（圖片來源：Pixabay ）
了解一下髂脛束
圖片來源：基礎(chǔ)臨床按摩療法：解剖學(xué)與治療學(xué)的結(jié)合（ 第3版）
髂脛束綜合征有哪些癥狀？
1、 膝關(guān)節(jié)外側(cè)伸屈疼痛，在膝關(guān)節(jié)屈曲20°~30°或伸直時(shí)最為明顯。
2、 跑步時(shí)加重。
3、 股骨外上髁或其周圍疼痛，以刺痛為主
4、 滑囊炎癥加重時(shí)，疼痛放射至大腿及小腿外側(cè)。
日常哪些行為會(huì)導(dǎo)致髂脛束綜合征？
1、 下肢生物力線改變，如O”形腿，脛骨內(nèi)旋、跟部或足外翻、長短腿、髂脛束過緊或大腿肌肉肌力失衡導(dǎo)致可能導(dǎo)致下肢生物力學(xué)結(jié)構(gòu)失衡。
2、 臀中肌力量薄弱。
3、 訓(xùn)練方式錯(cuò)誤，如過度訓(xùn)練或訓(xùn)練不規(guī)范，訓(xùn)練場(chǎng)地和服飾不合適等。
4、 發(fā)生炎癥等。
髂脛束綜合征的急性期處理
1、 停止運(yùn)動(dòng)，避免反復(fù)伸屈膝關(guān)節(jié)；
2、 疼痛明顯時(shí), 可在痛處冰敷，控制炎癥反應(yīng)，每天2～3次,每次5～15分鐘；
3、 口服非甾體抗炎藥；
4、 未見明顯效果時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
急性期過后的無痛康復(fù)訓(xùn)練
拉伸髂脛束
動(dòng)作要領(lǐng)：取站立位，雙腳交叉站立，屈曲上身，用雙手觸及前腳腳踝，胸部與腿部距離越近越好。
髖關(guān)節(jié)內(nèi)收訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)：取側(cè)臥位，健膝屈曲并將足部平放于患肢前面，同時(shí)患肢伸直。在沒有不適的情況下盡可能地抬高患肢，保持5s，緩慢回歸，重復(fù)20次。在提起下肢的時(shí)候，必須要保持髖部穩(wěn)定。
髖外展訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥，進(jìn)行髖外展動(dòng)作，保持骨盆中立，頭部可以用自己的手或枕頭支持。進(jìn)行 3 組，每組重復(fù) 15 次。如需更大阻力可加彈力帶。
臀中肌力量訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并攏，將彈力帶固定在膝關(guān)節(jié)上，打開雙腿并半蹲。抵抗彈力帶的阻力將一側(cè)腿向外用力。動(dòng)作過程中保持背部正直。
膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)：固定彈力帶一側(cè)，面向固定側(cè)，患肢支撐，微微屈膝，健側(cè)腿向后拉伸彈力帶。重復(fù)20次；
轉(zhuǎn)身與彈力帶平行，患肢支撐，健側(cè)腿向固定側(cè)相反位置拉伸，重復(fù)20次；
背對(duì)彈力帶固定側(cè)，患肢支撐，健側(cè)腿向前拉伸彈力帶，重復(fù)20次；
轉(zhuǎn)身與彈力帶平行，患肢支撐，健側(cè)腿向彈力帶相反方向拉伸，重復(fù)20次。
注：以無痛為前提，循序漸進(jìn)開展，一旦感覺不適，應(yīng)立即停止訓(xùn)練。
如何來預(yù)防髂脛束綜合征？
1、 運(yùn)動(dòng)前選擇合適的鞋子和場(chǎng)地
2、 運(yùn)動(dòng)前做好必要的熱身準(zhǔn)備
3、 注意運(yùn)動(dòng)規(guī)范
4、 勞逸結(jié)合，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
參考文獻(xiàn)：
袁運(yùn)平，王斌.田徑運(yùn)動(dòng)中“跑步膝”產(chǎn)生的成因與康復(fù)訓(xùn)練[J].田徑，2018,3:63-64
丁谷淵
史申宇，凌曉宇 ，袁家駿，張舟，羅程，肖魯偉，童培建.髂脛束綜合征的臨床診治研究進(jìn)展[J].中國骨傷，2018,31（10）：965,968
聯(lián)系客服
