脊柱扭動(dòng)式
1、收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，是右腿放于左膝前方；挺直脊柱，坐于床上。
2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱；呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
蜥蜴式
1、雙膝并攏，并跪于床上，上半身前傾，胸腹貼腿部，額頭貼床。
2、吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
3、呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
4、呼吸平緩，保持15-20秒。
ps：移動(dòng)時(shí)，重心移至胸部，肩膀放松，大腿始終與地面垂直。
功效：改善便秘，緩解疲勞，糾正體形，美化肩部線條。
貓伸展式
1、雙手雙膝撐床，保持跪立，放松腰背。
2、吸氣，背部下沉，抬頭看向天花板。
3、呼氣，背部拱起，脊柱上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。
ps：呼吸兩個(gè)步驟連接要順暢，速度要慢，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)十次以上方有效果。
功效：靈活脊柱，美化臀部，緩解腰背不適，還可治療痛經(jīng)。
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