文|來(lái)自：四季健康談
現(xiàn)在的年輕人，熬著最貴的夜晚，透支著健康。所以，上了年紀(jì)后，看上去比同齡人要老一些，如何健康地度過(guò)晚年，不僅要注意日常生活方式、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持良好心態(tài)，還要記住以下幾個(gè)動(dòng)作習(xí)慣，千萬(wàn)不能忽視！
第一：切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)快
60歲的男性女性朋友，已步入老年人的行列，骨骼關(guān)節(jié)都已經(jīng)退化了，特別是膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)在人體站立時(shí)承受著人體的體重；在行走時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受著體重的1.5——2倍；在跑步爬山爬樓梯等劇烈運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)體重的3——4倍，這些都會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨的磨損，加速其退行性改變。
隨著年齡增長(zhǎng)，身體的肌肉總量會(huì)減少3%~5%，其平衡感覺也會(huì)變差。所以過(guò)快的運(yùn)動(dòng)，很大程度上會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)的發(fā)生！
美國(guó)有關(guān)醫(yī)學(xué)專業(yè)人員，通過(guò)研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：導(dǎo)致60歲以上的老年人意外死亡的，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)占51％，其中上下樓梯或者爬山占90％。所以建議老年朋友們，盡量避免爬樓梯，更不要選擇爬山這種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式！
第二：切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)猛
在此，在著重強(qiáng)調(diào)3點(diǎn)，建議60歲以上的老年朋友們不要做！
不要過(guò)快過(guò)猛轉(zhuǎn)頭
最容易導(dǎo)致頭痛頭暈眼睛黑蒙的動(dòng)作，就是過(guò)猛轉(zhuǎn)頭這一動(dòng)作。嚴(yán)重時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)作，甚至造成頸椎的骨折，導(dǎo)致癱瘓。特別是血壓波動(dòng)大、有頸椎病史、骨質(zhì)疏松等的老年朋友，更要注意這個(gè)動(dòng)作，一定要避免！
脖子雖然纖細(xì)，但是它卻是身體與大腦的唯一連接體。它有頸部椎體通過(guò)韌帶組織連接在一起，椎體中央有椎管，其內(nèi)部有脊髓腦脊液等，周圍被密集的神經(jīng)血管組織包擾，是重要的部位。大腦超過(guò)80％的血供是來(lái)自頸部?jī)蓚?cè)的頸動(dòng)脈，腦部的神經(jīng)信號(hào)向下傳導(dǎo)也都要經(jīng)過(guò)頸部！
所以老年人轉(zhuǎn)頭時(shí)，一定要有意識(shí)的放慢速度，特別是骨質(zhì)疏松，高血壓心臟病史的人！
睡醒后，不要著急起床
人的血壓并不是一成不變的，多多少少都有一些波動(dòng)。特別是白天和夜里波動(dòng)最明顯，所以早上醒來(lái)后，一定不要立馬起身，特別是對(duì)老年人而言！
人在平躺時(shí)血壓一般不會(huì)太高，在猛一起身時(shí)，血壓會(huì)瞬間上升，嚴(yán)重時(shí)過(guò)高的血壓的沖擊力會(huì)導(dǎo)致血管破裂，造成腦出血！還有可能會(huì)發(fā)生體位性低血壓，以致大腦供血不足，發(fā)生眼睛黑蒙，暈厥或者眩暈。
所以，建議60歲以上的老年朋友們，在每天起床時(shí)要做到這一點(diǎn)：睡醒后，先在床上躺2分鐘，舒展一下身軀；起身后，在床邊坐2分鐘，活動(dòng)一下肢體；然后再等1分鐘，過(guò)渡一下，最后再下地活動(dòng)。
不要過(guò)度彎腰拉伸
在清晨或者傍晚的公園里，都可以見到雙腿直立，彎腰夠地面的拉伸動(dòng)作。這是最常見的熱身動(dòng)作，它也很好的顯現(xiàn)了一個(gè)人的靈活性！
但是，老年醫(yī)學(xué)研究者說(shuō)，60歲的人再做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)整個(gè)脊柱和骨骼以及肌肉組織甚至血壓，都會(huì)造成不可逆的傷害！運(yùn)動(dòng)前的熱身可以減少不必要的肌肉拉傷，但是老年朋友們可以通過(guò)其他方式來(lái)熱身，比如：活動(dòng)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，抑或幾分鐘來(lái)替代！
第三：定期排便，不可過(guò)度用力排便
隨著年齡的增長(zhǎng)，血壓也會(huì)增高，很多老年人血壓都會(huì)偏高，高血壓等心腦血管病的患者，體內(nèi)的動(dòng)、靜脈血管彈性下降，用力排便時(shí)，腹壓會(huì)明顯增高，這時(shí)外周血管阻力也會(huì)瞬間增加，大血管血壓隨之上升，這可能會(huì)導(dǎo)致腦血管壓力太大，沖破腦血管，突發(fā)腦溢血。
所以老年人在平時(shí)排便時(shí)，一定要養(yǎng)成排便的習(xí)慣，并且一定不能過(guò)度用力著急排便。
老年人如果想要無(wú)病無(wú)痛、健康長(zhǎng)壽生活，建議做到以下幾點(diǎn)：
第一：要多喝水
上了年紀(jì)的人，各種感覺都會(huì)減退，包括味覺知覺嗅覺等。喝水也是一樣，有時(shí)候脫水了，但是很多老年人并沒有感覺到。因?yàn)槿彼苯踊蛘唛g接導(dǎo)致血液濃稠發(fā)生心梗腦梗的例子屢見不鮮，特別是對(duì)于有心腦血管不好的老年人更是如此。
大多數(shù)疾病是因?yàn)轶w內(nèi)攝入水不而足引起的。如果不能夠及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，排泄不暢、大便干燥便秘等，體內(nèi)的毒素也不容易排除出體外。在炎熱夏季，還容易出現(xiàn)脫水、中暑的現(xiàn)象。所以，多喝水會(huì)及時(shí)清理體內(nèi)多余垃圾，起到延緩衰老的作用。
第二：飲食要清淡，葷素全面搭配
老年人味覺減退，一不小心攝入的鹽就會(huì)多，所以平時(shí)一定要多注意少鹽飲食，調(diào)節(jié)電解質(zhì)的平衡！此外，還要多吃蔬菜，增加維生素和膳食纖維的攝入；適當(dāng)吃一些魚肉蛋白，維持身體的各項(xiàng)機(jī)能，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，提高身體免疫力，均衡營(yíng)養(yǎng)。
建議食用含不飽和脂肪酸油類，更有益于心血管的健康！
第三：心態(tài)平和，莫生氣，多微笑
俗話說(shuō)的好，氣大傷身，所以一定要心態(tài)放平和，莫生氣。其實(shí)，微笑也是一種良藥。多微笑能增加血液循環(huán)，增加心血流量，減少心臟病的發(fā)生；笑能增加抗體細(xì)胞的數(shù)量，從而提高自身免疫力。還能興奮副交感神經(jīng)，從而降低腎上腺素的水平，減緩疲勞感。
不僅如此，多微笑能降低皮質(zhì)醇激素的釋放，在控制血壓的同時(shí)，還能減少對(duì)神經(jīng)元的損傷，從而提高增強(qiáng)記憶力，還能防癌抗癌哦！
60歲以后，一定要注意照顧好自己的身體哦！
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