當(dāng)咱們?cè)诮∩矸窟M(jìn)行了一段時(shí)間訓(xùn)練以后，就會(huì)越發(fā)的覺(jué)得自己腿部的訓(xùn)練是多么的重要，把自己的腿部肌肉練好以后，不僅能讓自己的身材看起來(lái)更加的勻稱，而且練腿還能幫助咱的身體分泌一定量的雄性激素，從而促進(jìn)咱的肌肉成長(zhǎng)，進(jìn)而在一定程度上有利于咱的肌肉訓(xùn)練。
不管咱們說(shuō)，咱需要知道的是，經(jīng)常進(jìn)行咱腿部的肌肉訓(xùn)練是十分有必要的，咱在進(jìn)行健身訓(xùn)練的過(guò)程中，可不能忽略了自己腿部肌肉的訓(xùn)練。如果咱只進(jìn)行上肢肌肉以及上身肌肉的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間一長(zhǎng)，咱的肌肉成長(zhǎng)速度不僅會(huì)受到限制，而且咱的上肢和下肢的肌肉比例也會(huì)看起來(lái)不是很協(xié)調(diào)。接下來(lái)，咱就介紹三個(gè)黃金腿部訓(xùn)練動(dòng)作，來(lái)幫助咱們更好的進(jìn)行腿部肌肉訓(xùn)練。
一，杠鈴深蹲
這個(gè)動(dòng)作在咱們健身界，簡(jiǎn)直可以被稱為一個(gè)鉆石級(jí)的腿部訓(xùn)練動(dòng)作了。咱之所以這么說(shuō)，是因?yàn)楦茆徤疃走@個(gè)動(dòng)作，不僅僅是一個(gè)復(fù)合型的訓(xùn)練動(dòng)作，而且這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練效果是非常好的，對(duì)咱的腿部肌肉刺激是非常強(qiáng)的。并且咱在進(jìn)行了杠鈴深蹲訓(xùn)練以后，自己的身體全身上下的肌肉都會(huì)受到一定的刺激，并且咱的身體也會(huì)因此分泌一些雄性激素，來(lái)幫助咱更好的完成肌肉成長(zhǎng)。
咱在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要注意的是，在有人保護(hù)的前提下，最好選擇自由的杠鈴深蹲，而不是選擇史密斯器械去進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，因?yàn)樽杂傻母茆徤疃自谝欢ǔ潭?，?duì)咱的身體刺激更強(qiáng)，訓(xùn)練效果也是更多的。其次咱在做杠鈴深蹲時(shí)需要注意的是，自己的膝蓋千萬(wàn)不能超過(guò)腳尖，而且自己的膝蓋指向應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻與自己腳尖一致。還有就是，千萬(wàn)不能彎腰做深蹲。
二，腿舉
腿舉這個(gè)動(dòng)作，也是一個(gè)非常不錯(cuò)的腿部肌肉訓(xùn)練動(dòng)作。咱在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要注意的就是，千萬(wàn)不要過(guò)分的追求過(guò)大的重量，重量如果過(guò)大的話，自己受傷的幾率就會(huì)大大增加。另外，咱在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，自己的臀部和背部一定是要緊貼訓(xùn)練凳的，自己的腰部那里可以稍微留些空隙。
還有非常重要的一點(diǎn)就是，咱在進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，向上的過(guò)程，千萬(wàn)不要讓自己的膝蓋處在超伸的狀態(tài)，所謂超伸指的就是自己的膝蓋完全伸直，這是非常危險(xiǎn)的，重量一大，自己的膝蓋很可能就折了，所以咱在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意膝蓋要保留一定的彎曲程度。
三，弓箭步走
咱在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以選擇很多種負(fù)重方式，比如最常見(jiàn)的扛著杠鈴做弓箭步走，以及手拿著啞鈴的弓箭步走，還有就是拿著杠鈴片的弓箭步走，這三種方式都是非常好的弓箭步訓(xùn)練方法。弓箭步走這樣一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，不僅可以非常有效的刺激到咱的腿部肌肉，而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)咱的身體穩(wěn)定性也是一個(gè)非常好的訓(xùn)練。
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