作為人體重要的負重關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)最怕冷。尤其在冬季，不僅溫度低，還時常伴有寒風(fēng)，短短幾分鐘，寒風(fēng)就會侵襲未受保護的膝關(guān)節(jié)，使其受寒?！ ∪绻坝羞^膝關(guān)節(jié)問題，到了冬天膝蓋容易冷、疼，一定要小心膝關(guān)節(jié)炎！這是因為，寒冷的空氣會使血管收縮，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，關(guān)節(jié)間隙變窄，用于潤滑的關(guān)節(jié)液也有所減少，關(guān)節(jié)運動時缺少關(guān)節(jié)液的潤滑，就會加重磨損，從而誘發(fā)關(guān)節(jié)炎發(fā)作。
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以下信號，在冬天你遇到了嗎？
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信號一：不明原因的上樓痛或下樓痛。
膝關(guān)節(jié)由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重較輕，所以無痛感。而上下樓梯時，膝關(guān)節(jié)要克服身體重力和運動沖擊力，再加上關(guān)節(jié)活動角度大，反復(fù)彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，并且磨損也加重?！ ”緛砦覀兊年P(guān)節(jié)面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關(guān)節(jié)液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關(guān)節(jié)液減少。這時如果關(guān)節(jié)負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，讓人感覺疼痛。
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信號二：不按不痛，一按就痛。 這同樣說明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化，受到按壓后，緩沖作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關(guān)節(jié)求救信號。
膝關(guān)節(jié)
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膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)程度，由細節(jié)決定！ 1.選擇合適鞋子
盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日常活動中應(yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損?！ ?.戶外活動要謹(jǐn)慎
參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準(zhǔn)備活動，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關(guān)節(jié)活動開以后再參加運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時，動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低，以防膝關(guān)節(jié)負擔(dān)過重發(fā)生損傷?！ ?.必要時帶護膝
溫度下降時，膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼?！ ?.保持良好姿勢
注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢，注意經(jīng)常變換姿勢。比如，站立一段時間后可以抻抻腿、扎扎馬步，養(yǎng)成在日常生活中保護關(guān)節(jié)的良好習(xí)慣。 5.避免長期負重
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負荷過大而加重病情。
膝關(guān)節(jié)軟組織
膝關(guān)節(jié)醫(yī)學(xué)康復(fù)鍛煉，冬季保守治療基礎(chǔ)，疏散積液、去除疼痛！ 任何膝關(guān)節(jié)疾病，首先都會發(fā)生股四頭?。ㄎ挥诖笸惹懊娴募∪猓┑奈s，該肌肉的萎縮，將使膝關(guān)節(jié)失去保護，變得不穩(wěn)定，不僅可使癥狀加重，還不利于膝關(guān)節(jié)的康復(fù)，所以膝關(guān)節(jié)的大多數(shù)疾病，都要鼓勵做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進康復(fù)。
1.高位馬步
高位馬步
兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜?！ §o蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅持1分鐘，并逐漸增加時間。
2.坐位伸膝
坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復(fù)練習(xí)10～20次?！ ?.推擦大腿
推擦大腿
坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10～20次，雙腿交替進行。 4.仰臥抬腿
仰臥抬腿
仰臥床上，抬起一側(cè)腿向上15~30度左右，初做時可保持1～3分鐘，雙腿交替進行?！ 【毩?xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。
隨后也可用腳挑起一個枕頭，增加腿肌力量?！ ?.仰臥屈膝
仰臥屈膝
仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進行。重復(fù)練習(xí)10～20次?！ ?.俯臥屈膝
俯臥屈膝
俯臥位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將一側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲，足跟盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下?！ 赏冉惶孢M行，重復(fù)練習(xí)10～20次。
7.俯臥抻腿
俯臥抻腿
俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5～10秒鐘，然后放下，雙腿交替進行。重復(fù)練習(xí)10～20次。
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