相信大家都經(jīng)歷過這樣一種病---腰痛，據(jù)統(tǒng)計(jì)腰痛就診僅次于上呼吸道疾病就診位居第二位，還有超過 60％ 的復(fù)發(fā)率。

不知道大家是否知道這樣一個(gè)動作叫做：小燕飛。如下圖所示：

“小燕飛”

你去醫(yī)院就診的時(shí)候，醫(yī)生就會跟你說，做小燕飛吧，這個(gè)動作可以讓你緩解腰痛。不僅腰痛要做“小燕飛”，腰椎間盤突出也要做“小燕飛”。

甚至在央視的某個(gè)養(yǎng)生節(jié)目里，“小燕飛”變得更神奇，還可以緩解痔瘡、前列腺炎、四肢不溫、夜尿多、尿頻、子宮肌瘤、盆腔內(nèi)臟病變等癥狀。我只想說：

“小燕飛”真的有那么神奇？那為什么會有下面這些吐槽。

為什么我越練腰越痛？

答：姿勢不對，當(dāng)然更痛啦！

大家要記住做“小燕飛”切忌動作幅度過大，動作速度過快。

正確的小燕飛是這樣子的：

來源：丁香醫(yī)生

雙手前伸，掌心相對，胸部大腿稍微離開墊子，腳尖不要高于臀部，慢慢后縮肩胛骨。

從上圖可以看出這個(gè)動作對腰部肌肉需要的力量很多，但大部分腰突患者的肌肉力量本身就不好，為了「完成動作」，他們靠甩動身體練成這樣……哈哈哈哈

來源：丁香醫(yī)生

如果強(qiáng)行反復(fù)練習(xí)，會導(dǎo)致腰部肌肉受力不均，一旦發(fā)力過大，就會增加對腰椎間盤的負(fù)荷。

你的骨盆并不適合"小燕飛"

什么樣的骨盆不適合“小燕飛”呢？

答：骨盆前傾。

如上圖所示。

靠墻站立，如果腰部與墻之間的縫隙能伸進(jìn)一個(gè)拳頭，那你的體態(tài)就處在骨盆前傾，如果是一個(gè)手掌，就是正常體態(tài)。

骨盆前傾這種體態(tài)在生活中差不多是下面這樣：

站立喝水時(shí)，翹臀又優(yōu)雅

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來源：網(wǎng)絡(luò)

久坐打字時(shí)，屁股撅著有曲線

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來源：網(wǎng)絡(luò)

雖然看著好看，但久而久之真的不舒服！

看到這里，如果你不幸躺槍了，那么“小燕飛”真的不適合你。

“小燕飛”作用是加大腰椎曲度，而骨盆前傾曲度已經(jīng)足夠大，如果繼續(xù)強(qiáng)行折疊身體，只會造成一個(gè)結(jié)果……

折了……

骨盆前傾腰痛怎么辦？

動作一：死蟲子

來源：丁香醫(yī)生

仰臥在墊子上，膝蓋彎曲讓大腿小腿成 90 度，雙臂打開伸直，腰部全程平貼地面，緩緩移動對側(cè)的腿和手臂，重復(fù)交替。

動作二：貓拱背

來源：丁香醫(yī)生請點(diǎn)擊此處輸入圖片描述

跪姿在瑜伽墊上，膝蓋位于髖關(guān)節(jié)正下方，吸氣準(zhǔn)備，吐氣同時(shí)靠腹部力量收縮，背部順勢上揚(yáng)，頭和屁股向內(nèi)收，像貓一樣弓背，同時(shí)憋氣保持 1～2 秒。

動作三：腰壓床

來源：丁香醫(yī)生

平躺在瑜伽墊上，雙腿蜷起，此時(shí)腰部會有一個(gè)淺淺的弓形，雙手墊在腰下面，吐氣同時(shí)收縮肚子對抗腰部，同時(shí)憋氣 1～2 秒。

這三個(gè)動作可以平時(shí)放在一起練習(xí)，每個(gè)動作重復(fù) 8～12 個(gè)一組，做五組，堅(jiān)持兩周就會有改善。

最后提醒大家一下，防止腰痛還是要從日常習(xí)慣做起，不久坐，不駝背，氣質(zhì)有型，萌萌噠。

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好了，以上就是小珞分享給大家的內(nèi)容啦，腰痛不可怕，重要的是要找對姿勢哦！喜歡小珞的點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注，多多轉(zhuǎn)發(fā)哦！