關(guān)節(jié)炎的前兆：一、關(guān)節(jié)疼痛：開始時(shí)多為輕至中度的間歇性鈍痛，疼痛多在活動時(shí)發(fā)生，休息后可以緩解。疼痛緩慢發(fā)展，嚴(yán)重時(shí)可呈持續(xù)性，甚至出現(xiàn)撕裂樣或針刺樣疼痛，休息后也不能緩解，且常有夜間睡覺中痛醒。休息痛或夜間痛是炎性階段最明顯的特點(diǎn)。
二、關(guān)節(jié)活動受限：早期可出現(xiàn)晨僵現(xiàn)象，一般持續(xù)數(shù)分鐘，極少超過30分鐘。隨著病情進(jìn)展，癥狀逐漸加重，受累關(guān)節(jié)活動范圍逐漸減小直至固定于某一姿勢。如果是上肢的關(guān)節(jié)炎，患者可能會感到穿衣、扣鈕扣、梳頭、拿碗筷、執(zhí)筆及家務(wù)操作等動作難以完成。而下肢的關(guān)節(jié)炎則會使患者從座椅上起身、站立及行走均感到困難。
三、關(guān)節(jié)腫脹：如果感到握拳不緊、下蹲困難、戒指脫不下、手表戴不上、手伸不進(jìn)舊手套、腳穿不進(jìn)舊鞋等，這些都提示有明顯的關(guān)節(jié)腫脹，此時(shí)應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
四、活動時(shí)有響聲：骨關(guān)節(jié)炎發(fā)展到后期，由于關(guān)節(jié)軟骨退化、剝落，會使軟骨下的骨質(zhì)暴露。當(dāng)關(guān)節(jié)活動時(shí)，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時(shí)會發(fā)出聲音。
一個(gè)動作養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)
平日里還需要鍛煉腿部力量，維持膝關(guān)節(jié)的受力。靜蹲就是一種增強(qiáng)大腿肌肉力量的好方式。
具體做法：后背靠墻，雙足分開與肩同寬，向前伸，與身體保持40~50厘米的距離，小腿與地面垂直，大腿小腿之間夾角不要小于90度。
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