經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的滋補(bǔ)，細(xì)心的你應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的腰腹部正在以驚人的速度在長(zhǎng)胖。如何能在陽(yáng)春三月迅速瘦腰，變回“腰”嬈女人？6個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，幫你消滅腰腹部贅肉，立馬擊退惱人贅肉。
八體投地式瑜伽，此體式能夠鍛煉你的腰腹肌肉，消除腰部及腹部堆積的贅肉，讓你遠(yuǎn)離熊腰凸腹的煩惱。
動(dòng)作分解：跪姿，雙手向前伸直，保持軀干后臀部后縮，縮短至最小距離，在此期間保持胸部貼地，雙手貼耳。
接下來(lái)我們要練習(xí)的體式是“駱駝式”，這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以鍛煉到腰腹肌肉和雙大腿的股內(nèi)側(cè)肌和股直肌，不僅美腿還能讓你的腰部變纖細(xì)。
動(dòng)作分解：雙膝跪地，膝蓋以上身體挺立筆直，然后以腰部為彎曲點(diǎn)，上身向后彎曲，雙臂向下伸展，雙手輕拂腳心。
在駱駝式的基礎(chǔ)上我們做一個(gè)橋式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作通過(guò)向上提腰的動(dòng)作可收緊腰腹肌肉，消耗腰腹多余脂肪，同時(shí)還有提臀效果。動(dòng)作分解如下：
1）平躺，雙膝彎曲，雙手放置在頭部?jī)蓚?cè)，指尖朝著肩部方向；
2）手臂緩慢挺直直至腰部離開(kāi)地面，脊柱挺直，右腳腳后跟踮起，左小腿緩慢抬起向前伸直。
我們?cè)僮鲆粋€(gè)輪式瑜伽的變體，鍛煉腰部的柔韌性，同時(shí)減少腰腹部的脂肪，讓腰腹曲線更加完美。動(dòng)作分解如下：
1）俯臥的姿勢(shì)，雙手放于身體兩邊的位置，接著雙腿向上后翻；
2）下半身一只翻過(guò)頭頂，兩腿分開(kāi)，雙膝彎曲，小腿支撐在前面的地面上。
鴿王式瑜伽的變體，這是一個(gè)強(qiáng)化拉伸腿部與鍛煉腰部肌肉的動(dòng)作，對(duì)于打開(kāi)腿部柔韌度以及減少腰腹部贅肉，讓腰瘦下來(lái)都直接有效的。
動(dòng)作分解：雙腿彎曲，呈盤(pán)腿姿勢(shì)，然后上身跟隨腰部向左扭轉(zhuǎn)，然后右小腿順勢(shì)向上抬起，右手向后方向伸展，抓住右腳腳面，目視前方。
側(cè)弓式瑜伽，這個(gè)體式主要用來(lái)拉伸腰腹及背部，鍛煉腰腹肌肉，修飾腰腹線條。動(dòng)作分解如下：
1）身體側(cè)躺于地面，上側(cè)的腿部向上抬起，另一只腿彎曲貼地；
2）身體側(cè)向上抬，用一只手握住上舉的腳掌，另一只手去勾住彎曲腿的腳掌。
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