本文專家:趙偉，天津大學泰達醫(yī)院神經(jīng)內科和睡眠醫(yī)學中心副主任醫(yī)師
做夢對身體有好處嗎？
睡眠分兩種時相：非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠。非快速動眼睡可分為入睡期、淺睡期、深睡期。快速動眼睡眠期特點是呼吸變得更加急促、不規(guī)則，眼睛向各個方向轉動，心率增快，血壓升高。
夢可以發(fā)生在睡眠的各個期，但多發(fā)生在快速動眼期，這個階段占總睡眠時間的20%到25%，也就是說，如果你一晚上睡8小時，那么你可能有兩個小時在做夢。
目前，夢的產(chǎn)生機制和作用仍不是很清楚。一般認為，夢是正常健康睡眠的重要組成部分，在促進記憶和情緒調節(jié)等方面發(fā)揮著重要的作用。
做夢有助于鞏固記憶。大多數(shù)夢與最近的經(jīng)歷有關，加之快速眼動睡眠期的夢具有生動、清晰等特點，通過夢的體驗有助于促進學習和成長時記憶，清除不必要的信息（主動遺忘）。
夢可以調節(jié)情緒。腦杏仁核(專門處理不愉快的情緒如憤怒、恐懼等)在快速眼動睡眠期間非常活躍，夢可以將消極情緒從大腦記憶中清除，恢復心理上的平靜。
弗洛伊德認為，夢是潛意識的呈現(xiàn)。一些在現(xiàn)實生活中無法實現(xiàn)的欲望會呈現(xiàn)在夢中并得以實現(xiàn)。這些欲望長期被壓抑會對人產(chǎn)生不良影響。
夢可能是一種對潛在威脅事件的演練。夢中，我們可能在拼命逃避歹徒的追殺或與敵人赤身肉搏，這些夢可能在測試我們在遇到危險時所做出的反應，幫助我們在清醒時應對那些緊急情況。
也有學派認為夢沒有任何意義，只是伴隨著快速眼動睡眠出現(xiàn)的副產(chǎn)品。
經(jīng)常做夢是睡眠質量不好？
如果在快速眼動睡眠期間頻繁地醒來，你就會記住更多的夢，所以感覺到夢多，多半是因為在快速眼動期出現(xiàn)覺醒。如果醒來之后繼續(xù)睡，你就有可能續(xù)上前一個夢。
頻繁覺醒會讓人難以再次入睡，導致白天困倦，情緒不好，增加了失眠和深睡眠不足的風險。
噩夢可以讓人突然驚醒，產(chǎn)生恐懼和焦慮。大多數(shù)人偶爾會做噩夢，但對睡眠質量沒有顯著影響。
一般來講，多夢最常見的原因有：
壓力、焦慮和抑郁等情緒障礙。研究發(fā)現(xiàn)，在快速眼動睡眠中醒來往往比在非快速眼動睡眠中有更多的負面情緒，這表明快速眼動睡眠可能會產(chǎn)生更多的負面夢。抑郁癥患者的快速眼動睡眠更長，夢也比普通人多很多。
患有慢性疼痛、服用抗抑郁藥物等。
睡眠環(huán)境的不適合，如臥室太熱或太冷。
為什么一覺醒來，夢都忘了？
大多數(shù)人每天晚上都會做4-6個夢，而大多數(shù)夢在醒來之后就會被忘記。
有一種說法是因為在產(chǎn)生夢境的睡眠階段，大腦會抑制記憶的形成。動物研究發(fā)現(xiàn)，大腦中一種控制食欲的激素可能參與調節(jié)記憶，使夢境容易被遺忘。如果在夢結束前或夢結束后不久醒來，我們更有可能記住夢。
有些夢是疾病的征兆？
噩夢可能與心臟病和睡眠呼吸暫停有關。睡眠呼吸暫停時缺氧會擾亂快速眼動睡眠。比如患者夢到溺水或窒息，實際上是由于鼾癥氣道被堵塞。
做夢時伴有某些行為動作（如拳打腳踢、大聲喊叫）可能是神經(jīng)退行性疾病(如老年癡呆癥、帕金森病和多系統(tǒng)萎縮癥)的早期表現(xiàn)。
如果經(jīng)常從夢境中醒來，可能提示有情緒問題，比如焦慮或抑郁。
當然，并不是所有的夢都是疾病的征兆，如果你做了噩夢或做奇怪的夢，不要急于下結論。氣味、聲音、睡前看的視頻等都會影響夢境。
如何提高睡眠質量？
改善生活習慣。晚餐要清淡，太辣或太油膩都不利于消化和睡眠；睡前吃太多會提高體溫和新陳代謝，導致快速眼動睡眠增加和多夢；睡前吃含有色氨酸的食物有利于睡眠，比如香蕉和一杯脫脂牛奶；晚上不要飲酒，酒精會干擾睡眠結構，導致多夢，并且酒后做的夢更有可能是噩夢、怪夢。
保持固定的作息時間。睡前1小時避免看電腦、刷視頻，不要看恐怖或刺激性的內容。如果經(jīng)常做夢，睡前可以通過冥想來放松身心。
適當運動也能增加深睡眠的比例，改善睡眠質量。但運動量過大以及疲勞都會導致多夢。
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