自己的骨密度。那么，有沒有什么辦法可以提高骨密度呢？30歲之前可以通過一些方法增加骨密度，但是30歲之后已經(jīng)不可能增加骨密度，但是可以減緩骨質(zhì)的流失，減少骨質(zhì)疏松發(fā)生的概率。??

青少年時期是骨骼生長的高峰期，之后骨骼停止生長，但是骨質(zhì)密度仍然繼續(xù)增加，直到25～30歲骨密度達到高峰。30歲之后，骨質(zhì)開始緩慢流失，骨密度也開始逐漸的下降。骨密度下降的速度受多種因素的影響。??

1、年齡：年齡越大，骨質(zhì)流失速度越快。?

2、營養(yǎng)：缺乏鈣鎂、缺乏維生素C、D、K、缺乏蛋白質(zhì)，都會加快骨質(zhì)流失。?

3、生活方式：缺乏運動、抽煙酗酒、日照不足會影響骨密度。?

4、雌激素：雌激素有助于增加鈣質(zhì)沉積在骨骼，女性更年期后雌激素大幅度下降，導(dǎo)致骨質(zhì)流失加劇，所以老年女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率高于男性。?

5、懷孕哺乳：妊娠期和哺乳期，胎兒和幼兒骨骼生長所需鈣質(zhì)全部依賴母親，如果這一時期母親鈣攝入不足，會加速骨質(zhì)流失。?

知道了骨質(zhì)流失的影響因素，我們就知道該如何減慢骨質(zhì)流失了。??

1、均衡營養(yǎng)：保證充足的蛋白質(zhì)。蔬菜、奶制品、豆制品、粗糧雜糧、堅果都是非常好的鈣質(zhì)來源。如果鈣攝入不足，適當補充鈣補充劑。低鹽高鉀飲食。??

2、充足的日照：皮膚在紫外線作用下可以合成維生素D，維生素D是鈣質(zhì)吸收和沉積于骨骼的保證。如果日照不足，尤其是秋冬季，需要額外補充維生素D。?

3、運動：外力對骨骼的刺激會促進鈣質(zhì)沉積，所以運動對于防治骨質(zhì)疏松意義重大。爭取做到每周150到300分鐘中等強度的有氧運動，每周兩次的力量訓(xùn)練。??

4、戒煙限酒。?

我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，覺得我說得有道理，就點個贊唄 關(guān)注我的同名頭條號，這里有更多實用有趣營養(yǎng)健康資訊。