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嗨，親愛(ài)的小伙伴們大家好，我是賽普君

俗話說(shuō)的好，好女不過(guò)百，就是說(shuō)女人啊，可別太肥！擁有沒(méi)有太多贅肉的好身材是所有妹紙們的夢(mèng)想，而天下沒(méi)有免費(fèi)的午餐，想成為不過(guò)百的“好女”，除了飲食上要多加注意之外，練，是必須的!

今天賽普君為大家介紹8個(gè)燃脂動(dòng)作，讓你減肥瘦身的同時(shí)，還能幫你雕刻馬甲線，快快練起來(lái)吧!

動(dòng)作一：仰臥腿交叉

仰臥在瑜伽墊上，雙手放于身體兩側(cè)，兩條腿伸直抬高做左右交替運(yùn)動(dòng)，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

動(dòng)作二：仰臥交替蹬腿

雙手抱于腦后，玩去雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)，做交替蹬腿，共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

動(dòng)作三：仰臥卷腹1

雙膝彎曲成90度，并攏，小腿與地面平行，雙手抱腦后做向前方的卷腹動(dòng)作，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

動(dòng)作四：仰臥卷腹2

雙腿分開(kāi)一定的角度，雙膝彎曲腳踩地，雙手并攏，向前彎曲上身的同時(shí)，雙臂伸于兩腿之間，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

動(dòng)作五：仰臥抬腿

仰臥，雙臂伸展于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直向上抬起至90度后放下，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

動(dòng)作六：仰臥指尖觸腳跟

仰臥，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個(gè)手指尖去觸碰同側(cè)腳后跟，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

動(dòng)作七：俯臥起跑

雙手支撐于身前俯臥，注意后背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起，兩條腿分別作屈膝蹬地，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

動(dòng)作八：仰臥上伸腿

仰臥，雙臂放于身體兩側(cè)起到支撐作用，雙腿并攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

這8個(gè)強(qiáng)力燃脂，還能雕刻馬甲線的瘦身動(dòng)作，你get到了嗎?

健身并非你照著別人的計(jì)劃訓(xùn)練那么簡(jiǎn)單。想真正的練好身材，就必須學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)科學(xué)的健身知識(shí)。健身行業(yè)在中國(guó)正在快速發(fā)展，學(xué)好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯(cuò)的職業(yè)去做，賽普畢業(yè)學(xué)員在一線城市發(fā)展的平均薪資在1.5萬(wàn)左右。

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