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你是否還記得自己兒時(shí)在公園里玩耍的情景？對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，童年是一個(gè)充滿(mǎn)活力和精力的時(shí)期，我們可以在外面跑跳，玩耍數(shù)個(gè)小時(shí)卻不感到疲倦。

后來(lái)我們步入了青年期，我們還是可以通宵學(xué)習(xí)，或者參加派對(duì)，只要花不到一天的時(shí)間，我們就能從疲憊中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

接下來(lái)，到了三十出頭的年紀(jì)，疲憊開(kāi)始圍繞著我們，揮之不去。大多數(shù)人會(huì)依賴(lài)于咖啡因，或是通過(guò)抽煙等其他方式來(lái)強(qiáng)打精神，可是疲憊還是趕不走，其實(shí)你累的不是身體，而是大腦。

典型的大腦疲勞的癥狀有：注意力不集中，思維不清晰，反應(yīng)力和判斷力變遲緩，健忘，學(xué)習(xí)和理解的能力減弱。

從腦神經(jīng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，大腦疲勞與前額葉皮層的活動(dòng)減弱有關(guān)，前額葉皮層主要負(fù)責(zé)調(diào)控決策和執(zhí)行能力，還會(huì)調(diào)節(jié)批判性思維能力。

所以說(shuō)休息，其實(shí)并不是讓身體休息，想要高效，是需要塑造不易疲勞的大腦。那什么樣的人更容易感到大腦疲勞呢？

01 長(zhǎng)期心理壓力過(guò)大的人

壓力和焦慮是當(dāng)代人日常生活的一部分；學(xué)生會(huì)因?yàn)榧磳⒌絹?lái)的期末考試感到緊張焦慮，職場(chǎng)人士在參加工作面試、或者業(yè)績(jī)要求下倍感壓力。

但是對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這種緊張焦慮的情緒出現(xiàn)的頻率不是很頻繁，而且負(fù)面情緒的持續(xù)時(shí)間一般也不會(huì)很長(zhǎng)。

可是如果長(zhǎng)期地壓力過(guò)大、思慮過(guò)度，不僅會(huì)對(duì)身體代謝、免疫和心血管系統(tǒng)造成損傷，還可能導(dǎo)致大腦功能的衰退。

加拿大多倫多羅特曼研究所的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期壓力過(guò)大可能會(huì)導(dǎo)致大腦海馬體萎縮，影響前額葉皮層功能減退，所以患抑郁癥和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)有所提高。

不僅如此，瑞典于默奧大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，容易出現(xiàn)“精神衰竭”癥狀的人們有很多共同的特征：他們的進(jìn)取心和事業(yè)心都很強(qiáng)，對(duì)自我的要求很高，而且比較偏執(zhí)。

這個(gè)研究還發(fā)現(xiàn)，“精神衰竭”患者的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平偏高，而這種激素的出現(xiàn)通常與壓力感、緊張感有關(guān)，它也會(huì)進(jìn)一步影響下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）對(duì)緊張刺激的應(yīng)對(duì)能力。

也就是說(shuō)，壓力過(guò)大，以及壓力對(duì)應(yīng)能力的失調(diào)，都與“精神衰竭”有緊密聯(lián)系。

02總是過(guò)度思考的人

我們的大腦雖然只有三磅重，僅占身體重量的 2% 左右，但是它卻可以消耗大約 20% 左右的能量。

一項(xiàng)發(fā)表于《美國(guó)科學(xué)院院報(bào)》的研究顯示，大腦所使用的能量的三分之二用于神經(jīng)元細(xì)胞的激發(fā)和信號(hào)傳遞，而剩余的三分之一用于維持大腦的基本活動(dòng)。

大腦中的能量絕大部分以葡萄糖的形式存在，當(dāng)神經(jīng)元被激發(fā)時(shí)，細(xì)胞會(huì)通過(guò)毛細(xì)血管吸取氧氣和葡萄糖。

因此，科學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人們需要執(zhí)行一項(xiàng)耗費(fèi)腦力的任務(wù)時(shí)，大腦會(huì)燃燒更多葡萄糖，這不僅會(huì)降低血液中的葡萄糖含量，還會(huì)導(dǎo)致大腦中的能量來(lái)源減少，導(dǎo)致大腦出現(xiàn)疲勞癥狀。

相關(guān)研究也發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行腦力勞動(dòng)的時(shí)候適當(dāng)進(jìn)食以補(bǔ)充能量，可以提高完成任務(wù)的速度，增強(qiáng)注意力。

所以，很多人說(shuō)干完活兒特別想吃東西，就是這個(gè)原因，你的大腦需要更多的能量來(lái)供給。在你需要進(jìn)行大量工作的時(shí)候，你也可以多注意吃一些。

科學(xué)表明，三文魚(yú)、綠葉蔬菜、橄欖油，以及牛油果等食物，都對(duì)于大腦恢復(fù)能力很有幫助。

03 經(jīng)常熬夜的人

你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：忙到深夜，卻感到自己越來(lái)越精神，結(jié)果徹夜通宵，第二天卻感到渾身疲憊，睡不醒覺(jué)。

為了研究睡眠對(duì)大腦疲勞的影響，加州大學(xué)洛杉磯分校的研究人員做了這樣一個(gè)小型試驗(yàn)，他們招募了 12 名即將進(jìn)行手術(shù)的癲癇癥患者。

出于手術(shù)需求，他們的大腦已被植入電極，研究人員可以通過(guò)這些電極，監(jiān)測(cè)患者在熬夜進(jìn)行任務(wù)時(shí)的腦神經(jīng)活動(dòng)?；颊弑灰笤诒M可能短的時(shí)間內(nèi)識(shí)別各種動(dòng)物、面部的圖像。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者因熬夜感到疲倦時(shí)，他們腦神經(jīng)細(xì)胞的活躍度開(kāi)始降低，神經(jīng)細(xì)胞之間的信號(hào)傳遞開(kāi)始減慢，識(shí)別圖像所需的時(shí)間也延長(zhǎng)了。

此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，參與者在熬夜過(guò)程中，大腦會(huì)產(chǎn)生一種類(lèi)似于睡眠時(shí)才能產(chǎn)生的慢電波，這種慢電波也能夠干擾大腦活動(dòng)。

換句話(huà)說(shuō)，睡眠不足會(huì)加速大腦疲勞，使得腦細(xì)胞的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)交流緩慢，進(jìn)而影響人們思考和視覺(jué)的感知能力。所以，越熬夜你會(huì)越疲勞，因?yàn)槟愕拇竽X已經(jīng)進(jìn)入類(lèi)似睡眠的狀態(tài)了。

如果有一個(gè)健康的作息，在大腦最活躍、最清醒的時(shí)候去工作或者學(xué)習(xí)，你的效率會(huì)更高，也會(huì)感覺(jué)更好。

04 身體有慢性炎癥的人

有時(shí)我們會(huì)感到大腦反應(yīng)遲緩，就像有團(tuán)迷霧在腦子里，想事情想不清楚，這可能是身體低水平的炎性反應(yīng)造成的。

在一個(gè)研究中，科學(xué)家給 20 個(gè)參與實(shí)驗(yàn)的人注射了低濃度的傷寒沙門(mén)氏菌疫苗，這個(gè)疫苗會(huì)導(dǎo)致微弱的身體炎性反應(yīng)，但不會(huì)有長(zhǎng)期副作用。然后測(cè)試這些人的大腦能力，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體炎癥會(huì)影響大腦維持覺(jué)醒狀態(tài)的能力。

所以，平時(shí)如果經(jīng)常大腦覺(jué)得昏昏沉沉，覺(jué)得心理很疲憊，還有一個(gè)可能的原因就是你的身體有慢性炎癥。

 大腦有炎癥的時(shí)候你不會(huì)覺(jué)得疼，但會(huì)產(chǎn)生一系列和大腦疲勞相關(guān)的癥狀。比如感到昏沉，大腦思維緩慢，抑郁，心理倦怠等等。

大腦的炎癥會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)元之間的交流速度下降，這就是你感到大腦昏沉、思維不清、思考速度緩慢的原因。

大腦的炎性反應(yīng)可能意味著大腦的神經(jīng)元正處于損傷狀態(tài)，甚至他們可能正在死去。而神經(jīng)元過(guò)多的凋亡會(huì)導(dǎo)致你的大腦萎縮和加速衰老。

所以到底是什么導(dǎo)致了大腦的發(fā)炎呢？一個(gè)最通常的原因就是腦損傷，腦損傷會(huì)導(dǎo)致大腦的免疫細(xì)胞被激活，免疫細(xì)胞產(chǎn)生抗體，來(lái)殺死有害物質(zhì)，保護(hù)身體機(jī)能，比如修復(fù)大腦神經(jīng)元。

但是大腦當(dāng)中的免疫細(xì)胞和身體中不一樣，大腦當(dāng)中的免疫細(xì)胞一旦激活就很難關(guān)閉，這就意味著大腦當(dāng)中的免疫系統(tǒng)會(huì)在腦損傷之后很久依舊起作用，導(dǎo)致健康的神經(jīng)元也被過(guò)度攻擊。

當(dāng)然，腦損傷只是極端特例。通常情況下，大腦的炎性反應(yīng)沒(méi)有腦損傷的炎癥那么嚴(yán)重，但是大腦中的慢性炎癥帶來(lái)的長(zhǎng)久消極后果不容小覷。

大腦炎癥的原因還包括，身體發(fā)炎產(chǎn)生的炎性因子通過(guò)循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)入到大腦，腸道炎癥，高血糖，糖尿病導(dǎo)致的腦內(nèi)炎癥，以及荷爾蒙不平衡，食物不耐受導(dǎo)致的炎癥，壓力過(guò)大和大腦的自免疫疾病。

這些都會(huì)導(dǎo)致大腦當(dāng)中的免疫系統(tǒng)過(guò)度攻擊大腦的健康組織，引起大腦慢性疲憊，讓你產(chǎn)生心理倦怠。

這也是為什么我們?cè)诟忻?、發(fā)燒、生病時(shí)，都會(huì)很倦怠、沒(méi)有精力，因?yàn)檠装Y不光表現(xiàn)在身體上，也反映在大腦運(yùn)作中。

所以，一個(gè)好的精神狀態(tài)，和良好的身體健康密不可分。

如何改善大腦疲憊？

說(shuō)了這么多導(dǎo)致大腦疲勞的原因，那么到底怎樣才能改善大腦疲憊呢？

我們可以選擇的方式有很多，比如通過(guò)健身鍛煉、正念練習(xí)、認(rèn)知行為療法等減輕壓力，來(lái)降低大腦疲勞和患精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

不過(guò)別忘了，任何事情都是過(guò)猶不及，長(zhǎng)時(shí)間或者劇烈的身體運(yùn)動(dòng)不僅不能幫助你更好地休息，還會(huì)導(dǎo)致軀體和肌肉疲乏，加快大腦的疲勞速度。

早在六年前，哥本哈根大學(xué)的教授讓佩里特和他的團(tuán)隊(duì)就曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，揭示了一個(gè)重要的腦神經(jīng)遞質(zhì) —— 五羥色胺，又稱(chēng)血清素，在決定機(jī)體耐力和中樞性疲勞中的作用。

所謂“中樞性疲勞”指的是在鍛煉后，大腦感到疲勞，而不是由于肌肉的狀態(tài)而感到疲勞。

當(dāng)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦中的血清素水平會(huì)升高，促使人們產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)，繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

但是隨著血清素在大腦內(nèi)的積累，血清素會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的效果，很可能導(dǎo)致中樞性疲勞，就過(guò)猶不及了。

大多數(shù)人都感受過(guò)大腦疲勞，比如工作忙碌了一天之后，集中精力完成了多項(xiàng)考試之后等等。當(dāng)你感到大腦疲勞，這其實(shí)是在傳達(dá)一種信息，告訴你“大腦只能做這么多了”。

這時(shí)，你應(yīng)該做的不是用你自認(rèn)為強(qiáng)大的意志力強(qiáng)迫自己繼續(xù)工作，而是應(yīng)該選擇正確的方式休息，并且在其他身心輕松的時(shí)刻，練習(xí)一些可以幫助自己高效休息的方法。

也許在不遠(yuǎn)的將來(lái)，科學(xué)研究能夠在實(shí)驗(yàn)室找到使腦神經(jīng)細(xì)胞做更多工作卻不感到疲勞的方法。

不過(guò)在此之前，我們需要做的是找到大腦疲勞的原因，然后有針對(duì)性地改變自己的生活方式，避免你的大腦疲勞進(jìn)一步發(fā)展成腦損傷或是精神類(lèi)疾病。

總之，大腦疲勞會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，思維變得不清晰，反應(yīng)力和判斷力變遲緩，健忘，學(xué)習(xí)和理解的能力減弱。

長(zhǎng)期心理壓力過(guò)大的人、過(guò)度思考的人、經(jīng)常熬夜的人、身體有慢性炎癥的人，都會(huì)導(dǎo)致大腦的疲勞，大家了解科學(xué)的原因是第一步，在接下來(lái)的文章當(dāng)中，腦腦會(huì)繼續(xù)教大家改善大腦疲勞的方法。