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這是一個全球公認最減肥的動作，它讓無數(shù)健身者又愛又恨,它就是——立臥撐（Burpees）！

什么是立臥撐？

立臥撐（英文：Burpee）簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。因此，立臥撐是很好的全身性鍛煉動作。

立臥撐跳可以減肥嗎？

立臥撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作，動作雖然看似簡單，卻能很好的鍛煉全身的肌肉，讓全身都燃燒起來。

簡單的說就是做一個俯臥撐，然后收腿站起來向高處跳躍。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，在站起來跳躍。比起單純的俯臥撐，立臥撐跳練得地方多得多，也要累得多。

標準的立臥撐動作

1、保持站姿，雙膝微微彎曲。

2、下蹲，雙手著地。

3、利用雙手撐地，雙腿向后蹬，身體呈現(xiàn)一個俯撐的姿勢。

4、完成一個俯臥撐的動作。

5、雙腿回收，保持下蹲姿勢。

6、身體向上跳起/站直。

整套動作下來，可以訓練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能夠減脂，訓練到多個肌肉群外，還能夠鍛煉心肺功能，絕對是健身第一神器。

立臥撐跳的好處？

全身性的持續(xù)運動才能更好的燃燒脂肪，立臥撐正是運動到了身體大部分肌肉群，才能達到很好的燃脂效果。

閨蜜們，還不抓緊練起來嗎？