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失眠一年四季均可發(fā)生，但以春季最多。這是因為春天氣候多變，常常使人的情緒波動較劇，影響人的生理、心理穩(wěn)定；加之氣壓低，容易引起人體內分泌和激素紊亂。如自身適應能力差，導致身體內外失去平衡，就容易誘發(fā)失眠。

中醫(yī)認為，肝屬木，喜條達，與春令升發(fā)之陽氣相應。如果不注意情志調攝，情志不遂，肝氣郁滯，肝失條達，氣郁化火，上擾心神，則會出現(xiàn)不寐。一般的失眠自我采用中醫(yī)食療，多能取得滿意療效。但頑固性的失眠則需要就醫(yī)治療。

每晚睡前服用糖水煮蓮子會有較好的助眠作用?；蛉∈葚i肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調味服食。適用于失眠、氣短乏力者。

蓮子口感清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，蓮子含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用，可以促進胰腺分泌胰島素，增加大腦5- 羥色胺的供給量，5-羥色胺是決定人睡眠質量的重要成分，有助于睡眠。

取百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水適量，共煮至粥成，加冰糖適量，早晚各服1次。

百合有潤肺止咳、清心安神之功效。多用于治療肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫等證。對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢等有較好療效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質及微量生物堿，是治療老年人神經(jīng)衰弱的滋補食物和藥物。

每天晚上用大棗30～60克，加水適量煮食，或與百合煮粥食用。

大棗口感甜美，具有補血的功效，是許多女孩子的最愛。除此之外，大棗還含有糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的功效。

羊肉1斤洗凈切塊，入沸水鍋中汆一下，與蟲草5克、懷山藥30克、枸杞子15克、蜜棗30克、生姜6克一同入砂鍋內，加水適量，先用武火煮沸，再用文火燉至羊肉熟爛，加精鹽調味食用。有調補肝腎、益精壯陽之功效。適用于男子肝腎兩虛致精少不育、夜尿頻多、頭暈目眩、心悸失眠等證。

中醫(yī)認為，冬蟲夏草是唯一具有陰陽同補功效的中藥，可以“理諸虛百損”?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，冬蟲夏草可增加動物和人的睡眠時間，改善睡眠質量。

取草魚頭700克，花生30克，桂圓肉20克，紅棗12個，姜片適量。將花生洗凈，浸泡1小時；將紅棗和桂圓肉洗凈，略燙一下；油鍋加熱，放入姜片和魚頭，煎至雙面微黃；倒入滾燙的熱水，旺火煮5分鐘；將除花生外的材料全部倒入湯鍋中，蓋鍋蓋，大火煮滾后關火；整鍋倒入電燉鍋中，放入浸泡好的花生，蓋鍋蓋，通電，大火；燉2.5小時左右，即可斷電起鍋。

桂圓性溫味甘，無毒，能補益心脾、養(yǎng)血安神，可治失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”中就有桂圓肉。

取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混勻即可。日服1次，每服約10克。適用于心悸失眠、腦中作響者。

核桃味甘性溫，是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。