一年一度的中高考又將來臨，每位考生和他們的家長(zhǎng)都面臨著一場(chǎng)大戰(zhàn)。身體健康、精力充沛、情緒穩(wěn)定，能夠正確面對(duì)考試；樹立信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)，能夠充分發(fā)揮水平。在迎戰(zhàn)中高考前，如何備戰(zhàn)、如何調(diào)整心態(tài)、如何把衣食住行做好，如何以完好的心態(tài)、健康的身體、充沛的精神狀態(tài)、高昂的斗志進(jìn)入考場(chǎng)，把多年學(xué)習(xí)的知識(shí)轉(zhuǎn)化為考卷的正確答案，這對(duì)每一位考生家庭來說都是至關(guān)重要的。為使考生和家長(zhǎng)們對(duì)備考有一個(gè)全面、正確的方法，我們?yōu)榇蠹姨峁┝藗淇枷盗兄笇?dǎo)。
為考生創(chuàng)造一個(gè)良好的備考環(huán)境：
迎戰(zhàn)中高考需要平靜安穩(wěn)的環(huán)境，家長(zhǎng)們要為考生創(chuàng)造一個(gè)良好的、輕松活潑的家庭氛圍，充滿信心，設(shè)身處地理解孩子和相信孩子。家長(zhǎng)的微笑、情緒飽滿，會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生積極影響，盡量放松孩子的心情；分散孩子沉重的心理壓力，減輕學(xué)生對(duì)考試的焦慮；不要讓考生總生活在沉悶、壓抑的環(huán)境中，不要一味拒絕親戚朋友來往，不要刻意不看電視、聽音樂，避免孩子一直處于緊張狀態(tài)；要時(shí)時(shí)注意用開朗、樂觀的情緒影響孩子，吃飯前后，孩子學(xué)習(xí)的間隙，一家人都可以在一起說說笑話、唱唱歌，良好的家庭氣氛有利于考生情緒的穩(wěn)定，緩解孩子的焦慮，改善其精神狀態(tài)。放手讓孩子做自己的事，讓孩子自立，變批評(píng)為對(duì)孩子的點(diǎn)滴進(jìn)步進(jìn)行鼓勵(lì)。通過撫慰、感染與暗示方法，幫助孩子穩(wěn)定情緒，有利于孩子發(fā)揮出正常水平。有意識(shí)地安排好孩子的起居、飲食，做好考試前必備工作。保證孩子有足夠的睡眠，使孩子的“生物鐘”盡量同中高考的時(shí)間適合，避免日夜顛倒，讓孩子的興奮時(shí)段集中在白天；每天要給孩子適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、休閑時(shí)間；要提醒孩子交替用腦，幫孩子合理地安排復(fù)習(xí)時(shí)間，對(duì)孩子進(jìn)行一些點(diǎn)撥式的輔導(dǎo)。飲食要均衡營(yíng)養(yǎng)，既注意營(yíng)養(yǎng)又不失清淡、可口。臨考前家長(zhǎng)還要及時(shí)注意看學(xué)校發(fā)的“考試須知”，對(duì)考試時(shí)間、地點(diǎn)、規(guī)定攜帶物品都要清楚，提前準(zhǔn)備，以免造成對(duì)應(yīng)考的不利影響。
加強(qiáng)心理衛(wèi)生意識(shí)：
專家提醒各位家長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)期父母要做孩子的知心朋友，要努力開辟溝通渠道，讓孩子把心里話說出來，同時(shí)及時(shí)給予指導(dǎo)和疏通。避免與孩子談涉及分?jǐn)?shù)成績(jī)這種給孩子增加壓力的敏感話題，對(duì)孩子多給予一些鼓勵(lì)和關(guān)心。
考生的考前壓力與學(xué)校有關(guān)，更與家長(zhǎng)有關(guān)。“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(zhǎng)的“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。解決“不安” 的辦法是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子、接受現(xiàn)實(shí)，而且是全方位接納，不能只接納孩子好的一面，不接納他們“不好”的一面。家長(zhǎng)要有正確的定位，不要去和別人攀比，更不要用別的比較優(yōu)秀的學(xué)生來與自己的孩子相比較，可以告訴孩子只要盡力就行，以及“現(xiàn)在你要做的就是一心一意做好考試準(zhǔn)備，不要為別的事分心”這樣的談話有利于孩子心情的穩(wěn)定。只要孩子能夠發(fā)揮出正常的水平，就已經(jīng)成功了，就值得慶賀、高興。一些孩子考前出現(xiàn)的各種心理障礙，追根溯源都與父母的高期望值、情緒渲染、過度關(guān)心有密切關(guān)系，因此，父母及早調(diào)整心態(tài)及認(rèn)知模式，是解決孩子的心理問題的關(guān)鍵。不要當(dāng)孩子的面與親戚、朋友討論有關(guān)考試的問題，這樣往往會(huì)加重孩子的緊張心理。只有家長(zhǎng)的心態(tài)平和了，對(duì)考生的負(fù)面影響才會(huì)減至最低，才能讓考生心平氣和地去考試。
應(yīng)正確指導(dǎo)孩子復(fù)習(xí)：
在復(fù)習(xí)階段，家長(zhǎng)應(yīng)指導(dǎo)孩子重溫基礎(chǔ)、回歸基礎(chǔ)，將主要精力集中到教材的基本概念上去，把基礎(chǔ)分拿牢。再者應(yīng)讓孩子重溫平時(shí)的練習(xí)試卷、筆記，重溫以前做錯(cuò)的地方，尤其是最后一學(xué)期做過的試卷中所有的錯(cuò)誤都要更正、記牢，把錯(cuò)題搞懂，吃透這些“經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)”，避免再發(fā)生類似的錯(cuò)誤；找準(zhǔn)自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。避免貪多求全、知錯(cuò)不改。
防范考后綜合癥：
考后綜合癥的高發(fā)期是在中高考成績(jī)公布前后，部分性格內(nèi)向的孩子因不敢對(duì)家長(zhǎng)說出實(shí)情，心理壓力無處宣泄，不斷積累的壓力很有可能此時(shí)暴發(fā)；還有部分考生可能高估了考分，希望與失望落差較大，如果不進(jìn)行心理調(diào)整，甚至?xí)霈F(xiàn)精神崩潰。要改變的不是孩子一個(gè)人，常常是要改變這個(gè)家庭的互動(dòng)模式。家長(zhǎng)要放下得失、轉(zhuǎn)移注意；應(yīng)該和考前一樣關(guān)注、引導(dǎo)孩子們的復(fù)雜情緒，想辦法緩解他們的心理壓力。
相信每位家長(zhǎng)做好了上述事項(xiàng)，就能幫助考生在中高考這個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)上取得優(yōu)秀成績(jī)和滿意的結(jié)果。
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