“靠墻倒臥式”結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等。但對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!
腿向上靠墻式的好處有哪些呢?
1、緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過，通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
2、緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。
3、不費力的倒立，把倒立的好處全占了
倒立體式的好處：
一、讓血壓正常;
二、讓體液流動;
三、促進消化。
腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放松。
4、舒緩神經系統(tǒng)
做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經，在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復，堅持練習一段時間，全身的健康狀態(tài)會有明顯的提高，你也會發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。
5、培養(yǎng)平靜的心智
正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態(tài)。
抬腿靠墻式如何做?
如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠一些;
如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點;
嘗試根據(jù)墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置;
讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直;
感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干;
閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;
保持10-15分鐘;
最后，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。股
