現(xiàn)在公開發(fā)表的有關(guān)太極拳的書籍和雜志很多，都是講練法的多，講心法的少，講理論的多，講感覺體會的少。我想這除了保守外，還有就是“感覺體會”很難用文字和語言來準(zhǔn)確描述，需要言傳身教。以前我在聆聽了恩師林墨根先生的指教講解后，還得在林師的同意之下，用手撫摸一下他老人家示范動作時骨、筋、肉、皮的變化，這樣學(xué)法心中有數(shù)，比較明白。在此我把在QQ、微信上與弟子們聊練功習(xí)拳之體悟感覺的記錄整理以下，希望對初學(xué)者練功習(xí)拳的參悟有所幫助。太極明師黃復(fù)元說：“練拳貴在悟拳，悟拳貴在找感覺。太極拳的內(nèi)在感覺是習(xí)拳者將領(lǐng)悟到的拳理習(xí)練“上身”的體現(xiàn)，是‘心悟’到‘體悟’的升華?！?/span>
1、問：最近打每天打完拳架之后，背部脊椎骨兩側(cè)肌肉整天酸痛，按理說應(yīng)該在全身放松的狀態(tài)下，我覺得不會這樣??！這是什么原因呢？
答：沒有松腰的時候，后背的肌肉總是向上吊著，久了就會酸痛，松腰之后，腰部只是傳遞勁的通道，不受力，就不會酸痛了。
2、問：我練了幾個月的太極拳，現(xiàn)在覺得肩膀酸痛或者腰腿酸痛，這是什么原因？
答：有兩種原因。一是是因為筋骨強度還不夠，而不是方法錯。酸痛是階段性的，再過多一段時間就適應(yīng)不酸痛了，大約過多二、三個月吧。太極名家李雅軒說：“找著要領(lǐng)之后，經(jīng)常練習(xí)，不數(shù)月便用兩臂有松沉的感覺，兩肩有些酸痛的情形，這到是很自然的，以后拳意就會達(dá)到手上來了?！倍蔷毴瓡r肩膀或腰腿的肌肉僵緊而造成酸痛的，這是你用肌肉力去對抗地球引力的緣故；你如果感覺到哪個部位的肌肉酸痛了，就說明那里僵緊了，需要進行放松。
3、問：我打拳架時手指有麻木感覺，是否正常？
答：，初練太極拳拳，手指有麻木感覺是正常的。手指有麻木感是肩、肘、腕、掌、指的關(guān)節(jié)沒放松，其次是自身氣血不旺造成氣血不暢，梢節(jié)供血不足所引起，盡量放松去做，以后逐漸就好了。
4、問：我打拳時手指有麻脹或者手掌心鼓脹的感覺，這樣好嗎？
答：麻脹感和麻木感比較是有區(qū)別的，主要在于“脹”。身心放松較好，真松的節(jié)節(jié)貫串會使手指麻脹或者手掌心出現(xiàn)鼓脹的感覺。
5、問：站了幾個月的樁功，身體出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺，尤其是下肢，自我檢查練法、要領(lǐng)都沒問題，那是什么原因?。?/span>
答：初學(xué)基本功者，要經(jīng)歷一個脫胎換骨的身體功能的改變，初學(xué)者脈絡(luò)細(xì)小、氣血運行不暢、丹田元氣儲備不足等原因，自然會出現(xiàn)酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應(yīng)，此時，不要因為害怕身體各部位的疼痛而退縮不練了。
6、問：抱圓樁站得肩膀酸痛的時候，有什么法子緩解一下？
答：當(dāng)你抱圓樁站得肩膀酸痛的時候，可以活動肩膀，這個活動范圍很小，就幾毫米，有個意思就行，別人根本看不出來你在動，活動方向不限，向上向下向前向后隨你便，在活動中找你覺得最舒服的活動方向，動起來以后，酸痛就能緩解了，動的時間長了就能體會到體內(nèi)筋的位置。
7、問：我學(xué)拳幾年之后，練習(xí)拳架中或收勢合太極時唾液自然增加或有甜液生于口中，這樣好嗎？
答：練習(xí)拳架中或收勢合太極時唾液自然增加或有甜液生于口中，說明練之得法又處于較好狀態(tài)，身心已感泰然。假如練后沒有唾液自然增加或有甜液生于口中，有可能是練之不得法，也有可能是心神未靜下來。
8、問：比如練到“攬雀尾”捋過來或擠出去時，掌心、掌背或手臂感受到空氣的阻力或浮力，這是怎么回事？
答：當(dāng)你心靜體松的練拳，掌心、掌背或手臂自然會感受到空氣的阻力或浮力，這是正常的現(xiàn)象。動作上升時空氣是阻力，動作下降時空氣是浮力，體會略有不同。太極名家李雅軒說：“練拳要空空的摸，去感受空氣的阻力，鍛煉皮膚的敏感性?！?/span>
9、問：打拳中有時感覺到肉體下垂的同時骨架上撐，怎么回事？正常嗎？
答：以上所說是“肉降骨升”的練拳感覺，是指習(xí)拳者肉體松柔下垂的同時骨架挺拔上撐的感覺。肉體松開自然會受地球引力而下沉，人之所以能夠站立，全靠骨骼向上的支撐，所以說“肉降骨升”是人類克服地球引力進行運動的必然。只有當(dāng)你的身心真正放松下來后才會出現(xiàn)這種感覺，說明你的肌肉沒有緊裹在骨骼上，已經(jīng)處于真松狀態(tài)。肉骨分離了，接著就是“肉降骨升”。
10、我打拳時手指尖涼是怎么回事？
答：主要原因是氣血沒有到達(dá)手指梢節(jié)，還是放松的不夠，最主要是肩部太緊。如果肩部松了，就會感覺到手指麻賬，手掌發(fā)重，這時候就是氣血到了梢節(jié)，自然就會掌心發(fā)熱，手指就不冷了。
11、問：我練了一年多的拳，動作熟練了，呼吸也自然。近日試用逆腹式呼吸配合行拳動作，出現(xiàn)了胸悶、呼吸不暢的感覺，原因何在？
答：太極拳論中講，在意不在氣，在氣則滯。意思就是在練習(xí)的過程中只想著行拳動作，不要想著內(nèi)氣，不能用意念去想內(nèi)氣走到了沒有，內(nèi)氣沉下了沒有等等，這是不好的練法。如果一直想著內(nèi)氣的話，會出現(xiàn)清氣上升，濁氣下降，橫氣填胸，有胸悶、呼吸不暢的現(xiàn)象，這樣給強身健體帶來不良效果。
12、問：我為了練好“勁順氣和”，我用意念控制深長呼吸的腹式逆呼吸配合動作，結(jié)果勁不順氣也不和，是我的腹式逆呼吸有問題嗎？
答：這種用意念控制深長呼吸的腹式逆呼吸，是一種憋氣的腹式逆呼吸。你看吹笛子的演奏家或是歌唱家，他們一口氣呼的很長，聽說也講究腹式呼吸的運用。但他們運氣時肚子要較長時間的鼓硬，其實也是憋氣的腹式逆呼吸，都是假腹式呼吸。什么是真腹式呼吸呢？真腹式呼吸就是在放松的狀態(tài)下自然出現(xiàn)的深長呼吸。
13、問：我打拳時小腹沉實，這樣對行拳功效有什么影響？
答：由于練習(xí)太極拳要求全身放松，氣沉丹田，所以，胸膈下降，引起內(nèi)臟下沉．使小腹沉實，有利于行拳運勁。值得注意的是，氣沉丹田使小腹沉實是動態(tài)性的，內(nèi)氣沉入丹田后應(yīng)往胯、膝、踝松到腳底，不要較長時間的把內(nèi)氣硬壓在小肚里面，因為不是硬氣功的鼓肚子。
14、問：我打拳時在胸腹以及四肢有隨動作而發(fā)脹并節(jié)節(jié)傳遞的流動感覺，這樣正常嗎？
答：由于長時間的心靜體松修煉，意念導(dǎo)引會使身體有一種沉實的感覺。由于動作節(jié)節(jié)貫穿的運行，使意念所到之處，在胸腹以及四肢有隨動作而發(fā)脹并節(jié)節(jié)傳遞的流動感覺，這是正常的行拳狀態(tài)，說明入門的松沉功夫又有了進步。
15、問：我練拳打到了幾分鐘時兩腰眼有溫?zé)岬母杏X，這樣正常嗎？
答：由于松腰松胯，命門穴受到刺激，使兩腎血液循環(huán)加快，進而兩腰眼發(fā)熱，正常。這樣會增強體內(nèi)腎氣，有利于身體健康。
16、問：我練拳時腹部有咕嚕咕嚕的響聲或打噎呵氣，這樣正常嗎？
答：行拳時的開合鼓蕩可使胃腸蠕動功能加快產(chǎn)生腸鳴，發(fā)動胃氣，如打噎呵氣等現(xiàn)象，這是鍛煉肝胃脾的良好狀態(tài)，正常。
17、問：我有時站樁或打拳，上面打膈，下面放屁，這樣正常嗎？
答：這是“清氣上升，濁氣下降”，均為氣機暢通之現(xiàn)象，是正常的經(jīng)絡(luò)通氣。如已持續(xù)較長時間，就需要注意一下，首先是運動及飲食習(xí)慣有無問題，比如餐后立即勞作運動，或飲食不規(guī)律經(jīng)常暴飲暴食等使脾胃失和；運動前二小時內(nèi)不宜就餐，提前排便，不使腹內(nèi)飽脹。
18、問：我堅持下功夫練了三、五年拳，似乎練出了入門的松沉功夫，但發(fā)現(xiàn)腿部變粗較大，臀部也相應(yīng)變大，是不是女性太極拳愛好者才有這種現(xiàn)象？
答：據(jù)觀察，男性太極拳愛好者也有這種現(xiàn)象，相對比例較少；女性太極拳愛好者有這種現(xiàn)象，相對比例較多，尤其是中年女性太極拳愛好者。估計原因是這樣的：腰以下的部分，由于重心線不能與上半身統(tǒng)一，造成上下重心分離偏移，也就是用到了肌肉的橫力，三、五年時間的長練下去，就會造成部腿、臀部的肌肉較為發(fā)達(dá)，使得腰以下看上去非常的粗壯。根本的原因，就是追求外形動作的漂亮，而忽視了重心線到位的要求。如果松腰松胯動使作到位以后，肌肉不產(chǎn)生橫力，而這時再不斷的放松，也就是減少肌肉上下的作用力，才能把真正的松沉功夫練出來。
19、問：雙盤打坐大約三個月后，左膝走動時不大舒服，似乎膝部筋膜稍有傷痛，尤其是打拳時左膝變軟減力，較為受力就支持不住，這種現(xiàn)象是否與雙盤打坐有關(guān)呢？
答：非常有可能。練習(xí)打坐對松腰松胯有好處，但不能急于求成。欲想修煉打坐基本功，應(yīng)從散盤開始練起，適應(yīng)之后慢慢過度到單盤、雙盤，一般人練了四至六年才能雙盤打坐。我認(rèn)為應(yīng)該順取自然，無法雙盤就不要勉強，尤其是過了五十歲的太極拳愛好者。如果年輕鍛煉下筋骨到也可以，年紀(jì)骨骼已經(jīng)成型了，強求就非常沒有必要。如果勉強硬練，就會帶來軟組織傷痛。對于練習(xí)太極拳來說，打坐一下散盤、單盤就行了。
20、問：我打一趟108式快架下來，心跳加快，氣喘吁吁的，哪里練不對??？
答：可能原因是拳架動作較為僵硬，蠻勁較多，上下不相隨，內(nèi)外不相合，行拳速度與功力不成比例。有氧運動的內(nèi)家太極拳就這樣變成了耗氧運動的外家南拳?？炀毴艿哪承┘夹g(shù)要求比慢練拳架要高，快練拳架所儲備的功力比慢練拳架要高，快練拳架所需的身體素質(zhì)也比慢練拳架要高。所以練習(xí)108式快架時盡量心靜體松，自然呼吸；拳意不宜過重，不要刻意追求拳勢動作或彈或抖的力度感；勁順氣和，行拳速度不宜過快，打一趟108式快架大約六至八分鐘。
21、問：行拳盤架吸氣時，小腹微收，丹田內(nèi)收后氣貼住脊柱向上流動，就是背部肌肉被動收縮的感覺，這樣正常嗎？
答：這是正常的“氣貼背”感覺?！盃縿油鶃須赓N背”是一種太極拳功夫，練到一定程度，背后圓散，有融化之感，這種氣感能用意念將其送到需要的地方，隨心所欲。
22、問：我打拳時松腰豎直，松胯臀肉下塌，這能體現(xiàn)“尾閭中正”嗎？但是練“起勢”和盤架打到“左右分腳”、“轉(zhuǎn)身右蹬腳”、“披身左踢腳”、“金雞獨立”拳式時，盡管松腰松胯了，還是感覺出尾閭不夠中正，手摸“尾閭”明顯后翹，更談不上“尾閭”有下墜的感覺，是什么原因呢？又如何能把“尾閭中正”練到位？
答：如果松腰松胯的臀部稍微垂直往下一掉，就有“尾閭中正”的感覺?！拔查傊姓本毜轿涣?，一是手摸“尾閭”不見原來的后翹，二是“尾閭”有往下墜落的感覺，三是有下盤沉穩(wěn)的感覺。留意看一下，“起勢”其中有膝蓋伸直的站立步，“左右分腳”、“轉(zhuǎn)身右蹬腳”、“披身左踢腳”、“金雞獨立”的支撐實腳多為膝蓋伸直的站立，在這種體形動作要想做到尾閭中正，是較為困難的?！拔查偂蔽挥谖补嵌伺c肛門之間，是脊柱的最末端部分?！拔查偂钡纳韽澢悄┒松韵蚝舐N?！拔查g中正”的意思是有意識地使尾椎向內(nèi)、向下垂，保持中正的沉穩(wěn)狀態(tài)。人類自然站立，尾閭都是不正的；要想正，膝蓋就要適當(dāng)彎曲，臀部還要適當(dāng)向前收。由此看出，尾閭中正與臀部有關(guān)系，與膝部也有關(guān)系。只有松腰塌胯、垂臀收尾閭、松膝到位了，尾閭才能中正。尾閭中正是關(guān)系到身體軀干、動作姿勢能否“中正安舒”“支撐八面”的準(zhǔn)星。如果尾閭中正不沉穩(wěn)，那是假的尾閭中正；尾閭中正又沉穩(wěn)，才是真的“尾閭中正”。所以打拳時必須保持尾閭與脊椎成一條直線，一面做好“頂頭懸”，一面又能顧到“尾閭中正”，整個身體也就能處于中正的穩(wěn)固狀態(tài)。
23、問：我打拳時頭顱擱正，盡量放松頸部肌肉，意想舍掉脖子上的肌肉，頸椎自然舒直，頭部自然座于頸椎上。頭頂似有繩懸，仿佛頭部有微微的懸空感。這樣是不是虛領(lǐng)頂勁“頂頭懸”??？
答：我認(rèn)為這樣的感覺不是真的虛領(lǐng)頂勁“頂頭懸”，而是過分用意的“豎項頂頭懸”，因為不符合太極拳技術(shù)內(nèi)涵。虛領(lǐng)頂勁的“頂頭懸”是在松肩墜肘的同時頸、頭往上松，不要單獨的頸、頭往上松，不必太刻意地頭、頸往上拔。不是先升后沉，也不是一邊升一邊沉，而是沉中有升，頸、頭松開往上領(lǐng)是松沉的作用之下而帶動的。先有松肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田的沉勁，后有虛領(lǐng)頂勁。大家平時在生活和工作中看到一些人手提重物或者背著重物的時候，這些人在重物的下壓下，造成脖子上伸，而且物體越重，脖子上伸的越厲害，并且感覺好像腦袋往上頂一樣，這就是虛領(lǐng)頂勁的自然表現(xiàn)。太極拳的虛領(lǐng)頂勁也一樣，如意念輕一點，是往下的松沉推動了向上松的領(lǐng)；如意念重一點，則是往下的松沉推動了向上松的頂。
24、問：我打拳松腰塌胯、尾閭下墜、松膝舒踝的松到腳底時，腳跟、腳掌、腳趾貼著地面好像合成一體，自身一百多斤的重量差不多壓在腳底地面，這樣是不是通過節(jié)節(jié)貫穿的松開而沉到腳底??？
答：以上所言是沉到腳底的一種感覺。初學(xué)太極拳者，以沉到腳底為一個重要目標(biāo)，松沉落到腳底就是練對了太極拳功夫的方向。對這種感覺，各人的講法也不盡相同。我?guī)煚斃钛跑幭壬鷮λ沙谅涞侥_底的感覺說：“感覺踝骨以上，毫無力感?！碧珮O名家鄭曼青說：“周身輕靈，其根在腳。”他談起松沉落到腳底的要領(lǐng)時說：“松沉為連貫性動作，松得幾分，沉亦得幾分，松沉絕非柔弱，而內(nèi)含有彈性之勁。竊以為上身不松求改之在腰胯，大腿不松求改之在膝，小腿不松求改之在腳踝。腳跗松透則外形上浸浸入道矣?！?/span>
25、問：我打拳時心靜的從上往下放松，胸椎松開時肩胛骨稍微下墜，腰椎松開時命門稍微后突的同時肚皮松軟的稍微向前鼓，小腹左右兩側(cè)亦同時往外稍微膨脹，松開腹股溝的同時放松臀部，感覺這樣的松沉功效較好，這樣是不是松腰松胯所起的作用？
答：以上所言的感覺確是松腰松胯所起的作用。胸椎松開就是松腰的功課之一，腰松了，同時帶動沉肩。腰椎松開也是松腰的功課之一，腰松了，氣機自然較好，所以內(nèi)氣在下丹田、命門處前后左右的往外有所鼓脹。松開腹股溝是松前胯的功課之一，說明身前能沉胯；松臀部是松后胯的功課之一，說明身后能塌胯。，腰真的松了，胯又真的松了，加上恰到好處的氣沉丹田，這樣的拳勢當(dāng)然松沉功效較好哦！
26問：有一次，某師兄為了輔導(dǎo)我而作了這樣的試驗，叫一個人全身用力，又剛強又堅實的站著，由我將他抱起來，把他放下來后，改叫他一點不要用力的站著，四肢軟綿綿放松，，兩胯亦放松，兩膝略彎，我再將他抱起來，感覺比上次重了不少，師兄說：“這就是太極拳的虛柔比剛實為重的道理?！闭媸鞘雰?yōu)孰劣，當(dāng)場分明，受這個事例的啟迪，我打拳就較為注意松沉的練法。如今問題是，拳勢定式前頭、頸、肩、肘、腕、胸、腰、胯、膝、踝等部位都較松，定式后腳底是有沉重感了，但膝、腰、肩等有些部位變得不如定式前那么松了，個別部位變得有點僵緊，這是什么原因造成的??？
答：估計你是還沒有完全明白松沉的道理，以致拳勢的意念過重，定式時間過長，由松沉變?yōu)闇亓?，俗稱“沉死”了。所謂“沉死”是動作過了給對應(yīng)部位造成僵緊或滯硬的意思，想一想就知道了，人死了的肢體不是變僵變硬嗎？太極拳是講究陰陽變化的，說淺白一點，就是講究虛實變換；僵緊或滯硬的“死”，怎能跟上虛實變換呢？松功的層次又怎能提高呢？如要所練部位不“死”，就得追求練拳適中，就是恰到好處的意思。松沉是不停運動的勢態(tài)，肩沉、腰塌、胯落、肘墜、尾閭垂都是不停運動的勢態(tài)動作。實際行拳走架時，松沉到腳底和順著上傳勁與地面反座彈力起來都要恰到好處。
27、問：我結(jié)合您給的文字資料和視頻樁功中的坐勢，坐是坐骨與膝腘的連接肌肉抻開，有彈性，在馬步樁時感覺兩大腿下部有些像坐在一個有彈性的氣球上，這個階段的坐式可以這樣理解嗎？最近幾天逐漸體悟到腰胯帶動手，手的運動為腰胯延伸，尤其是手的翻轉(zhuǎn)是胯的翻轉(zhuǎn)外在表現(xiàn)，這應(yīng)該是初級階段的腰胯帶領(lǐng)手的動作吧。
答：在初級階段的體悟感覺是那樣的，正常的練功過程。
28、問：前進太極步前腿開胯碾腳后是扣胯提腳，扣胯時感覺要是實腿根有點腘襠的話（大腿根內(nèi)側(cè)向下向后落）（在欽州拳場您掰我腿時的感覺），下一步垂臀就好像比較自然做到，手的運動好像是腰胯的運動的延伸或擴大，練對了嗎？
答：對的，這是扣胯合住勁的感覺。倘若扣胯時沒有增強沉穩(wěn)扎根和協(xié)調(diào)上肢、帶動手的感覺，那是符合太極拳要求的扣胯，而是舞蹈的扭胯而已。
29、問：半年前練松腰蹲起功的時候，腳踝、膝窩、胯根吃勁較大，半年后，在練松腰蹲起功能用上沉頂對拔松開的勁和開胯圓襠的襠勁了，腳踝、膝窩、胯根的吃勁就沒有以前那么厲害了，較為輕松了，是不是這樣也體現(xiàn)了“一層功夫一層理”啊？
答：是的，初練松腰蹲起功的時候，因腳踝、膝窩、胯根沒能吃勁而站不起來，練了一段時間，腳踝、膝窩、胯根沒能吃勁了，就可以按練法要求垂直蹲下垂直起立，這是第一階段的腰腿功夫。在練松腰蹲起功能用上沉頂對拔松開的勁和開胯圓襠的襠勁了，說明頭、頸、脊背、腰胯、腿襠、膝、踝腳高度協(xié)調(diào)了，那是進到第二階段練法的功效，當(dāng)然是練功比以前輕松哦，正所謂“一層功夫一層理”，不同階段有不同的功夫，不同的功夫有不同的道理，不同的道理就會有不同的感覺。
整理于2018年5月9日
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