近日，#8個月減肥54斤#登上微博熱搜，人民日報推送了一個視頻，講述一名體重120公斤男子成功減重的故事。
在長達8個月的時間內(nèi)，故事主人公王劼堅持每天運動，用視頻記錄每一天變化，直到以全新的面貌回到公司，讓眾人大吃一驚。
視頻在此，大家可以隨意感受下：
王劼的變化顯而易見
減肥前后，王劼各做了一次全身核磁共振，結(jié)果顯示內(nèi)臟脂肪變化巨大。
減肥前后的核磁影像：
人體黑色部位為脂肪，左為減肥前，右為減肥后
我們可以清晰看出，王劼早減肥后，皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪都少多了。醫(yī)生給出結(jié)論，減肥后的王劼，脂肪肝已經(jīng)完全好了。
王劼不僅脂肪肝好了，減肥還使他的血壓維持在高壓125，低壓66。
此外，聽王劼夫人介紹，丈夫減肥后，睡覺不再打呼嚕了，夫妻二人的睡眠質(zhì)量都得到了很大提高。
看到王劼減肥后的變化，你心動嗎？
去年你完成了減肥計劃嗎？
除了堅持少吃多動的大原則外
養(yǎng)生君再教大家?guī)讉€減肥小妙招！
01
喝水減肥法
原理：喝水減肥法，主要是通過增加飽腹感，同時配合低熱量飲食，以達到減少食物攝入的目的。
別小看這個方法，很多明星都在用。比如周冬雨、陸毅、楊麗萍、范冰冰、楊紫等。
喝水減肥不是隨便亂喝，水喝過多或過少都對身體不好。具體方法看下面：
慢功出瘦肉型喝水減肥法
這種方式配上適量的水份攝取，可讓你在一個月內(nèi)瘦四五斤，并可省卻計算卡路里的麻煩及戒除美食的遺撼。
(l) 吃味道清淡的食物，少吃重鹽的菜色 ( 葷、素都一樣 )。
(2) 用餐時盡可能的細嚼慢咽，實際時間至少要比你平常速度放慢2-3倍。
(3) 用餐前一定要喝下250毫升溫水（一般紙杯250毫升），以增加飽腹感，還能潤腸通便。
(4) 用餐前半段先吃蔬菜。
(5) 一旦吃飽就立即停止，吃飽后立即漱囗或刷牙，以避免晚飯后再吃零食。
檸檬水減肥法
(1)一公升開水加上半粒檸檬原汁。
(2)每日至少喝下三公升的檸檬水。沒必要特別節(jié)食，但必須時時補充檸檬水。
(3)此外，搭配每日十五分鐘運動，起到排汗、排出體內(nèi)有毒物質(zhì)的作用。
02
素食減肥法
原理：素食少了動物性、植物性油脂，長期食用這些能量低的食品，體重自然會相應(yīng)下降。
但提醒一點，并不是提倡大家完全吃素，而是少葷多素，才能營養(yǎng)均衡健康。下面為大家推薦一周減肥食譜：
周一
早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚餐：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周二
早餐：麥片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。
午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉。
晚餐：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根。
周三
早餐：烏龍茶、彌猴桃。
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚餐：小米粥（一小碗），涼拌黑木耳。
周四
早餐：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個。
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚餐：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根。
周五
早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
周六
早餐：麥片粥（一小碗）、橙子。
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）。
周日
早餐：綠茶、蘋果。
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯。
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根。（注：如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。）
03
睡覺減肥法
原理：通過睡眠時間和質(zhì)量影響身體的荷爾蒙分泌，從而分解體內(nèi)脂肪，促進新陳代謝。說到睡眠減肥，總有人覺得不正經(jīng)，這是大錯特錯的。
睡眠減肥的方法：
（1）找到屬于自己的睡眠時間，每個人睡眠的長度都不一樣，有人需要8小時，有人需要10小時。所以有必要提早上床，找到睡眠的最佳時機。
（2）關(guān)掉電視、電腦、手機，避免光線影響眼睛，保證睡眠的激素正常分泌。
（3）每日堅持7.5—8小時睡眠，不論工作或休息。
最后，找到適合你的運動方式，慢跑，打羽毛球，游泳，快走，總之，要堅持不懈地讓自己每天動起來。
掌握好養(yǎng)生君推薦的這幾個方法，相信在未來你會變魔鬼身材，讓身邊的朋友大吃一驚，快行動吧~
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