瑜伽不是競技性體育項目，不要求與別人比較，關(guān)鍵是做到你目前的最佳程度。隨著身體的感覺，逐漸提高自己。如果是自己在家練習我們永遠不知道自己的動作是正確還是錯誤的，我們只會按照自己的想法去練習，如果自己一直做錯誤體式我們很可能會受傷，這些造成很多人對瑜伽的誤會，練習瑜伽會受傷，那是因為我們沒有做正確的體式還有呼吸。
瑜伽不是健身操、器械運動，不以消耗能量來減肥；而是在你充分掌握呼吸、動作到位、保持舒適的情況下，使腺體功能正常，調(diào)節(jié)新陳代謝，刺激神經(jīng)中樞達到減肥目的。體位動作是一個環(huán)節(jié)，先做全面調(diào)整，如糾正脊柱、控制呼吸，再有針對性練習。不能急于求成，追求一步到位。
好啦，上面講了這么多瑜伽知識，下面我們就開始學習3個瑜伽動作吧，對于提高腰腹部核心力量、減少腰腹脂肪堆積都很有幫助，經(jīng)常練習可以收緊小肚腩，讓你掀衣秀美腹哦。
動作一：雙腿繞頭式瑜伽
練習時從手杖式開始進入，彎曲左膝，腳掌靠近右臀部下方。吸氣，左腿抬起，上身前傾，略微低頭，雙手抓住左腳小腿繞過頭部，將左腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)扣住左肩后側(cè)，腳踝后側(cè)扣住頸椎，右腿保持向前伸直，腳掌繃直。呼氣，緩慢直立上身，雙手在胸前合掌，左大臂后側(cè)抵住左大腿內(nèi)側(cè)，盡量挺直脊柱，目視前方，保持流暢的呼吸。維持這個動作30~60秒，還原手杖式，然后換右邊腿繞頭練習一次。
雙腿繞頭式是一個強的鍛煉腰腹部與腿部肌肉的動作，而且可以很好的拉伸腿部，修繕腿部線條，改善體形，重點對于收緊小肚腩非常有效。
動作二：站立后彎伸展式瑜伽
練習時先預(yù)測好與墻壁的距離，然后背向墻壁，從山式站立開始。吸氣，雙臂向上伸直，抬頭。呼氣，手臂帶動胸腔向后延伸，手掌并排支撐在體后的墻壁上，五指張開，將雙手緩慢向下移動，直至腰背部能承受的最大后彎為止，頸椎放松，頭部下垂，眼睛看向墻壁，腳跟提起，腳趾踮地，兩腿并攏，大腿肌肉上提，腹部內(nèi)收，每次呼氣時，胸腔向后打開，保持順暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，雙手帶動身體回到山式站立。
這個動作練習簡單又方便，非常適合懶人練習哦，而且通過雙手支撐墻壁可以加強對腰部、背部，腿部以及雙臂的鍛煉，瘦腰瘦腹之余還能拉伸腿部韌帶，加強腿部柔韌度，緩解肩背疲勞。頭部向下垂直還能促進頭部血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部皮膚，令人頭腦清醒，容光煥發(fā)。
動作三：雙角式瑜伽
雙角式同樣也是個非常好的虐腹的體式，練習時自然站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂于體側(cè)。吸氣，雙手在背后十指相扣或合掌。雙臂向后伸直，雙手距臀部約10-15厘米。呼氣，雙腿分開到最大站姿，身體向前傾，頭向下垂置于雙小腿之間，頭頂貼著地，盡量把雙臂向前伸展，深長均勻地呼吸，保持10~30秒，還原自然站姿。
練習時需要意識集中在感受脊椎的伸展、雙肩的拉伸，血液流向你的肩部和頸部以及大腿外側(cè)肌肉的伸展。常練習還能鍛煉腹部肌肉，有助于減輕體重、按摩腹部器官、增強消化功能，讓你的小腹線條更加完美。
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