九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

每個認真減肥的人，

對于體重秤上的數(shù)字都斤斤計較，

可為什么已經(jīng)很控制飲食了，

體重數(shù)字卻還是在長？

咳咳，你要知道

減肥可不只管住嘴就行，

如果生活中有這些小習(xí)慣，

想瘦真的太難！

快來看一看，

都是哪些壞習(xí)慣阻礙了減肥吧！

寧愿為了多睡5分鐘，而放棄了早餐？可一頓營養(yǎng)均衡的早餐是開啟身體一天代謝的鑰匙，如果不吃，那么身體代謝可能一整天都會陷入低迷的狀態(tài)，攝入的熱量就無法高效利用，減肥速度自然也就慢了下來。而且，不吃早餐，還可能讓你因為過度饑餓，而在午餐時吃太多，導(dǎo)致攝入熱量超標，變得更胖。

現(xiàn)代人的工作都很忙碌，或許只能趁著吃飯的時候刷刷劇了?？蓜e小瞧這樣的行為，它可是會讓你胖起來的原因之一哦。一方面，這樣不專心吃飯的行為會影響大腦，讓它無法及時接收飽腹感的信號，等你反應(yīng)過來時，可能已經(jīng)吃多了；另一方面，由于你的注意力不在吃飯上，所以有些食物可能沒有經(jīng)過充分咀嚼就被咽下，這可能會增加腸胃消化負擔(dān)，讓一些有助于減肥的營養(yǎng)素?zé)o法被身體吸收，讓你越來越胖。

或許你沒發(fā)現(xiàn)，在使用較大的餐具用餐時，可能你還沒吃完一碗，熱量已經(jīng)不知不覺超標了。所以減肥時最好能使用小號餐具，這有助于控制進食量，減少熱量攝入。

肉類中雖然富含蛋白質(zhì)、B族維生素等營養(yǎng)，但它也無法包含身體所需的所有營養(yǎng)，特別是一些有助于身體代謝、能幫助減肥的營養(yǎng)，例如維生素C等。而且肉類的熱量也比較高，如果只吃肉，不吃蔬果，那么不僅無法保證營養(yǎng)均衡，熱量也很容易超標。根據(jù)《中國居民膳食指南（2016版）》建議，葷素比例應(yīng)該保證在1:3至1:4之間。

有很多人喜歡用剩菜湯底泡飯吃，覺得不浪費，味道還很好。但這樣吃飯會使食物沒有經(jīng)過充分咀嚼就進入腸胃，還可能讓你的吃飯速度過快，增加了消化系統(tǒng)的負擔(dān)。同時這些湯汁很可能含有大量的油、鹽等重口味的調(diào)味料，會使得攝入熱量超標，導(dǎo)致發(fā)胖或讓你水腫。

有些人覺得早餐時太匆忙，午餐時要工作，只有晚餐能好好吃一頓，就把晚餐準備得非常豐盛，希望用大吃大喝來慰勞辛苦了一天的自己。但晚餐如果吃得太多，就會延長腸胃的消化時間，加重消化系統(tǒng)負擔(dān)，并且可能影響睡眠質(zhì)量。而且睡前運動較少，攝入的熱量難以被消耗，可能被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，讓體重秤上的數(shù)字越來越大。

雖然小康康經(jīng)常建議大家少食多餐，將蘋果、酸奶、堅果等健康零食作為加餐，既可以維持飽腹感，也能讓身體代謝一直處于較高水平，但是有些胖友卻變成了“多食多餐”。其實，健康零食也有熱量，吃太多同樣有可能導(dǎo)致攝入熱量過剩，引發(fā)肥胖，尤其是堅果，它的熱量比較高，每天吃一小把就夠了。至于其他零食，也要保證攝入熱量不超標，根據(jù)《中國居民膳食指南（2016版）》建議，每天零食攝入不超過200大卡。

相信很多想減肥的人都知道，每天喝夠1500-1700毫升的水，更有助于減肥。但有些人覺得既然是喝東西，那是不是喝飲料也可以達到同樣的效果呢？很可惜，現(xiàn)實并非如此。水的熱量是0大卡，而飲料不僅熱量較高，還可能含有大量的糖分，喝完很容易導(dǎo)致血糖飆升，刺激胰島素大量的分泌，讓脂肪在體內(nèi)囤積。

（數(shù)據(jù)來自：《中國居民膳食指南（2016版）》）

工作壓力太大，好友小聚，很多人都喜歡吃飯的時候小酌幾杯。但是不管是什么酒，熱量都很高，就算是酒精含量比較低的啤酒，也有“液體面包”之稱，一罐啤酒就可能相當(dāng)于一碗米飯的熱量了。而且很多人一喝酒就停不下來，很可能喝酒就導(dǎo)致當(dāng)天攝入的熱量過剩了，更何況有些人還會順便吃下更多的下酒菜，熱量就更容易超標了。

有的人可能因為害怕，或者為了晚上喝水、上廁所方便而選擇開燈睡覺，覺得“只要我閉眼了，燈光就被我阻隔在外了”。可實際上，這樣的環(huán)境不利于褪黑素的分泌，這是一種能促使你入眠，保證睡眠質(zhì)量的激素。而如果睡眠質(zhì)量不高，很可能影響抑制食欲的瘦素分泌，導(dǎo)致管不住嘴。所以為了自己睡個好覺，給自己安排一個黑暗的就寢環(huán)境吧。

沒想到吧，這些不被人注意的生活習(xí)慣，

都是讓你發(fā)胖的關(guān)鍵哦

減肥可不單單是把肉減掉，

而是改變不好的生活習(xí)慣，

讓你變得更完美的過程。