大部分健身房會分成幾個區(qū)塊，例如有氧區(qū)(跑步機(jī)、單車、劃船機(jī)等)、團(tuán)體教室、人工草皮(可進(jìn)行敏捷、速度訓(xùn)練)及重量訓(xùn)練區(qū)。
其中重量訓(xùn)練區(qū)又可以分成自由重量訓(xùn)練及固定器械操作。
自由重量訓(xùn)練也就是我們常說的Free Weight，杠鈴、啞鈴、壺玲這類器材就是自由重量訓(xùn)練的主角。最大特色是你必須學(xué)會控制器材、穩(wěn)定身體，往往自由重量訓(xùn)練也較能衍生多種訓(xùn)練動作，刺激肌肉生長！
相對地，固定器械比較機(jī)械化，一般只要坐進(jìn)去位子里，就有固定的移動軌道可以針對特定肌群進(jìn)行訓(xùn)練，也設(shè)有安全裝置能降低危險發(fā)生的機(jī)率。大部分的商業(yè)健身房也較常購買這樣的器材來經(jīng)營。
這兩者在訓(xùn)練上有什么差異？
有研究找來30位、平均年齡49歲、以前沒有訓(xùn)練經(jīng)驗的受試者，將他們分成固定器械組、自由重量組與控制組，并進(jìn)行每個動作重復(fù)8-12下、為期16周的訓(xùn)練，最後得到了一些數(shù)據(jù)。
由于這些人從未接觸過重量訓(xùn)練，所以兩組都有顯著進(jìn)步。肌力部分，自由重量組進(jìn)步了115%、固定器械組成長了57%。而在平衡這項指標(biāo)中，固定器械組增長49%、自由重量組則是提高245%。
不光是這份研究提出自由重量訓(xùn)練對力量、平衡及協(xié)調(diào)等運(yùn)動能力有正面影響，要是有機(jī)會自己比較，相信你會更有感。
舉個肩上推舉的例子，機(jī)械式肩上推舉很明顯的可以不用擔(dān)心器材會亂晃，讓你專一地訓(xùn)練肩部肌群。
但啞鈴肩上推舉可能就需要更多核心穩(wěn)定，為防止啞鈴不穩(wěn)或晃動，你的身體還必須徵招更多神經(jīng)及小肌肉協(xié)助控制。像這樣促使更多肌肉、多關(guān)節(jié)參與的訓(xùn)練，事實上給不論是要達(dá)到什么訓(xùn)練目標(biāo)的人都是有幫助的！
而且固定器械上的訓(xùn)練成果很難轉(zhuǎn)移到自由器械上！就算你史密斯深蹲做的再重。你也可能完成不了一個標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴深蹲！ 推薦閱讀：固定器械的成果可以轉(zhuǎn)移到自由重量上
不過，這可不代表固定器械不好！
對初學(xué)者來說，可以先利用固定的運(yùn)動方向，感受肌肉收縮、學(xué)習(xí)如何施力。另外，偏向健美式的訓(xùn)練者(希望肌肉肥大、發(fā)達(dá)的)，則可以在風(fēng)險較低、給予更大負(fù)荷的情況下，使用固定器械訓(xùn)練目標(biāo)肌群。
最后，如果要建議的話，還是會希望大家能多接觸自由重量訓(xùn)練，固定器械可以當(dāng)輔助。
原因有二：站在想要刺激肌肉、促進(jìn)肌肉生長的角度，自由重量占有較大優(yōu)勢。
另一方面，因為人體活動不是固定軌跡，學(xué)習(xí)自由重量訓(xùn)練對你要建立身體活動機(jī)能、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，關(guān)節(jié)活動是最好的選擇。
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