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作者：朗讀君

前幾天，中小學(xué)生近視的話題，又登上熱搜。

據(jù)教育部對(duì)9個(gè)省區(qū)市中、小學(xué)生在疫情期間的視力變化情況調(diào)研結(jié)果顯示，半年多來(lái)，被調(diào)查學(xué)生視力不良發(fā)生率，從59.2%上升到70.6%！

也就是說(shuō)：10個(gè)孩子中，就有7個(gè)是近視眼！

下面這幾張圖片，分別代表著正常視力、輕度近視、中度近視、重度近視人群眼中的世界，現(xiàn)在的你，屬于哪種近視？

（近視度低于等于300度）

（近視度在300~600度之間）

（近視度高于600度）

在重度近視眼的孩子眼中，世界就像是模糊的馬賽克，只有色塊的區(qū)別，錯(cuò)過(guò)了許多細(xì)節(jié)的風(fēng)景。

如今的孩子，個(gè)個(gè)都離不開(kāi)手機(jī)、IPAD，很多都早早戴上了眼鏡。

可有時(shí)候許多家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)，就算嚴(yán)格限制了孩子玩手機(jī)、玩IPAD，他們同樣也會(huì)近視！

導(dǎo)致孩子近視的真正原因，并不只是手機(jī)和IPAD，還有下面這“五大殺手”！

最傷眼的5大視力殺手

別讓孩子的視力被偷走！

1. 環(huán)境因素的影響，別忽視LED燈里的藍(lán)光傷害

墻壁太亮、光線太暗、桌椅高度不合適、黑板反光太強(qiáng)、陽(yáng)光下學(xué)習(xí)等，也會(huì)對(duì)孩子的視力造成影響。

而在所有的環(huán)境因素影響中，尤其需要注意的是頭頂上的LED燈。

法國(guó)衛(wèi)生局一項(xiàng)調(diào)查顯示：

長(zhǎng)時(shí)間接觸強(qiáng)烈的LED燈，會(huì)導(dǎo)致光中毒，其中的藍(lán)光會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜造成永久性的傷害。

是青少年，晶狀體未發(fā)育完全，不宜多接觸LED產(chǎn)品。

中華醫(yī)學(xué)會(huì)眼科學(xué)分會(huì)，也有這樣一組數(shù)據(jù)：

在中國(guó)4.2億網(wǎng)民中，63.5%的網(wǎng)民因藍(lán)光輻射，有視力下降、白內(nèi)障、失明等不同程度的眼疾。

藍(lán)光的危害竟然如此之大！

是否要將家里的LED燈都換回白熾燈？

答案是：不用！

經(jīng)過(guò)國(guó)家質(zhì)檢上市的LED燈中的藍(lán)光，是無(wú)危險(xiǎn)或是低危險(xiǎn)的藍(lán)光，是屬于安全閾值范圍內(nèi)的。

LED燈并沒(méi)有那么可怕，更沒(méi)必要把家里的LED燈換掉！

2. 不良的飲食習(xí)慣，尤其是孩子愛(ài)吃的甜食

不良的飲食習(xí)慣，也會(huì)影響孩子視力的健康。

如若缺乏維生素A、維生素C、鈣質(zhì)等，都不利于孩子的視力發(fā)育。

在所有的食物中，對(duì)眼睛最傷的莫過(guò)于各類(lèi)甜食。

糖吃多了，體內(nèi)的維生素B1和鈣質(zhì)會(huì)被嚴(yán)重消耗。

而維生素B1對(duì)視神經(jīng)有保護(hù)的作用，含量的高低直接影響視神經(jīng)的狀態(tài)；

鈣是眼部組織的保護(hù)器，缺鈣會(huì)影響眼球壁韌性，從而影響視力！

世界衛(wèi)生組織早在2015年，就發(fā)布了有關(guān)成人和兒童糖攝入的指南：

無(wú)論成年人還是兒童，都應(yīng)把游離糖的攝入量限制在每天總能量攝入的10%以下，最好能進(jìn)一步限制在5%以下。

PS：存在于新鮮水果中的糖和奶類(lèi)中的乳糖不包括在其中。

1 罐可樂(lè)約含糖37克
3小塊巧克力約含糖9克
1 個(gè)蛋卷冰激凌約含糖10克
......

如果不加以注意，很容易就吃超每日糖的最大攝入量！

3. 來(lái)自父母的遺傳，包括基因和習(xí)慣

曾經(jīng)有調(diào)查顯示：

父母雙方都是近視的話，孩子近視的風(fēng)險(xiǎn)要比父母雙方都不是近視的高4倍。

雖說(shuō)孩子近視的成因也有遺傳的因素在，但卻是不能盲目地“一刀切”。

人體內(nèi)導(dǎo)致近視的基因有很多，有一部分基因的影響非常小，需要很多突變基因的疊加，才能真正地引發(fā)遺傳近視。

相較于遺傳而言，父母把用眼壞習(xí)慣傳給孩子，才更容易引發(fā)了孩子的近視。

例如躺著看手機(jī)、追劇一追就是幾個(gè)小時(shí)等，孩子無(wú)意識(shí)地模仿了父母的壞習(xí)慣，這才是真正的傷眼殺手！

4. 錯(cuò)誤的用養(yǎng)習(xí)慣，損害了孩子的視力

錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)用眼習(xí)慣有：

● 近距離閱讀，容易造成用眼疲勞，閱讀時(shí)應(yīng)保持和書(shū)本30cm左右的距離。

● 躺著玩手機(jī)或看書(shū)，尤其是側(cè)躺，睫狀肌長(zhǎng)時(shí)間被壓迫，眼睛供血不足，引發(fā)疼痛感，影響視力。

● 寫(xiě)作業(yè)姿勢(shì)不規(guī)范，趴桌子上寫(xiě)、歪頭寫(xiě)......

● 趴在桌上午睡，長(zhǎng)時(shí)間壓迫視神經(jīng)，時(shí)間久了眼睛承受的壓力過(guò)大，也會(huì)對(duì)視力造成損傷。

錯(cuò)誤的娛樂(lè)用眼習(xí)慣有：

● 長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕，導(dǎo)致眼壓升高，容易造成眼睛酸脹，還有可能誘發(fā)青光眼。

● 關(guān)燈后偷玩手機(jī)，周遭環(huán)境與屏幕亮度形成鮮明對(duì)比，嚴(yán)重?fù)p害視力。

5. 不注意用眼衛(wèi)生，造成眼部疾病

用眼不衛(wèi)生對(duì)眼睛的殺傷力，同樣不可小覷！

尤其是用臟手擦眼睛或是做眼保健操時(shí)，手上的細(xì)菌進(jìn)入眼睛，會(huì)對(duì)雙眼造成感染傷害。

小學(xué)是沙眼、結(jié)膜炎（紅眼病）等眼部疾病的高發(fā)期，原因正是用臟手揉眼睛！

另外注意，不要和孩子共用毛巾和臉盆，并定期消毒，避免造成交叉感染。

別再陷入這些視力騙局里！

1. 視力提升機(jī)構(gòu)：提升的是裸眼視力，近視度數(shù)卻沒(méi)變

在所有的視力騙局中，最多家長(zhǎng)交了智商稅的，就是視力提升機(jī)構(gòu)。

這些機(jī)構(gòu)號(hào)稱，通過(guò)儀器對(duì)眼睛進(jìn)行訓(xùn)練和按摩，達(dá)到“降度數(shù)、摘眼鏡”的作用。

高級(jí)一些的儀器還附帶有熱敷的功能，通過(guò)改善眼部周?chē)挠椭置?，讓淚膜變好一些，眼睛也能暫時(shí)看清一些。

需要引起重視的是，這種儀器的本質(zhì)，只是提高裸眼視力而已。

例如：

一個(gè)近視300度的人，它的裸眼近視是0.3。

通過(guò)幾天的訓(xùn)練并堅(jiān)持不戴眼鏡，大腦有了模糊適應(yīng)現(xiàn)象，裸眼視力就很可能就提升，家長(zhǎng)卻誤以為近視好了。

但這些看似治療近視的方法，并不能真正治療近視，僅僅是短時(shí)間提升裸眼視力，并改善疲勞而已。

有些家長(zhǎng)在這些機(jī)構(gòu)的忽悠下，放棄了讓孩子戴眼鏡，一年不到度數(shù)卻提升了，得不償失。

2. 護(hù)眼貼：實(shí)質(zhì)為閉眼休息

除了視力提升機(jī)構(gòu)外，家長(zhǎng)群還流行使用護(hù)眼貼。

護(hù)眼貼的價(jià)格比較親民，許多家長(zhǎng)都抱著“死馬當(dāng)活馬醫(yī)”的態(tài)度，給孩子試試看。

實(shí)際上，護(hù)眼貼和視力提升機(jī)構(gòu)一樣，同樣也是智商稅。

護(hù)眼貼的本質(zhì)只不過(guò)是接觸眼瞼，眼貼里的成分無(wú)法進(jìn)入眼睛里，想要“治療”也是不可能。

要說(shuō)護(hù)眼貼有什么用處，那就是它能讓孩子閉上雙眼，短暫休息，放松眼球，僅此而已。

綜上所述，那些所謂治療視力、提升視力的方法，大都數(shù)都是騙局！

培養(yǎng)正確的用眼習(xí)慣

延緩近視的發(fā)展！

近視形成不可逆，延緩發(fā)展是關(guān)鍵！

想要幫助孩子延緩近視的度數(shù)，最重要的還是從日常生活中入手，改善周?chē)沫h(huán)境，并培養(yǎng)孩子的用眼習(xí)慣。

1. 20：20：20法則

20：20：20法則指的是：

在孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí)，每隔20分鐘，就該抬頭停下來(lái)遠(yuǎn)望20英尺（約6米）的距離20秒。

這并不要求必須掐著表來(lái)執(zhí)行，而是提醒家長(zhǎng)的孩子，用眼一段時(shí)間就該讓它得到休息。

另外，寫(xiě)作業(yè)的姿勢(shì)也要端正，嚴(yán)格參照 “一拳、一尺、一寸” 的原則，來(lái)幫助矯正孩子的姿態(tài)。

2. 適合的作業(yè)環(huán)境

為孩子提供良好而又舒適的作業(yè)環(huán)境，燈光、桌椅等，都是影響孩子視力的因素。

學(xué)習(xí)時(shí)，光線應(yīng)該從左側(cè)投入，不要從正前方或右側(cè)采光。

夜晚學(xué)習(xí)時(shí)，除了臺(tái)燈照明外，室內(nèi)還應(yīng)再開(kāi)一小燈，以減少明暗差。

根據(jù)《學(xué)校課桌椅功能尺寸及技術(shù)要求》規(guī)定，中小學(xué)生課桌椅各種型號(hào)的標(biāo)準(zhǔn)身高、身高范圍如下：

家中的課桌椅高度，盡可能調(diào)節(jié)成上表的高度，也能起到預(yù)防和保護(hù)視力的作用。

3. 堅(jiān)持做眼保健操

就算周末在家，孩子也可以完全按學(xué)校的眼保健操時(shí)間，在家也堅(jiān)持做。

雖然眼保健操并不能幫助恢復(fù)視力，但它能幫助放松疲勞的雙眼，緩解疲勞。

另外，建議孩子能每天堅(jiān)持打一會(huì)兒乒乓球，簡(jiǎn)單又好玩。

在盯著乒乓球一近一遠(yuǎn)看的同時(shí)，能鍛煉睫狀肌，同樣也能起到預(yù)防近視的作用。

充足的戶外運(yùn)動(dòng)

幫助預(yù)防近視！

有這樣一組數(shù)據(jù)：

67%的美國(guó)孩子，6歲之前就有了自己的平板電腦，美國(guó)孩子每天花在電子屏幕上的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)中國(guó)孩子！

而2017年世衛(wèi)組織的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：

中國(guó)青少年近視率為70%，而美國(guó)的中小學(xué)生近視率僅為10%。（數(shù)據(jù)引自《光明日?qǐng)?bào)》）

也就是說(shuō)，美國(guó)的小孩每天看電子屏幕多，但他們近視卻少！

形成如此反差的原因是：

美國(guó)小孩的戶外時(shí)間，遠(yuǎn)多于中國(guó)小孩！

《自然》雜志曾做過(guò)一項(xiàng)研究，結(jié)果表明：

戶外活動(dòng)的時(shí)間才是近視發(fā)生的唯一強(qiáng)相關(guān)因素，眼睛接觸陽(yáng)光的時(shí)間越短，近視的風(fēng)險(xiǎn)越高。

這是因?yàn)?，?yáng)光可以誘發(fā)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，多巴胺能幫助感光細(xì)胞響應(yīng)光刺激的神經(jīng)傳遞素。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，陽(yáng)光能促進(jìn)雙眼分泌多巴胺，而多巴胺促進(jìn)眼睛的自我調(diào)節(jié)，從而在一定程度上預(yù)防近視！

為此，我國(guó)教育部在《3－6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中指出：

幼兒每天的戶外活動(dòng)時(shí)間，不能少于2個(gè)小時(shí)。

活動(dòng)不僅限于運(yùn)動(dòng)，坐著曬太陽(yáng)也是可以的！

如果學(xué)校距離家里不太遠(yuǎn)，接孩子上下課時(shí)，可以沐浴在陽(yáng)光下走回家，盡可能每天讓曬太陽(yáng)的時(shí)間達(dá)到2小時(shí)。

健康合理的飲食

為孩子的雙眼“保駕護(hù)航”！

想要保護(hù)孩子的雙眼，還能從日常的飲食中入手。

一些常見(jiàn)的食物，可以幫助緩解眼睛的疲勞，尤其是含有花青素、β胡蘿卜素、鈣、維生素C、E等的優(yōu)質(zhì)食物。

想要抵御電子屏幕、或是LED燈的藍(lán)光，多吃菠菜、花椰菜、洋蔥、玉米、南瓜、芥藍(lán)等。

想要增強(qiáng)眼球壁的任性，鈣質(zhì)不能少，牛奶、豆類(lèi)、海帶、雞蛋要堅(jiān)持吃。

預(yù)防夜盲癥，則需攝入足量的β胡蘿卜素，它分布在胡蘿卜、菠菜、南瓜、花椰菜、芒果等之中。

想要增進(jìn)眼球的健康，多吃富含維生素C的食物，尤其是水果，獼猴桃、檸檬、葡萄柚等。

有對(duì)眼睛好的食物，自然也有“視力殺手”。

少吃甜食，攝入過(guò)量的糖分，代謝時(shí)會(huì)消耗體內(nèi)大量維生素B族和鈣質(zhì)，從而影響視網(wǎng)膜的發(fā)育。

少吃辣椒，辣味會(huì)引起眼睛的周?chē)a(chǎn)生灼熱感，導(dǎo)致眼球血管充血，視線逐漸模糊。

少吃高脂食物，它會(huì)讓讓眼球長(zhǎng)期處于酸性環(huán)境中，眼球壁逐漸脆弱，導(dǎo)致眼球變形，發(fā)生近視、遠(yuǎn)視或散光等問(wèn)題。

定期全面檢查眼睛

謹(jǐn)防度數(shù)加深！

在孩子6歲-13歲的階段，是生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，眼球發(fā)育也不例外，一旦沒(méi)保護(hù)好，近視度數(shù)的增加是最快的。

在有些時(shí)候，孩子看黑板略微有些模糊，卻不太敢和家長(zhǎng)說(shuō)。

或者家長(zhǎng)沒(méi)有重視，就錯(cuò)過(guò)了矯正和治療的最佳時(shí)期。

因此每隔一個(gè)階段，就帶孩子做一次視力檢查，包括孩子的視力、屈光度數(shù)以及各項(xiàng)眼部參數(shù)。

如果是已經(jīng)近視的孩子，建議每到小長(zhǎng)假，即寒暑假、五一、十一等日子，就去做檢查，及時(shí)監(jiān)控近視的度數(shù)。

在合理用眼的前提下，給孩子配備合適的鏡片，能夠幫助延緩近視發(fā)展。

近視預(yù)防，更多的還是從日常生活中的習(xí)慣做起，尤其是作業(yè)習(xí)慣和戶外運(yùn)動(dòng)，能夠從源頭上保護(hù)孩子的雙眼！

家長(zhǎng)們也該多多對(duì)孩子的視力上心，且不要聽(tīng)信網(wǎng)絡(luò)上或是眼鏡店的“偏方”，孩子如有近視，帶他去醫(yī)院及時(shí)配鏡治療，才是上上之策！

來(lái)源簡(jiǎn)介：作者：朗讀君，來(lái)源：朗讀君（ID：langdu120），每日分享小學(xué)語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)等各科學(xué)習(xí)資料和家長(zhǎng)教育心得。

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1. 環(huán)境因素的影響，別忽視LED燈里的藍(lán)光傷害

2. 不良的飲食習(xí)慣，尤其是孩子愛(ài)吃的甜食