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血管，是我們?nèi)梭w血液的運(yùn)輸管道。如果血管堵塞了，血液就不能順暢地在血管內(nèi)流動，輕則引起各種不適，重則危及生命。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)重威脅我們健康的血栓，70%全都集中在下肢！

因此，預(yù)防血栓，最重要的就是鍛煉下肢。今天，許老師給大家分享一套腿部保健操，已經(jīng)發(fā)生下肢缺血但程度較輕的人群，可以常做來改善血液循環(huán)，幫助恢復(fù)血管健康。

伸腿、腳尖用力向下繃，每組15下，速度保持在1秒1下，雙腿各做1組；做最后一下時，可以把腿伸直，直到腿感覺累了再收回來放下。然后，腳尖用力往后繃，重復(fù)第①組動作，每組15下，左右腿各1組。

坐在椅子上，雙手扶住椅子，腳尖伸直蹬自行車，這個動作保持30秒；然后腳尖勾回來，再蹬自行車，同樣這個動作也做30秒。如果感覺到腿部微微發(fā)熱、有一點累，就達(dá)到了鍛煉的目的，做完這些動作后，雙手可以拍拍腿放松一下。

只要堅持鍛煉，就能幫助恢復(fù)血液動力，保證血管健康，達(dá)到預(yù)防血栓的目的。