如果把人體比作一臺精密的機器，膝關節(jié)則是其中最大、最復雜的“軸承”，它不僅要承受體重的壓力，還要調動各個結構參與活動，因而損傷的幾率也更大。
天氣一冷，膝蓋就酸痛腫脹；上下樓梯，膝關節(jié)“嘎吱”響；蹲下站起受限；晨起僵硬；走著走著就卡殼；反復腫脹……這些都說明你的膝關節(jié)出了問題！
膝關節(jié)受傷，活動受限，會大大降低生活質量，所以我們要重視膝蓋的保護，避免發(fā)生“人未老，膝先衰”的煩惱~
膝關節(jié)最怕的“5個字”
肥胖相當于膝關節(jié)的壓力更大，更易造成膝關節(jié)軟骨過早磨損退化，加速退行性病變的進程。
有研究表明，肥胖者相對于體重正常的人，半月板撕裂的發(fā)生風險增加近4倍，高等級軟骨缺損增加近2倍！
因此，超重人群及時減重很重要。
上班久坐不動，一回家臥沙發(fā)看電視，放假躺床上不起……時間久了，這些習慣都容易造成骨量流失，甚至加快肌肉萎縮，進一步加重行走時膝關節(jié)的磨損。
更何況，關節(jié)軟骨的一部分營養(yǎng)是靠運動擠壓關節(jié)滑液來供給軟骨的，長期的一動不動也容易造成軟骨的“營養(yǎng)不良”。
半月板就像是膝關節(jié)中的“軟黃金”，其能保護關節(jié)軟骨，在運動時可吸收對膝關節(jié)的沖擊力量。
半月板主要組成成分是纖維軟骨，它很“脆弱”，在發(fā)揮減少摩擦的功能時，需要以“自身磨損”作為代價。
所以像爬山、爬樓梯等對膝關節(jié)磨損較大的運動要控制量；同時，減少蹲姿、跪姿，不僅會增加膝蓋的負重，而且膝關節(jié)屈曲到了極限，半月板被向外擠壓，時間一長，便容易突出，甚至發(fā)生斷裂。
很多人出現關節(jié)疼痛，最喜歡對著它敲敲打打，需要注意的是，適當的按摩是對身體的血液循環(huán)有好處，但是用力揉膝關節(jié)，反而會使得本來就輕微損傷的髕骨損傷更嚴重，有時甚至會導致骨刺脫落移位，影響行走等。
中醫(yī)講“寒主痛，寒主凝滯”，關節(jié)受涼會引起疼痛，易導致關節(jié)僵硬。對于膝關節(jié)炎患者或者膝關節(jié)不好的人，寒冷會加重病情，而這主要與血液循環(huán)不暢有關。
因此，平時要注意對膝蓋的保暖，尤其夏天不要把空調正對人吹。
膝關節(jié)保養(yǎng)指南
髕骨在膝關節(jié)的前外側，在膝關節(jié)的屈伸運動中起著重要的作用，可以改變發(fā)力的方向，并且可以在伸膝時，使股四頭肌的力量最大化。
髕骨軟化也是很多膝骨關節(jié)疾病的早期原因。所以平時可以試著做做股四頭肌鍛煉操，來延緩髕骨老化。
①動作1：坐位抬腿
坐在椅子上或者床沿，保持大腿不動，將腿伸直，小腿盡量繃直，堅持大約5秒鐘后慢慢放下，兩腿交替；一天3-4組，一組15-30次。
②動作2：坐位踩地
坐在椅子上或者床沿，左右腳交替用力踩地，每次堅持5秒鐘，一天3-4組，一組15-30次。
③動作3：雙腿爭力
坐在椅子上或者床沿，雙腿交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力，持續(xù)約10秒鐘后放松，兩腿交替；一天3-4組，一組15-30次。
④動作4：提髕訓練
在膝關節(jié)后方（腘窩部）墊一個毛巾卷，向下壓毛巾卷伸直膝關節(jié)，堅持5秒鐘后放松，兩腿交替；一天3-4組，一組15-30次。
運動過程中要遵循12個字：安全第一、循序漸進、持之以恒。
半月板本質其實就是“軟骨”，而氨糖是形成軟骨的重要營養(yǎng)素，它可以促進軟骨的生長、以及修復受損。
另外，氨糖還可以提高骨骼、軟骨組織的代謝和營養(yǎng)，改善總體的骨質與骨環(huán)境；又能增強滑膜液的黏稠度，提高關節(jié)的潤滑功能，從而起到緩解疼痛、腫脹等不適的作用。
但氨糖主要存在于蟹殼、蝦殼中，有需要時可以直接吃營養(yǎng)劑補充。
研究發(fā)現維生素C參與軟骨膠原合成，并可維持羥賴氨酸羥化酶的活性和促進軟骨細胞合成DNA。
新鮮的蔬菜和水果是維生素C的重要食物來源。
骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都要以硫為原料，同時硫也有助于鈣的吸收。硫是構成氨基酸的重要組成部分，它存在于各種氨基酸中而被人體所吸收。
硫的優(yōu)質食物來源是：干酪、蛋類、魚、谷類、谷物制品、豆類等。
當您關節(jié)出現疼痛、發(fā)涼、腫脹，都可以運用這個方法來調理，有溫通經絡、行氣消脹、散寒止痛的作用。
【藥材】紫蘇子60克、萊菔子60克、白芥子60克、吳茱萸60克。
【做法】把全部藥材放入一個紗布包中，加少許水打濕，蒸30分鐘。
【用法】熱敷患處，當出現皮膚過敏或破潰時停用。一天可熱敷一到兩次，當藥包沒有藥味時更換。
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