我們都知道減肥期間應(yīng)該盡量控制飲食，不能吃熱量過高的食物，很多人都只知道脂肪熱量高，殊不知我們每天都吃的的主食包括米飯、饅頭、面條等里面含有較高的碳水化合物，低碳水化合物在體內(nèi)就會分解為糖分，為身體提供能量，但只要稍不注意食量，多余的糖分便會形成脂肪儲存在體內(nèi)，這就是很多人即使不吃肉也會變胖的原因。

我們在減肥期間，可以用一些食物代替主食，這些食物含有優(yōu)質(zhì)的碳水和蛋白質(zhì)，不僅能夠提供身體正常需要的能量，還能有效的控制血糖濃度，且飽腹感極強(qiáng)，尤其適合減肥的人食用，下面小編將一一為大家介紹這些食物。

用哪些食物代替主食能夠減肥？

1、燕麥

在減肥期間，燕麥?zhǔn)谴嬷魇车淖罴堰x擇。燕麥含有優(yōu)質(zhì)的碳水，不僅能夠為身體提供能量，還能增加飽腹感，其中豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動，加快消化吸收。不過燕麥的口感清淡，可以添加牛奶酸奶和堅果的食用。

2、玉米

玉米不僅富含豐富的維生素、纖維素、蛋白質(zhì)、微量元素，而且口感軟糯香甜，深受人們的喜歡。以玉米代替主食，不僅可以為身體提供能量，還能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝。

3、薏米

薏米是一種營養(yǎng)價值極高的谷物，有排毒去濕氣的功效，薏米粥不僅熱量低，飽腹感強(qiáng)，還能排毒養(yǎng)顏，與紅豆一起熬，制成紅豆薏米粥，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，緩解虛胖水腫的問題，達(dá)到減肥瘦身的效果。

4、紫米

紫米粥一直是美容養(yǎng)顏的佳品，紫米的營養(yǎng)價值高，適合在減肥期間的女孩子食用，有補(bǔ)血?dú)馐菤馍t潤的功效，且紫米的熱量低，口感極佳，在減肥期間是代替主食不僅能減少機(jī)體攝入的能量，還能養(yǎng)出好氣色。

5、紅薯

紅薯口感香甜，營養(yǎng)均衡，其中含有的淀粉能夠為身體提供能量，含有的纖維素，胡蘿卜素能夠促進(jìn)腸胃消化吸收，其中還含有部分主食里沒有的氨基酸。營養(yǎng)價值豐富的紅薯代替主食，能夠保證身體營養(yǎng)均衡。

溫馨提示

在減肥期間，僅嚴(yán)格控制脂肪的攝入量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，也應(yīng)該嚴(yán)格控制含有高碳水化合物的主食的攝入，用一些低碳高營養(yǎng)的食物代替主食，不僅能很好的為身體提供能量，加快物質(zhì)代謝，促進(jìn)消化吸收，起到減肥的效果。