1. 腳部保暖
中醫(yī)認(rèn)為，人體的頭、頸后、腳這三個(gè)部位最容易受寒邪侵襲，俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)、血液循環(huán)較慢，且皮下脂肪薄、保暖性差，一旦受寒會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病能力下降，導(dǎo)致上呼吸道感染，因此，數(shù)九寒天腳部的保暖尤為重要。
2. 頭部保暖
中醫(yī)理論認(rèn)為，頭是“諸陽之會(huì)”。環(huán)境氣溫為15℃時(shí)從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。天氣的寒冷，會(huì)使血管收縮，人就會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀。因此對(duì)于腦血管病人來說，寒冷很容易誘發(fā)腦血管病。
由此可見，頭部保暖非常重要。戴一頂帽子可有效的防寒護(hù)陽。
3. 就寢保暖不要“過”
有人冬季睡覺時(shí)，為了保暖常多穿些衣服，其實(shí)這樣做很不利于健康：多而厚衣服對(duì)肌肉的壓迫會(huì)影響血液的循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會(huì)感到寒冷；且不利于肌肉的放松和疲勞的解除，妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發(fā)。
就寢墊的褥子要厚實(shí)保暖，蓋的被子應(yīng)輕、軟、暖。
冬季保暖還需注意頸背部、腰部、膝關(guān)節(jié)及下腹部的保暖；多參加陽光下的戶外運(yùn)動(dòng)；不要熬夜，保持足夠的睡眠，晚上最好在10點(diǎn)前睡覺。
二、精神養(yǎng)生
精神養(yǎng)生，就是注重養(yǎng)神。精神上要積極向上，保持樂觀。中醫(yī)認(rèn)為：穩(wěn)定的精神、情緒，對(duì)人體臟腑氣血功能都能起到良好促進(jìn)的作用，而神志反常、喜怒無度、思慮太過都能使氣機(jī)逆亂而傷神。
冬季神補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)冬季收藏之性，通過：
1.經(jīng)常閉目養(yǎng)神，讓大腦得到休息和凈化。
2.日常生活中不計(jì)較雞毛蒜皮的小事，不參與無謂的爭執(zhí)。
3.學(xué)會(huì)寬慰自己，做到寬容大度，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。
三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
體育鍛煉是一年四季都不可缺少，可根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)、愛好，選擇不同的項(xiàng)目。值此季節(jié)，須注意的是不要在大風(fēng)、大霧中鍛煉，現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為在大風(fēng)大霧時(shí)，空氣中懸浮的有害物質(zhì)較多，呼吸這樣的空氣，對(duì)健康有害。冬季鍛煉還須注意：
1. 大雪節(jié)氣天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)注意防寒。晨起更不宜鍛煉，鍛煉時(shí)間以上午9：00后至下午4：00為宜；宜多穿衣服，待身體暖和，再脫去厚重外套。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好外衣，避免受涼。
2. 冬季人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后再脫去外衣，不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓耗傷陽氣陰精；鍛煉后，換上干燥衣物，以免著涼。
3. 鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，不可操之過急，造成運(yùn)動(dòng)傷害。
四、食療養(yǎng)生
大雪時(shí)節(jié)，地冷天寒，人體為了保存一定的熱量，就必須增加體內(nèi)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的攝入，以便產(chǎn)生更多的能量滿足機(jī)體的需要。所以，冬天可以適當(dāng)多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，以補(bǔ)充因天寒而消耗的能量。
從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度看，大雪已到了“進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié)。說到進(jìn)補(bǔ)，很多人只是狹義地去理解，認(rèn)為所謂的“補(bǔ)”就是吃點(diǎn)營養(yǎng)價(jià)值高的食品，用點(diǎn)壯陽的補(bǔ)藥，其實(shí)這只是進(jìn)補(bǔ)的一個(gè)方面，而“進(jìn)補(bǔ)”則是養(yǎng)生學(xué)的一個(gè)分支內(nèi)容。
談到養(yǎng)生，我們首先應(yīng)該知道何為養(yǎng)？何為生？所謂的養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、培養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)；所謂的生，就是生命、生存、生長之意。具體地說就是要通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適溫寒等綜合調(diào)養(yǎng)達(dá)到強(qiáng)身益壽的目的。在運(yùn)用過程中，我們應(yīng)當(dāng)注意兩點(diǎn)：
1. 養(yǎng)宜適度：所謂適度，就是要恰到好處。
不可太過，不可不及。若過分謹(jǐn)慎，則會(huì)導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之變就閉門不出，飲食惟恐肥甘滋膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都是養(yǎng)之太過而受到了約束，不但有損健康，更無法“盡終天年”。
2. 養(yǎng)勿過偏：綜合調(diào)養(yǎng)要適中。
有人把“補(bǔ)”當(dāng)作養(yǎng)，于是飲食強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)，食必進(jìn)補(bǔ)；起居強(qiáng)調(diào)安逸，靜養(yǎng)惟一；此外，還以補(bǔ)益藥物為輔助……雖說食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過反而會(huì)影響健康。正如有些人食補(bǔ)太過則會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，過分靜養(yǎng)、只逸不勞則會(huì)出現(xiàn)動(dòng)靜失調(diào)，若是藥補(bǔ)太過則會(huì)發(fā)生陰陽的偏盛偏衰，使機(jī)體新陳代謝產(chǎn)生失調(diào)而事與愿違。
所以，在進(jìn)行調(diào)養(yǎng)時(shí)應(yīng)采取動(dòng)靜結(jié)合、勞逸結(jié)合、補(bǔ)瀉結(jié)合、形神供養(yǎng)的方法。
推薦食品：山楂
山楂，又稱：紅果、山里紅、胭脂果，在我國已有3000多年的栽培歷史。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，山楂味酸甘，性微溫，能增食欲，助消化，破瘀血，止瀉痢。
據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所最新測定顯示，山楂富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，能提高機(jī)體免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)。經(jīng)常吃山楂會(huì)有一定的防衰老、美容、防癌和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。在寒冷的“大雪”節(jié)氣到來之時(shí)，吃一些美味又營養(yǎng)的山楂，讓它來幫助調(diào)節(jié)我們的身體是非常不錯(cuò)的選擇。
俗話說：“欲得長生，腸中常清”。每百克山楂果肉中含膳食纖維3.1克，膳食纖維是身體的“腸道清道夫”，充足的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和消化腺的分泌，有利于食腸的消化和廢物的排泄。山楂中還含有多種生物活性物質(zhì)，如三萜類和黃酮類物質(zhì)，具有擴(kuò)張血管增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心臟活動(dòng)軟化血管，降低血壓和膽固醇等作用。
山楂雖然是營養(yǎng)品，也不是多多益善。山楂吃多了會(huì)傷中氣，所以中氣不足的人，尤其是食用人參等補(bǔ)氣藥的要慎食；山楂味酸，食用后應(yīng)及時(shí)漱口，以防損傷牙齒。
大雪溫馨提示——冬季要注意“十防”：
一防跌倒：“下雪天，防滑、防跌、防撞最重要。”建議骨質(zhì)疏松的人，特別是老年人下雪天最好不要出門。
二防中風(fēng)：對(duì)于血管彈性差的人，氣溫急劇變化會(huì)帶來血壓波動(dòng)，引發(fā)中風(fēng)。寒冷可使人的交感神經(jīng)興奮、血液中的兒茶酚胺增多，導(dǎo)致全身血管收縮，使血壓升高，而促發(fā)腦溢血。
因此，首先要重視高血壓、冠心病、糖尿病、動(dòng)脈硬化等原發(fā)疾病的治療，其次注意發(fā)現(xiàn)中風(fēng)先兆，如有突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。
三防心臟病：包括心絞痛、心肌梗塞等。隆冬季節(jié)與冬末初春為急性肌梗塞的兩個(gè)發(fā)病高峰期，其原因除了氣溫偏低刺激人體交感神經(jīng)，引起血管收縮。病變的冠狀動(dòng)脈對(duì)冷刺激特別敏感，遇冷收縮，甚至使血管閉塞，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛，重者發(fā)生心肌梗塞。
因此，應(yīng)重視防寒保暖，根據(jù)天氣變化隨時(shí)增添衣服、被褥，以防寒冷侵襲；還要定期進(jìn)行心血管系統(tǒng)體檢，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行防治。
四防消化道潰瘍：這時(shí)由于寒冷刺激，人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，支配內(nèi)臟的植物神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，在副交感神經(jīng)的反射作用下，使胃酸分泌增多，刺激胃粘膜或潰瘍面，使胃產(chǎn)生痙攣性收縮，造成胃自身缺血、缺氧，從而引起胃病復(fù)發(fā)。
因此，要注意胃的保暖和飲食調(diào)養(yǎng)，日常膳食應(yīng)以溫軟清淡、易消化為宜，做到少食多餐、定時(shí)定量，忌食生冷，戒煙戒酒，藥物防治需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
五防呼吸道疾病：包括感冒、咳嗽、肺炎等。
六防煤氣中毒：利用煤氣洗澡或取暖，都可引起一氧化碳中毒，必需注意門窗通風(fēng)，正確使用燃?xì)狻?br>
七防虛脫：長時(shí)間用熱水洗澡，很容易發(fā)生虛脫而暈倒。緊急處理方法是：讓虛脫者平臥，并口服溫糖鹽水。
八防晨練?。?/span>天氣寒冷時(shí)，不應(yīng)堅(jiān)持早鍛煉，因身體不能很快適應(yīng)露天寒冷的環(huán)境，很容易發(fā)生心慌、胸悶或低血糖反應(yīng)。
九防燙傷：用熱水袋等給老人或嬰兒取暖，因他們對(duì)溫度不敏感，很容易發(fā)生燙傷。
十防不當(dāng)御寒方式：包括門窗緊閉不通風(fēng)、鉆進(jìn)被窩蒙頭睡等。
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