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關(guān)芳

CCTV-1《生活圈》新媒體主編

鹽水中含有鈉離子，所以其中的滲透壓會(huì)比白開水高。攝入高滲的液體后，確實(shí)有利于通便。

但前提是，只有高濃度的鹽水，才能達(dá)到一定的滲透壓并起到通便作用，而晨起喝的淡鹽水是起不到這個(gè)作用的。

淡鹽水進(jìn)入腸胃后，很快會(huì)被吸收到血液中，所以只是增加了血容量，最終通過小便排出。所以淡鹽水也沒有“排毒”的效果。

休息一晚上，早上起床時(shí)人體血液是處于濃縮狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候如果攝入淡鹽水可能會(huì)進(jìn)一步提高血液濃度，容易導(dǎo)致身體不適。

中國人本身鹽攝入量就是超標(biāo)的，在身體不缺少鹽的情況下，如果再喝淡鹽水，會(huì)增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，更不能將淡鹽水作為起床后的第一杯水。對(duì)于高血壓患者來說，早上7:00～11:00是一個(gè)血壓高峰的峰值，倘若喝鹽水會(huì)使血壓升高。

1. 蜂蜜水

除了淡鹽水，很多人還有晨起喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣，認(rèn)為喝蜂蜜水可以緩解便秘，但事實(shí)是：空腹并不適合喝蜂蜜水。

因?yàn)榉涿壑泻写罅抗呛推咸烟牵瑫?huì)升高血糖，沖擊食欲，影響早餐攝入。

蜂蜜中的果糖需要經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖后才能被人體吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內(nèi)廢棄物的作用，蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不容易被有效吸收。

所以晨起后不建議空腹喝蜂蜜水?？梢韵群纫槐瓬匕组_水，十分鐘之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作為早餐，抹在面包上一起吃。

2. 果汁

有人晨起喜歡喝一杯鮮榨果汁，認(rèn)為可以美顏以及補(bǔ)充維生素，但這種做法并不可取。

果汁偏甜，空腹喝果汁會(huì)沖擊食欲，吃不下早餐。其次是人體喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是早晨，如果一大早就吃涼的東西，會(huì)刺激腸胃，影響消化吸收。

3. 牛奶

如果對(duì)乳糖沒什么不良反應(yīng)，每天一杯純牛奶，是很好的選擇。

但早晨起床后，腸胃功能仍處于休眠狀態(tài)，不能充分吸收蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)成分，相當(dāng)于牛奶白喝了，所以不建議空腹喝牛奶。

4. 隔夜茶

沖泡好的茶水若放置時(shí)間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質(zhì)會(huì)成為細(xì)菌、霉菌滋生的養(yǎng)分。

不僅如此，茶水中所含的茶多酚、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)因?yàn)榉胖脮r(shí)間過久，從而發(fā)生氧化反應(yīng)，導(dǎo)致茶水中所含的抗氧化成分下降。所以不建議晨起后繼續(xù)喝昨晚泡的茶。

白開水是晨起第一杯水的最佳選擇

喝水的時(shí)間最好是在起床半個(gè)小時(shí)后

水要喝現(xiàn)燒的  不要喝隔夜水

飲用量在200ml～300ml

水溫最好是20℃～40℃

喝水時(shí)要小口慢飲

1. 補(bǔ)充水分

晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。比如吃早餐前喝一杯水，水分就能進(jìn)入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。

2. 美容養(yǎng)顏

晨起喝水也有美容養(yǎng)顏的好處，水分迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，能幫助肌體排出體內(nèi)毒素，滋潤(rùn)肌膚。

3. 促進(jìn)血液循環(huán)

晨起喝水可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)，同時(shí)還能起到預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，這對(duì)于中老年人來說尤為重要。

4. 緩解便秘

晨起喝一杯水可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。若便秘嚴(yán)重，光靠喝水還不夠，需要通過運(yùn)動(dòng)以及合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，必要時(shí)需到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。

5. 調(diào)節(jié)腸胃

經(jīng)過一晚上的新陳代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這個(gè)時(shí)候喝一杯白開水可以沖淡胃酸，使我們的腸胃保持更好的狀態(tài)。