人的一生有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，睡覺離不開枕頭。枕頭的選擇跟健康有密切關(guān)系。專家指出，因?yàn)樗哌^程中人的頸椎、脊柱姿勢(shì)單一，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，用枕不當(dāng)，會(huì)給頸椎及脊柱的健康帶來極大危害。
早起脖子常僵硬
今年32歲的蘇先生是個(gè)生意人，工作上需要經(jīng)常出差，因此他的夜晚幾乎都是在不同的酒店度過。蘇先生發(fā)現(xiàn)，每次起床后，頸椎總是感覺很痛，且僵硬。
廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院中醫(yī)門診部醫(yī)師王明杰說，蘇先生因?yàn)殚L(zhǎng)期使用不當(dāng)?shù)恼眍^，導(dǎo)致了頸椎病。常出差的人和白領(lǐng)，都是頸椎病高發(fā)人群。
經(jīng)常出差，在酒店住因?yàn)槭褂貌煌恼眍^，枕頭不合適自己，所以常出現(xiàn)頭痛和脖子僵硬的情況。白領(lǐng)平時(shí)常面對(duì)電腦，脖子本來就比較勞累，用不合適的枕頭，頸椎更容易出現(xiàn)問題。
王明杰解釋，人正常的頸椎呈前凸弧度，若枕頭無法與頸椎契合，即會(huì)造成頸椎弧度變化，引起異常。每個(gè)人的頸椎弧度都不相同，須由不同弧度的枕頭配合，才能使頸椎得到完全的休息。人在熟睡后，頸間部肌肉完全放松，只能靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性來維持椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系。如果枕頭高度不恰當(dāng)，長(zhǎng)期使用，就使頸椎某處屈曲過度，就會(huì)將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長(zhǎng)并損傷，造成頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關(guān)節(jié)錯(cuò)位，進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。
專家支招：
三個(gè)標(biāo)準(zhǔn) 選出最佳枕頭
高度：一個(gè)拳頭
王明杰告訴，枕頭的高度因人而異。古語里雖有“高枕無憂”的說法，但其實(shí)枕頭并非越高越好。若枕頭太高，會(huì)使頸部壓力過大；若枕頭太低，頸部不但無法放松，反而會(huì)破壞頸椎正常的弧度，都會(huì)對(duì)頸椎有所影響，造成各種頸部不適癥狀。
過高的枕頭會(huì)造成頸椎前傾，頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經(jīng)及椎動(dòng)脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱的情形，并容易發(fā)生骨質(zhì)增生。不睡枕頭或枕頭過低，脖頸會(huì)向后反翹，從而增加了頸椎肌肉負(fù)擔(dān)。同時(shí)，流入頭部的血液偏多，血管充盈，管壁受壓，影響頭部血液循環(huán)，醒來后會(huì)感到頭暈、眼皮浮腫。
枕頭高度以8~15厘米為宜，或按公式（肩寬-頭寬）/2，計(jì)算出枕頭高度。也可以用拳頭量，枕頭的高度最好是睡下之后，和自己拳頭高度一樣比較理想。
硬度：軟硬適中
枕頭的硬度要適中。人睡下去，感覺頭痛，這樣的枕頭過硬。若睡下去，人感覺枕頭塌陷，沒東西支撐，這樣的枕頭就是過軟。過軟過硬的枕頭，對(duì)人的健康都不利。
過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強(qiáng)增大，頭皮會(huì)感到不舒服；反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會(huì)導(dǎo)致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利于睡眠。同時(shí)頭與枕頭貼得太緊，會(huì)影響頭皮的血液循環(huán)，造成偏頭痛或頭面部麻木，并可能導(dǎo)致脫發(fā)的現(xiàn)象。稍柔軟些又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過，并且保持一定的高度。
長(zhǎng)度：比肩膀?qū)捫?/strong>
枕頭的長(zhǎng)度，正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因?yàn)楫?dāng)你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。
對(duì)于頸椎病患者，王明杰有個(gè)不錯(cuò)的緩解不適的辦法。他建議患者仰臥，將枕頭上緣置于平肩位，使頭向后過伸呈仰枕位，堅(jiān)持20~30分鐘。接著，將枕頭向上移至肩與枕后粗隆之間，盡可能使枕頭與后項(xiàng)部充分接觸，并使局部體位舒適，以保證頸椎的生理前屈位。此位置可自然入睡，堅(jiān)持1~1.5個(gè)小時(shí)即可，每日1~2次。
夏季要勤曬枕芯
天氣炎熱，除了勤洗曬枕套外，枕芯的晾曬、清潔同樣很重要。
據(jù)了解，人在睡覺時(shí)，枕頭處是被褥里污濁氣息通過的“咽喉要道”，加之頭皮分泌的汗?jié)n、污垢浸染，枕頭給細(xì)菌提供了藏身之處。而僅靠清洗外部的枕巾和枕套，并不能消除枕芯內(nèi)的污穢氣息。
在陽光充足的季節(jié)，趕快把家中的枕頭拿出來曬曬吧。在此提醒市民朋友，枕頭應(yīng)經(jīng)常晾曬消毒，清洗最好兩周一次，這樣有助于健康
盛夏燥熱難入眠 巧做藥枕好安眠
決明子枕、綠豆枕、薰衣草枕……不少市民喜歡自制枕頭。那么自制枕頭，選哪些枕芯材料比較好呢？它們又各具什么樣的功效？盛夏暑熱難耐，用什么樣的枕頭可以清涼解暑呢？
王明杰認(rèn)為，綠豆殼枕、綠豆枕、蕎麥枕、玉石枕等都是盛夏的好選擇。對(duì)于枕芯材料的選擇，他建議一定要選柔軟、彈性夠好、夠透氣、防潮性強(qiáng)的。以下是他推薦給市民的枕芯材料。
枕芯材料 優(yōu)點(diǎn)
蕎麥皮枕 可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低，清涼透氣，夏天用非常適合。
綠豆殼 不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，主要適合夏天。
小米枕 即用小米炒至金黃待冷卻后裝枕。米枕比較清涼，且質(zhì)地軟硬適合，尤為適于兒童夏季枕用，利于頭部發(fā)育。
玉石枕 對(duì)心血管疾病的防治有益，特別適合老人。
蠶砂枕 采用蠶砂為枕芯填充物，能保持頭部溫度均衡，做到真正涼頭熱腳、健康睡眠。
明子枕 適宜目暗眼花者。決明子特有涼爽特性，夏天使用特別舒適。
蒲絨枕 質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。
鴨毛枕 溫暖，一年四季都可。
綠豆枕、黑豆枕 可清熱降火，適合陰虛火旺者。
琥珀枕、柏子仁枕 適宜神經(jīng)衰弱者、心臟病患者。
茶葉枕 將泡飲過的剩余茶葉曬干，再摻以少量茉莉茶拌勻裝袋即成。具有防火、降壓、清熱、解毒、明目、利尿等功效。
菊花枕 干菊花裝入布袋中作枕，適用于頭痛、頭暈、瘡癤、腫毒、風(fēng)火眼赤、昏花或血壓偏高等病癥，具有防治功效。
五葉枕 將桑葉、竹葉、柳葉、荷葉和柿葉五種葉子摻勻并裝袋而成。因其性味苦寒，故能治療暑熱頭昏、眼赤模糊、耳喉腫痛和高血壓等病癥。
白礬枕 白礬又叫明礬，性寒，味酸澀，故有解毒與燥濕的功效。用碎末裝袋作為墊枕，有清熱解火、降壓醒腦和清痰祛濕毒的作用。
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