經(jīng)常每天加班的上班族，是不是感覺每天都快累癱了，陷入無限惡性循環(huán)的怪圈中，加班狗脫離苦海，除了提高工作效率，也要注意身體健康。比如你可以練一場瑜伽的深度放松，讓你擺脫工作疲勞，舒緩各種壓力于無形！跟著大眼妹開始我們的瑜伽課程！
1、站立體前屈
↑今天我們練習的最后一個體式，這個體式與上個體式相反，所以，我們大體上可以根據(jù)上個體式來完成。
動作要點：山式站立在地面上，雙腿開立，并且用力繃直，然后上身向前彎曲，雙臂下放的時候，自然彎曲。
2、手肘倒立后彎
↑想要走路優(yōu)美擺肩是個技術(shù)活，用瑜伽打開肩膀，擴張胸部，讓背脊更提拔。
體式詳解：從手肘倒立開始練習，臀部向下移動，腰部后彎。左腿保持伸直，自然向下伸展，右腿髖關(guān)節(jié)向上打開，右膝彎曲。
3、手倒立式
倒立在練習難度方面，對身體力量還是有一定的提升的，但是，這并不能成為我們放棄瑜伽的理由。
動作要點：由于同樣是“倒立體式”，所以，我們大可以按照同樣的步驟進行練習，但是，由于每個人的身體素質(zhì)都不一樣，所以，我們更要“量力而行”。
4、站立拉弓式
↑帶著寵物一起練習瑜伽，不僅可以給枯燥的瑜伽帶來很多樂趣，還能與寵物進行互動，增加彼此的感情，何樂而不為呢？
體式詳解：身體放松站在地面上，右膝彎曲，右腳抬起向后勾起，右手向后伸抓住右腳。左臂伸直向天空方向伸展，上半身向前傾斜，右手拉起右腿。雙腿呈豎一字馬狀，腰部和脊椎向右側(cè)轉(zhuǎn)動。頸部上抬。
5、上犬式
↑每天定鬧鐘提醒自己做瑜伽練習，由少到多，我們可以慢慢來。
體式詳解：身體平躺在地面上，腹部著地，臉部朝下。手肘彎曲雙手放在胸部兩側(cè)的地面上，腳趾頂?shù)?，手臂向上伸直，胸部，腰部和膝蓋上抬起離開地面，身體重心放在雙手和腳趾上，頭部向后仰，上軀干最大程度后彎。右腳離地，右膝彎曲，右腿向上折疊，右腳貼在頭頂上。
6、增延脊柱伸展
↑沒有基礎(chǔ)的人在練習瑜伽的時候，會存在一個磨合期，這段時間也是彼此了解的過程。
體式詳解：自然站立在地面上，兩腳并攏雙腿伸直。腰部向下彎曲，頭部向下傾斜。腳跟上抬，腳趾壓地。雙臂向雙腿兩側(cè)方向伸展，五指張開撐在地面上。
學會放松身心，是每個人都要學會的技能，練瑜伽可以提升我們的幸福感和減緩我們的壓力，有效放松自己的大腦和身體。
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