現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，忙忙忙，忙到?jīng)]時(shí)間好好照顧自己的胃。胃病出現(xiàn)得越來(lái)越頻繁，幾乎10個(gè)人中有9個(gè)存在胃病，如何討好你的胃，讓自己少受苦呢？
七個(gè)原則討好你傲嬌的腸胃
1每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的零食。在看電視、休閑聊天時(shí)，人們會(huì)不知不覺(jué)吃下很多零食。
建議：零食要零吃，不能替代正餐，最好用堅(jiān)果，如核桃、杏仁、開(kāi)心果等代替，幫助補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素。
還要多吃新鮮水果，每天一個(gè)蘋(píng)果能幫助補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。
2蔬菜頓頓有
雞鴨魚(yú)肉向來(lái)是餐桌上的主角，殊不知，吃起來(lái)“肥香油膩”的菜肴，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。
建議：到了春暖花開(kāi)的季節(jié)，不妨多吃點(diǎn)綠葉菜，幫助補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
蔬菜可以涼拌，炒時(shí)應(yīng)急火快炒。
3來(lái)碗養(yǎng)胃粥
酒精對(duì)消化系統(tǒng)有刺激作用，尤其會(huì)傷害肝和腸胃。
建議：喝完酒后的幾天最好能喝點(diǎn)粥。
一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養(yǎng)，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯(cuò)選擇。
4紅肉變白肉
中國(guó)人從古至今都將肉視為美食，很喜歡吃。
而在幾大類(lèi)食物中，紅肉的攝入是最容易過(guò)量的，一旦過(guò)量，可能引起高膽固醇血癥，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病。
建議：在吃了一段時(shí)間豬、牛、羊等肉及內(nèi)臟后，多吃些白肉，如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)。
清蒸魚(yú)既能減少油鹽攝入，又能保存營(yíng)養(yǎng)，是調(diào)理腸胃不錯(cuò)的選擇。
5遠(yuǎn)離辣和咸
餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數(shù)離不開(kāi)辣椒和鹽。
“逢辣必咸”成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導(dǎo)致高血壓，增加腎臟負(fù)擔(dān)，更會(huì)傷腸胃！
建議：最好每人每日將食鹽量控制在5克，偶爾吃得咸了，可以嘗試吃頓“無(wú)鹽餐”，同時(shí)減少辣椒的攝入。
6粗糧唱主角
主食過(guò)于精細(xì)，而且添加了油、鹽、糖，吃多了很容易讓人發(fā)胖，還可能引起便秘等消化問(wèn)題。
建議：天氣漸熱，不少人感覺(jué)肚子里很飽，不想吃主食，其實(shí)，春季主食更不能少，最好以谷類(lèi)粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘。
7調(diào)整吃飯點(diǎn)
有些人的吃飯習(xí)慣不好，吃飯很難按時(shí)按點(diǎn)，暴飲暴食是常事，早晨賴(lài)床不吃飯，晚飯一吃到凌晨。
建議：開(kāi)始根據(jù)自己的生活規(guī)律調(diào)整三餐時(shí)間，每頓飯都定時(shí)吃，三餐吃的量為3∶4∶3。
如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點(diǎn)半、下午3點(diǎn)半左右，可以適當(dāng)吃堅(jiān)果、水果、酸奶，既能緩解饑餓感，又能避免進(jìn)食過(guò)量。
如何判斷自己的胃腸負(fù)擔(dān)是否過(guò)重呢？每個(gè)時(shí)間點(diǎn)上班族要怎么養(yǎng)胃？
這張養(yǎng)胃時(shí)間表，請(qǐng)對(duì)照做，每天盡力堅(jiān)持，可讓健康受益?。?！
養(yǎng)胃時(shí)間表
7:00 喝杯溫開(kāi)水。
約 100毫升即可。不宜喝涼水，以免對(duì)胃部造成刺激。還可以練習(xí)叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
7:30 早餐不能省。
一份好早餐應(yīng)包含谷類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過(guò)快，如果時(shí)間允許，可以持續(xù) 20~30分鐘。
10：00 起身走一走。
放下手中工作，小歇片刻，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。
11:30 午餐補(bǔ)蛋白。
午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品。飽餐后宜站立一會(huì)兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13:00 打盹兒助消化。
如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺(jué)，只要半個(gè)小時(shí)，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
17:30 晚餐宜清淡。
進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。因?yàn)橥砩纤咧行奶脱貉h(huán)都比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食 物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。
19：00 晚餐后站立半小時(shí)。
有胃食道反流的人，盡量不要飯后立即躺著或坐下，這樣胃酸會(huì)反流到食道，使癥狀加劇。餐后站半小時(shí)，可以出去散散步，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如有侵權(quán)請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系！
聯(lián)系客服
